بیایید عوامل موثر بر سبک زندگی سالم (سبک زندگی سالم) را در نظر بگیریم. انسان مدرن روز به روز بیشتر از محیط طبیعی دور می شود. با استفاده از دستاوردهای فناوری، فیزیک، شیمی، مردم به طور فعال از حرکت باز می ایستند. بیماری های متعددی به دلیل عدم تعادل روانی، تظاهرات خشم، حسادت و پرخاشگری ایجاد می شود. انتقال به مواد غذایی مصنوعی، استنشاق هوای آلوده، اضافه بار قابل توجه در محل کار، استفاده از آب بی کیفیت - همه اینها عواملی هستند که بر سبک زندگی سالم تأثیر می گذارند.
طب رسمی بسیاری از روش ها و ابزارهای نوآورانه را برای درمان بیماری ها ارائه می دهد. اما اغلب اوقات، با خلاص شدن از شر یک بیماری، فرد به طور همزمان چندین بیماری جدید دریافت می کند که با عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض داروهای مصنوعی همراه است.
اغلب این منجر به نیاز به مداخله جراحی می شود، اما عوارض متعددی نیز می تواند در طول فرآیند توانبخشی ظاهر شود.
علاقه به طب جایگزین
اخیراً او بیشتر و بیشتر تحت درمان قرار گرفته است و برخی از بیماران توصیه هایی در رابطه با استفاده از "مادر بزرگ" دارند.نسخه ها، به پزشکان خبره بدهید. منطق خاصی در این امر وجود دارد، به خصوص اگر شامل استفاده از عوامل مثبت سبک زندگی سالم باشد. بدن انسان برای فعالیت فیزیکی ثابت طراحی شده است. با کمک تمرینات بدنی می توانید تا سنین بالا هوشیار، متحرک و کارآمد بمانید، یعنی عمر را طولانی کنید.
در طول حرکت است که گردش خون فعال می شود، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا می کنند، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابند، اندام به نظر می رسد.
هنگام تجزیه و تحلیل عوامل سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی را نمی توان نادیده گرفت. آنها به بهبود وضعیت روانی فرد، بهبود خلق و خو، کاهش پرخاشگری و عصبی بودن کمک می کنند.
دانشمندان موادی را کشف کرده اند - اندورفین که اشتها را تنظیم می کند. هرچه بیشتر در بدن باشند، احساس گرسنگی کمتر ظاهر می شود که ما را از پرخوری محافظت می کند.
با حرکات فعال، مقدار اندورفین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین ورزش مداوم به حفظ وزن مطلوب کمک می کند.
جوهر یک سبک زندگی سالم چیست
برای برجسته کردن عوامل یک سبک زندگی سالم، ابتدا باید تعریف خود این اصطلاح را بیابید. سبک زندگی سالم به رفتاری گفته می شود که مبتنی بر اصول سبک زندگی اخلاقی باشد. این شامل سازماندهی منطقی سرگرمی، فعالیت، سخت‌گیری، فعالیت کارگری است که به فرد اجازه می‌دهد تا سلامت روانی، اخلاقی و جسمی را تا سنین بالا حفظ کند.
سازمان جهانیمراقبت های بهداشتی با سلامت به عنوان یک وضعیت رفاه معنوی، جسمی، اجتماعی برخورد می کند و نه به عنوان فقدان بیماری و آسیب.
انواع سلامت
چگونه یک سبک زندگی سالم را تفسیر کنیم؟ عوامل مؤثر بر سلامت با سه نوع آن مرتبط است: وضعیت جسمی، اخلاقی و روانی فرد.
سلامت جسمی به حالتی گفته می شود که بدن به دلیل عملکرد طبیعی همه سیستم ها و اندام های آن است. اگر آنها بدون شکست کار کنند، کل ارگانیسم به طور طبیعی رشد می کند.
سلامت روان با وضعیت مغز مرتبط است که با کیفیت و سطح تفکر، رشد حافظه و توجه، ویژگی های با اراده، ثبات عاطفی مشخص می شود.
عوامل خطر سبک زندگی سالم که بر وضعیت اخلاقی تأثیر منفی می گذارد با ویژگی های جامعه مرتبط است. چنین سلامتی با اصول اخلاقی مشخص می شود که اساس زندگی اجتماعی انسان است. ویژگی های متمایز آن:
- نگرش آگاهانه نسبت به وظایف حرفه ای خود؛
- نپذیرفتن عادات و آداب مغایر با روش عادی زندگی.
افراد سالم روانی دارای ویژگی های جهانی بسیاری هستند که آنها را به شهروندان واقعی کشورشان تبدیل می کند.
