همه اعمال فیزیکی که فرد انجام می دهد به لطف عضلات انجام می شود. همه آنها به چند گروه تقسیم می شوند و به آنها سینرژیست، آگونیست، آنتاگونیست، پروناتور، سوپیناتور می گویند. عضلات در همه مفاصل حرکت می کنند، بدن را در وضعیت عمودی نگه می دارند، حرکت دست ها و پاها را فراهم می کنند.
کدام عضلات سینرژیست و کدام آگونیست و آنتاگونیست هستند، اگر به یاد بیاورید که آنها چه عملکردی دارند و در کجا قرار دارند، می توانید بفهمید.
همه عضلات در ساختار خود را می توان به دو گروه صاف و مخطط تقسیم کرد. گروه اول عضلات غیر ارادی هستند. با اراده ی آگاهی نمی توان آن را کاهش داد. این گروه از ماهیچه ها دیواره رگ های خونی، اندام های داخلی و پوست را خط می کشند.
گروه دوم عضلات دلخواه هستند. این ماهیچه از بیش از 600 عضله تشکیل شده است و آنها می توانند به میل خودآگاهی منقبض شوند. اینها شامل ماهیچه های سطحی بدن انسان (به جز قلب) می شود.
توابع
بر اساس عملکردهای انجام شده، همه عضلات انواع حرکات زیر را انجام می دهند: خم شدن، اکستنشن، ابداکشن، اداکشن، پروناسیون، سوپینیشن.
هر عمل با کار چندین فیبر عضلانی انجام می شود. آنها می توانند با یکدیگر تعامل داشته باشند و هماهنگ شوندکار خاصی را انجام دهید.
عملاً همه عضلات به یک یا چند مفصل متصل می شوند. به لطف این خاصیت، حرکت آنها تضمین می شود.
معمولاً فلکسورها در جلو هستند (این عضله دوسر بازو، راست شکم، دلتا است)، اکستانسورها در پشت هستند (سه سر، بازکننده های پشت، باسن). استثنا مفاصل زانو و مچ پا است. در اینجا عضلات معکوس هستند، عضلات چهارسر در جلو، همسترینگ در پشت.
عضلاتی که حرکت را برای ابداکشن فراهم می کنند در خارج از مفصل قرار دارند (بسته میانی دلتا، گلوتئوس میانی) و اداکشن در داخل (ادداکتورهای ران) قرار دارند.
چرخش توسط عضلاتی که به صورت مورب یا در عرض محور عمودی قرار دارند انجام می شود.
تعامل
هیچ ورزش یا عمل بدنی به تنهایی توسط یک عضله انجام نمی شود. چندین فیبر عضلانی همیشه در کار دخیل هستند.
بسته به نوع تعامل، چند گروه متمایز می شوند: ماهیچه های هم افزایی، آگونیست ها، آنتاگونیست ها. چرخش توسط پروناتورها (چرخش به سمت داخل) و سوپیناتورها (به سمت بیرون) ارائه می شود.
اگر چندین عضله در حرکت درگیر باشند و یک عمل را با هم انجام دهند (مثلاً فلکشن)، به آنها عضلات آگونیست می گویند.
عضلات درگیر در عمل مخالف آنتاگونیست نامیده می شوند.
ماهیچه های هم افزایی ماهیچه های فردی هستند که یک حرکت مشترک با دیگران در یک حرکت خاص انجام می دهند.
بیایید یک مثال را در نظر بگیریم. عضلات سینرژیک در کشش نقش دارند. برخی از آنها با هم کار می کنند و به داخل می کشندیک طرف در حالی که بقیه حرکت متفاوتی انجام می دهند، رانش را در جهت مخالف تثبیت کنید.
در کار، عضلات آنتاگونیست و سینرژیست با یکدیگر تداخل ندارند. حرکت در اقدام هماهنگ رخ می دهد.
برای درک اینکه کدام ماهیچه ها آگونیست و کدام آنتاگونیست هستند، باید گروه های اصلی آنها را به خاطر بسپارید.
ماهیچه های بدن انسان
کل بدن انسان را می توان به چند گروه تقسیم کرد. اینها عضلات تنه، سر، اندام فوقانی و تحتانی هستند. آنها را می توان به طور دلخواه با انجام برخی اقدامات کاهش داد.
