رژیم غذایی راهی برای جلوگیری از بسیاری از بیماری هاست. همه مردم به ارتباطی که بین تغذیه و سلامتی وجود دارد فکر نمی کنند. در عوض، آنها به اکولوژی ضعیف، محصولات غیر طبیعی، استعداد ژنتیکی اشاره می کنند. رژیم غذایی، معنای کلمه، ارتباط آن را در نظر بگیرید.
علت بسیاری از بیماری ها
متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که علت واقعی بسیاری از مشکلات سلامتی فقدان فرهنگ غذایی است. با پرخوری جدی، استفاده روزانه از غذاهای ناسالم، رژیم غذایی نامتعادل، بیماری های متعددی ظاهر می شود. رژیم غذایی مناسب "دارویی" است که به بهبود بیماری های مختلف کمک می کند.
قوانین جلسه
الگوریتم خاصی وجود دارد که به لطف آن می توانید فرهنگ غذایی را بهبود بخشید:
- برای انجام این کار، مهم است که ابتدا یاد بگیرید احساس گرسنگی را بشناسید.
- بعد، باید در رژیم غذایی تجدید نظر کنید.
- همچنین باید عادات غذایی جدیدی ایجاد کنید.
- مرحله بعدی ایجاد یک منو است.
- و در مرحله آخر می توان مجموعه ای از تمرینات بدنی را به گزینه تغذیه به روز اضافه کرد.
نتیجه پرخوری
این را با ثابت به خاطر بسپارپرخوری باعث بدتر شدن خلق و خو، کاهش عملکرد، افزایش وزن، مشکلات در محل کار می شود. یک رژیم غذایی کامل فرصتی برای خلاص شدن از شر چنین مشکلاتی، بازگرداندن روابط با دوستان، بخشی از پوندهای اضافی است. دوستداران فست فود از تهیه یک رژیم غذایی متعادل دور هستند و بنابراین بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مختلف هستند.
تفاوت زیادی بین احساس گرسنگی و داشتن اشتها وجود دارد. با شروع گرسنگی، مغز به فرد سیگنال می دهد که نیاز به تکمیل فوری مواد مغذی مصرف شده دارد. اشتها یک هوی و هوس شخصی است، یک میل پنهان برای راضی کردن خود.
رژیم
متخصصان تغذیه نوشیدن حداقل ۷ تا ۸ لیوان آب در روز را توصیه می کنند. مقدار آن بسته به وزن و سن فرد ممکن است متفاوت باشد. با کمبود مایعات در بدن، فرآیندهای متابولیک کند می شود، چربی ها زمان برای سوزاندن ندارند.
رژیم غذایی روزانه باید حاوی غذاهایی باشد که دارای ویتامین و مواد معدنی کافی باشد. به مقدار لازم در گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه ها یافت می شود.
چه چیز دیگری در رژیم غذایی مهم است؟ اینها محصولات لبنی هستند که در آنها کلسیم، منیزیم، اسیدهای آلی کافی وجود دارد. شما می توانید کمبود اسید اسکوربیک در بدن را با گنجاندن لیمو، زغال اخته، آب انار در رژیم غذایی جبران کنید.
درست غذا خوردن به چه معناست؟ اول از همه، فرض بر این است که روزه وجود نداردخوردن غذاهای چرب و آرد دار مکث بین وعده های غذایی باید 2.5-3 ساعت باشد. شیرینی ها حاوی ویتامین های مفید، اسیدهای آمینه، عناصر میکرو یا ماکرو نیستند، بنابراین می توان آنها را به طور کامل از رژیم غذایی روزانه حذف کرد.
به جای این محصولات بی فایده، باید کلم، هویج، چغندر، ماهی بخورید. خوردن کمتر از دو ساعت قبل از خواب شبانه نامطلوب است. و به عنوان مکمل یک رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی عمل می کند.