مولفه های سلامت
عواملی که یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند برای همه شناخته شده است. اینها شامل یک گزینه منطقی برای استراحت و کار، حذف عادات بد، بهداشت شخصی، یک رژیم حرکتی کامل، تغذیه منطقی، سخت شدن است.
اصلیعوامل سبک زندگی سالم با کار ثمربخش همراه است. سلامت انسان تحت تأثیر عوامل اجتماعی و بیولوژیکی است.
چگونه می توان یک سبک زندگی سالم را مشخص کرد؟ عوامل سلامت به طور جدایی ناپذیری با توسعه الگوریتمی برای عملکرد بدن مرتبط هستند. این امکان ایجاد شرایط بهینه برای استراحت و کار و در نتیجه افزایش کارایی و بهره وری را فراهم می کند.
تغذیه منطقی
از عوامل سبک زندگی سالم می توان به رعایت اصول تغذیه منطقی اشاره کرد. دو قانون وجود دارد که با نقض آنها ممکن است تخلفات جدی در عملکرد بدن وجود داشته باشد.
اولی تعادل بین انرژی مصرف شده و دریافتی را فرض می کند. در شرایطی که انرژی بسیار بیشتر از مصرف شده تامین می شود، فرد غذای بیشتری از آنچه برای سلامتی و رشد عالی نیاز دارد دریافت می کند، اضافه وزن ایجاد می شود. در حال حاضر بیش از یک سوم کل جمعیت کشورمان از اضافه وزن رنج می برند. دلیل آن پرخوری است که منجر به بیماری عروق کرونر قلب، تصلب شرایین، دیابت، فشار خون بالا و بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌شود.
قانون دوم فرض می کند که ترکیب شیمیایی رژیم غذایی مغذی با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مطابقت دارد. تغذیه باید متنوع باشد، حاوی چربی، کربوهیدرات، ویتامین، پروتئین، فیبر غذایی و ترکیبات معدنی باشد.
بسیاری از این ترکیبات ضروری هستند، زیرا در خود بدن تشکیل نمی شوند، بلکه با غذا مصرف می شوند. دردر غیاب یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، بیماری های جدی ایجاد می شود و یک نتیجه کشنده ممکن است. ویتامین های B از نان سبوس دار و ویتامین A از روغن ماهی، جگر و محصولات لبنی به دست می آید.
ریشه کن کردن عادات بد
عوامل سبک زندگی سالم (سبک زندگی سالم) عبارتند از: تغذیه متوسط، رفاه عاطفی، مهارت ها و عادات سالم، شرایط محیطی، سخت شدن، بهداشت، رفاه معنوی.
با توجه به عوامل اصلی شکل‌گیری سبک زندگی سالم، به حذف عادت‌های بد سیگار، مواد مخدر، الکل می‌پردازیم. آنها هستند که باعث بسیاری از بیماری ها می شوند، منجر به کاهش چشمگیر امید به زندگی، کاهش کارایی و تأثیر منفی بر سلامت فرزندان می شوند.
اطلاعات مهم
مصرف الکل بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد. در حال حاضر، این عادت بد در مقیاس یک فاجعه طبیعی است. تمام جامعه از جمله نسل جوان از آن رنج می برند.
الکل روی بدن کودکان در حال رشد تأثیر منفی می گذارد و منجر به تخریب آهسته آن می شود. در نتیجه تحقیقات مشخص شد که وقتی الکل وارد بدن می شود، الکل از طریق خون به اندام ها منتقل می شود و در نتیجه تخریب و تحلیل می رود. این باعث آسیب جدی به جامعه می شود. در صورت استفاده از محصولات بی کیفیت، مسمومیت و مرگ ممکن است.
سیگار کشیدن
دود تنباکو حاوی حدود 30 استترکیبات شیمیایی سمی، از جمله اسید هیدروسیانیک، نیکوتین، مواد رزینی، آمونیاک. نتایج مطالعات آماری نشان می‌دهد افرادی که از این عادت بد رنج می‌برند، بیشتر در معرض آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد، زخم معده هستند.
در میان بیماران مبتلا به سرطان ریه، اکثریت سیگاری های شدید هستند. نیکوتین یکی از قوی ترین سموم عصبی است.
آزمایش های انجام شده بر روی حیوانات نشان می دهد که نیکوتین در دوزهای کم منجر به تحریک سلول های عصبی، افزایش ضربان قلب و تنفس، اختلالات ریتم قلب، استفراغ و تهوع می شود. در دوزهای بالاتر، ابتدا باعث مهار می شود، سپس کار سیستم عصبی مرکزی، از جمله سیستم خودمختار را فلج می کند. با اختلال در سیستم عصبی، ظرفیت کار به طور قابل توجهی کاهش می یابد، حافظه ضعیف می شود، لرزش دست ظاهر می شود.
