ورزش همیشه برای انسان مفید است. به خصوص اگر عاقلانه تمرین کنید، بار را به درستی توزیع کنید، یک برنامه دقیق ترسیم کنید. OFP نیز مهم است. چیست - بیایید با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
تمرینات
فوراً باید تصمیم بگیرید که آیا تصمیم دارید به طور جدی ورزش کنید یا فقط برای حفظ تناسب اندام. تمام بارهای بیشتر شما به این بستگی دارد. بنابراین، اگر گزینه اول را انتخاب کردید، عملاً می توانید کار یا تحصیل را فراموش کنید. شما باید تمام تلاش خود را به سمت تمرین هدایت کنید، به طور سیستماتیک بار را افزایش دهید و تمرینات بدنی را انجام دهید. این یعنی چی؟ از این پس وقت شما درگیر ورزش و فعالیت های بدنی خواهد بود. توصیه می شود 2 بار در روز تمرین کنید و گرم کردن های کوچک را فراموش نکنید. بنابراین، در صبح می توانید دویدن و مجموعه ای از تمرینات کششی انجام دهید. در نیمه اول روز، انجام تمرین اصلی و سپس یک مشکل ضروری است. بعد از 4 تا 5 ساعت، می‌توانید دوباره تمرین کنید، اما با کاهش بار.
خودمان را قوی تر کنیم
حتی اگر تصمیم دارید خود را در وضعیت خوبی نگه دارید، باید GPP انجام دهید. تمریناتی که باعث کشسانی بیشتر، قوی تر شدن عضلات، تمرین استقامت و قدرت می شود. آمادگی جسمانی عمومی، با وجود نام، اصلاً نیستچیزی سطحی نکته این است که تمرینات با هدف رشد یکنواخت همه گروه های عضلانی و کیفیت بدنی انجام می شود ، اما برای هر ورزش کمی متفاوت خواهد بود. در مورد مزایای OFP چیزهای زیادی می توان گفت: این که بدن شما را تقویت می کند، به شما امکان می دهد به موفقیت های خاصی برسید. ما به طور مشروط تمام تمرینات را به سه گروه تقسیم می کنیم که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
قدرت
تقریباً برای همه ورزشکاران (و نه تنها آنها) تمرین قدرت عضلانی مهم است. این به آنها امکان می دهد کارآمدتر باشند. چندین تمرین وجود دارد که این ویژگی را در چارچوب تمرین بدنی عمومی آموزش می دهد. استانداردها بر اساس سن، جنس و حتی رتبه متفاوت است. 3 تمرین اصلی وجود دارد. برای پسران، این کشش روی میله بلند، فشار از روی زمین و از میله های ناهموار است. راه های زیادی برای انجام این تمرینات برای ایجاد کمپلکس های مختلف عضلانی وجود دارد. بنابراین، می توانید خود را با یک گرفتن معکوس و مستقیم و همچنین با بالا بردن پاها به سمت بالا بکشید. میانگین استاندارد، به استثنای سن و رده: کشش - 6-9 بار، پرس نیمکت - 20-25 بار، پرس نیمکت - 3-7 بار. برای دختران، تمرینات کمی تغییر می کند، بنابراین آنها باید یک پرس نیمکت را روی یک میله کم با تاکید بر روی پاها و همچنین رایج ترین فشارهای فشاری انجام دهند. استانداردها به شرح زیر است - پرس نیمکت روی میله پایین از 10 تا 15 بار ، فشار از کف از 10 تا 15 بار. مجموعه تمرینات برای هر دو جنس شامل مطبوعات نیز می شود، استاندارد برای پسران از 40 بار در دقیقه، برای دختران - از 30 است.
استقامت
بهترین ورزش استقامتی گاهی اوقات در تمرینات جداگانه انجام می شود که در GPP گنجانده نشده است. چیست؟این، همه شما به خوبی می دانید - دویدن. فاصله برای پسران از 2 تا 3 کیلومتر، برای دختران - 1 کیلومتر است. چنین مسابقه ای اگر روزانه انجام شود کاملاً کافی خواهد بود. اما استقامت با هر فعالیت بدنی دیگری نیز افزایش می یابد، اگر به صورت مجتمع و جداگانه انجام شود. به عنوان مثال، به جای فشارهای معمول از روی زمین، 3 ست 20 باری را با نیم دقیقه استراحت انجام دهید. چنین تمرینی مطمئناً عضلات بازو را بسیار انعطاف پذیرتر می کند.
سرعت
همچنین یکی از ویژگی های مهم بدن شما است که بخشی جدایی ناپذیر از آمادگی جسمانی است. چیست - همه احتمالاً می دانند، اما چگونه آن را آموزش دهیم؟ البته، بهترین مسابقه یک مسابقه سیستماتیک با چندین رویکرد به مسافت 100 متر است. شتاب باید چندین بار انجام شود. اگر می خواهید به نتایج قابل توجه تری برسید، بهتر است سرعت بگیرید، از یک تپه کوچک بالا بروید یا در منطقه ای که ناگزیر باید از شیب بالا بروید. هنجار دویدن یک مسافت 100 متر برای بسیاری از زمان مدرسه شناخته شده است: برای پسران - حداکثر 15 ثانیه، برای دختران - حداکثر 17 ثانیه.
بار دیگر متذکر می شویم که همه استانداردهای ارائه شده در اینجا کلی هستند، بدون در نظر گرفتن سن و دستاوردهای ورزشی.