بدن را می توان به عضلات تقسیم کرد:
- گردن - در حرکت سر شرکت کنید؛
- سینه - سینه ای ماژور و مینور، عضلات بین دنده ای؛
- شکم - مایل مستقیم، خارجی و داخلی؛
- پشت - ذوزنقه ای، پهن ترین.
شایان ذکر است که یکی دیگر از عضلات تنه - دیافراگم - است. حفره های سینه و شکم را تقسیم می کند، در تنفس شرکت می کند.
عضلات اندام فوقانی عضلات دوسر و سه سر هستند.
عضلات اندام تحتانی - عضله چهارسر ران، عضله دوسر ران.
عضلات ذکر شده با همه فاصله دارند، اما فقط بزرگترین آنها هستند. با کمک آنها می توانید مکانیسم کار آگونیست ها و آنتاگونیست ها را درک کنید.
آنتاگونیست
این گروه شامل:
- عضله دوسر - عضله سه سر؛
- سینه پشت؛
- عضله دوسر ران – چهارسر ران؛
- عضله ارکتور ستون فقرات راست شکمی است.
در این جفت ها یکی از گروه ها حرکت را انجام می دهدخم شدن، دوم - گسترش. سینه - پشت - حرکت چند مفصلی، پرس نیمکت و ددلیفت.
Synergists
این گروه شامل:
- کشش - لاتس، عضله دوسر؛
- فشار - سینه، عضله سه سر؛
- فرورفتگی روی میله های ناهموار - سینه ماژور، دلتوئید قدامی، عضله سه سر؛
- اسکوات – چهار سر، سرینی ماکسیموس، همسترینگ.
همه عضلات سینرژیک یک حرکت انجام می دهند و به یکدیگر کمک می کنند.
مکان
آگونیست ها و آنتاگونیست ها معمولاً در طرفین مخالف مفصل (دو سر و سه سر) قرار دارند. خم کردن شانه در حالی که عضله دوسر (آگونیست) کار می کند می تواند باعث شل شدن عضلات سه سر (آنتاگونیست) شود. این پدیده را بازداری متقابل می نامند.
همچنین چیزی به نام فشرده سازی مفصل وجود دارد، زمانی که آنتاگونیست ها در یک حرکت فشرده می شوند. انقباض مفصل در اسکوات زمانی اتفاق می‌افتد که بازکننده‌های پشت و عضلات شکم به طور همزمان منقبض شوند.
ماهیچه های هم افزایی در همان محل آگونیست ها یا در جایی نزدیک قرار دارند. هنگام انجام حرکت به آنها کمک کنید.
پروناتورها، سوپیناتورها
چرخش به سمت داخل در مفصل شانه توسط سینه‌های ماژور، latissimus dorsi، subscapularis و teres major ارائه می‌شود.
چرخش به سمت خارج در مفصل شانه به دلیل اینفراسپیناتوس و ترز مینور است.
کاربرد در زندگی
آگاهی از ویژگی‌های ماهیچه‌ای انسان در بدنسازی کاربرد فراوانی دارد. به عنوان مثال، هنگام ساخت یک برنامه آموزشی با استفاده از تکنیکی مانندگاهی اوقات از عضلات سوپرست و هم افزایی استفاده می شود. مثال ها: کشش و فر کردن عضلات دوسر بازو، پرس نیمکت و اکستنشن ساعد. عضلات هم‌اثر در کار دخیل هستند.
اما بیشتر از آموزش استفاده می شود که شامل آنتاگونیست ها می شود. به عنوان مثال، عضله سه سر و دوسر، سینه و پشت، چهارسر ران و همسترینگ.
معمولاً تمرین آنتاگونیست ها همزمان اتفاق می افتد. این رویکرد رشد و توسعه یکنواخت عضلات را تضمین می کند.
اگر بدانید کدام گروه عضلانی در یک تمرین خاص درگیر هستند، تمرین موثرتر خواهد بود. تجربه ورزشکاران مزایای تمرینی را که در آن آنتاگونیست ها یا عضلات هم افزایی به طور همزمان کار می کنند ثابت می کند. به عنوان مثال می توان به بدنساز برجسته آرنولد شوارتزنگر و دیگران اشاره کرد.