نیکوتین بر روی غدد درون ریز مانند غدد فوق کلیوی که هورمون آدرنالین را در خون ترشح می کنند، عمل می کند. منجر به اسپاسم عروقی، افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب می شود. آسیب خاصی به سیستم گردش خون و عصبی شکننده نوجوانان وارد می کند.
دارو
اینها شامل تمام ترکیبات شیمیایی است که بر عملکرد یک موجود زنده تأثیر می گذارد. اعتیاد به مواد مخدر یک بیماری مزمن است که با سوء مصرف داروهای روانگردان (داروها یا غیر مواد مخدر) همراه است. امروزه تعداد کودکان و نوجوانان مصرف کننده مواد مخدر در سراسر جهان رو به افزایش است. رهایی از این اعتیاد سخت است.از آنجایی که "شکست" وجود دارد، که در آن بیمار هنگام امتناع از استفاده از مسکرات، احساس رنج فیزیکی می کند. سوء مصرف مواد از زمان های قدیم وجود داشته است اما اکنون به یک مشکل واقعی تبدیل شده است. نوجوانانی که تحت تأثیر مواد مسموم کننده قرار می گیرند به طور غیرقابل جبرانی سلامت خود را از بین می برند و دیگر برای جامعه مفید نیستند.
تابش
دوزهای بالا می تواند باعث آسیب جدی به بافت های ارگانیک شود. غلظت های کوچک پرتو منجر به ظهور تومورهای سرطانی، ایجاد نقایص ژنتیکی می شود که به فرزندان منتقل می شود. یک فرد حداکثر دوز تابش را از منابع طبیعی تابش دریافت می کند. انرژی هسته ای در پزشکی بسیار کمتر از اشعه ایکس خطرناک است. تشعشعات طبیعی در طول عملیات حمل و نقل هوایی رخ می دهد و مقدار زیادی سوخت را می سوزاند. به همین دلیل است که استفاده از منابع انرژی جایگزین برای کاهش سطح تابش طبیعی بسیار مهم است.
تربیت بدنی
بررسی‌های جامعه‌شناختی ناشناس انجام‌شده در میان جمعیت بزرگسال کشورمان نشان می‌دهد که تنها 10 تا 15 درصد به طور سیستماتیک درگیر تمرینات بدنی هستند. اما این فعالیت بدنی مداوم است که شرط ضروری برای یک سبک زندگی سالم است. بقراط می گفت که پیاده روی، ژیمناستیک، تمرینات ساده باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره هر فردی باشد که آرزوی یک زندگی کامل را دارد. فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون می شودکار اندام های داخلی تحریک می شود، فعالیت ذهنی افزایش می یابد، فرآیندهای متابولیک تحریک می شود. بسیاری از بیماری های زمان ما دقیقاً ناشی از فعالیت بدنی کم (هیپوکینزی) است. توصیه های مختلف و برنامه های موثر زیادی با هدف افزایش فعالیت بدنی وجود دارد، بنابراین همه می توانند بدون توجه به سن و وزن بدن، انتخاب خود را انجام دهند.
توصیه هایی برای طرفداران سبک زندگی سالم
متخصصان نکات مفیدی را ارائه می دهند که پیروی از آنها جوانی را طولانی تر می کند و سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد:
- فعالیت حرکتی باید در تمام زمینه های فعالیت شما گنجانده شود؛
- پیشگیری از کم تحرکی باید در طول زندگی انجام شود؛
- لازم است به تدریج فعالیت بدنی افزایش یابد؛
- هنگام انجام تمرینات بدنی، استفاده از همراهی موسیقی مطلوب است، توصیه می شود آنها را با سختی ترکیب کنید.
سخت شدن
عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم و همچنین وسیله ای موثر برای پیشگیری از سرماخوردگی است. با اجرای صحیح آن می توان به عادی سازی فعالیت سیستم های عصبی و قلبی عروقی دست یافت و کار سیستم عصبی مرکزی را تثبیت کرد. سخت شدن روشی موثر برای مبارزه با حساسیت بیش از حد برخی افراد به آب و هوا و رویدادهای آب و هوایی است.
اطلاعات نهایی
سبک زندگی سالم شامل اجرای تعدادی فعالیت است،با هدف دستیابی به وضعیت مطلوب ذهنی، جسمی، عاطفی فرد. امتناع از عادات بد، تغذیه مناسب، ورزش، ارتباط با طبیعت از مولفه های اصلی طولانی شدن جوانی و فعالیت برای انسان مدرن است.
