تمرینات ورزشی به عنوان یک فرآیند طولانی مدت و مداوم درک می شود که طی آن شکل گیری اصلی یک ورزشکار انجام می شود. او دائماً آموزش خود را بهبود می بخشد و از مبتدی به استاد می رسد. اما برای رسیدن به نتایج خوب لازم است که اصول کلی تمرین ورزشی رعایت شود.
تعریف مفهوم
اصول تمرین ورزشی چیست؟ اینها قوانین مهمی هستند که به شما امکان می دهند به بالاترین نتایج برسید.
اگر ادبیات آموزشی را در نظر بگیریم، در آن کلمه "اصل"، به عنوان یک قاعده، به معنایی مانند "نیاز"، "موقعیت شروع"، "اساس" رخ می دهد. اصول تمرین ورزشی انعکاسی از الگوهای مطالعه شده قبلی است که در این زمینه فعالیت عملی حاکم است. این قوانین است که مربی باید هنگام برگزاری مسابقات ورزشی و جلسات تمرینی از آنها راهنمایی کند. او مال آنهاستهمچنین در عمل نظارتی استفاده می شود.
انواع اصول
در تمرینات ورزشی از دو گروه قوانین برای تمرین استفاده می شود. در حالت اول، اصول تمرین ورزشی، قواعد آموزشی کلی است که برای هر فرآیند آموزش و پرورش معمول است. این علمی و فعال، وظیفه شناسی و شخصیت آموزشی، سازگاری و سیستماتیک، دسترسی و دیده شدن است. این همچنین می تواند شامل یک رویکرد فردی باشد که در طول کار تیمی انجام می شود.گروه دوم شامل اصول خاص تمرین ورزشی است.
آنها منعکس کننده ارتباطات طبیعی هستند که بین بار و واکنش بدن ورزشکار به آن وجود دارد. در همین گروه ارتباطاتی بین عناصر خاصی وجود دارد که تمرینات ورزشی را تشکیل می دهند. اصول خاص تمرین ورزشی عبارتند از:
- تخصص عمیق و تمرکز بر بالاترین دستاوردها؛
- تداوم فرآیند آموزش؛
- وحدت افزایش تدریجی بارها و تمرکز بر حداکثر مقادیر آنها.
- تغییرپذیری و بارهای موج مانند؛
- چرخه ای بودن فرآیند آموزش؛- ارتباط متقابل و وحدت ساختار آمادگی و فعالیت رقابتی.
بیایید نگاهی دقیق تر به این اصول بیندازیم.
مقصد برای بالاترین نتیجه فردی و حداکثر دستاورد
هر آمادگی یک ورزشکار مستلزم شرکت او در مواردی استمسابقات در عین حال، مربی همیشه شاگرد خود را برای پیروزی و ثبت رکورد در شرایط شدیدترین رقابت تنظیم می کند. اصول کلی تمرین ورزشی شامل ایجاد شرایط برای رشد اخلاقی، زیبایی شناختی و فکری فرد است. آنها هستند که ورزشکار را به بالاترین دستاوردها سوق می دهند. علاوه بر این، این اصول باید در خدمت منافع عمومی باشد.
برای پیگیری مستمر بالاترین نتایج، از مؤثرترین ابزارها و همچنین روش های آموزشی استفاده می شود. در عین حال، روند کلاس ها و فعالیت های معلم تشدید می شود، از سیستم های تغذیه ای خاص استفاده می شود و حالت استراحت، زندگی و ریکاوری بدن بهینه می شود.
اصول اساسی تمرینات ورزشی، با هدف تلاش برای کسب بالاترین دستاوردها، بدون بهبود مداوم تجهیزات و موجودی و همچنین شرایطی که در محل برگزاری مسابقات ایجاد می شود و بهبود وضعیت آنها قابل رعایت نیست. قوانین.
شایان ذکر است که میل به اولین بودن نه تنها در بین متخصصان وجود دارد. همچنین در دسترس کسانی است که در ورزش های همگانی فعالیت می کنند. به عنوان مثال، یک بازیکن درجه دو در تلاش برای کسب نتایج بهتر، در تلاش است تا استانداردهای دسته یک را برآورده کند. برای او این هدف راه رسیدن به حداکثر دستاورد است. چنین حقایقی منعکس کننده ویژگی اصلی اصول تمرین ورزشی است کهبا هدف حداکثر دستاورد و کسب بهترین نتیجه.
سفارشی‌سازی و تخصصی‌سازی عمیق
برای رسیدن به اوج شکوه ورزشی، فرد باید تلاش زیادی کرده و زمان زیادی را صرف آمادگی کند. و این دلیل اصلی عدم امکان ترکیب فعالیت های ورزشی شخصی در چندین رشته ورزشی به طور همزمان می شود. برای دستیابی به بالاترین نتایج، باید به اصل تخصصی بودن عمیق پایبند باشید. و این نه تنها با تجربه عملی، بلکه با تحقیقات علمی نیز تأیید می شود. یک نفر نه تنها در رشته های مختلف ورزشی، بلکه در چندین رشته از یک نوع، همزمان قادر به دستیابی به موفقیت های بالایی نیست. و این واقعیت به وضوح حاکی از اهمیت اصل تخصص است. اجرای آن مستلزم تمرکز حداکثری نیروها و همچنین صرف زمان زیادی برای تمرین است که همان تهیه تعداد معینی از برنامه رقابتی است.
تخصص پیشرفته باید 2 یا 3 سال قبل از سنی که برای حداکثر نتایج بهینه در نظر گرفته می شود برنامه ریزی شود. مرزهای آن بسته به تعداد برنامه، رشته ورزشی و همچنین جنسیت کارآموز دارای یک نوبت است. به عنوان مثال، مردانی که در دویدن مسافت های طولانی و متوسط تخصص دارند، می توانند در سنین 24 تا 28 سالگی به حداکثر عملکرد ورزشی برسند. شناگران سرعت (مردان) در 19 تا 23 و زنان از 15 تا 18 بهترین عملکرد را دارند.
البته، نمونه هایی وجود دارد که سن،که در آن ورزشکار به نتایج درخشانی دست می یابد، فراتر از مرزهای هنجار تعیین شده می رود. با این حال، در کسانی که بعداً شروع به ورزش کردند، یا در دخترانی که بدنشان با سرعت رشد می‌کند، تمایل دارد.
تخصص ورزشی باید با در نظر گرفتن توانایی های فردی دانش آموز انجام شود. فقط این به او امکان می دهد استعداد طبیعی خود را نشان دهد و تمایل به دستیابی به بالاترین نتایج را برآورده کند. اگر موضوع تخصص اشتباه انتخاب شود تمام زحمات ورزشکار بی اثر می شود. این قطعاً منجر به ناامیدی کارآموز و خاتمه زودهنگام تمرین فعال او می شود.
اصول تمرین ورزشی که مربوط به تخصصی شدن عمیق و فردی شدن است، در بارهای افزایش یافته نیز اعمال می شود که گاهی به محدودیت های توانایی بدن نزدیک می شود. آنها به انطباق خاصی نیاز دارند. این به رشد بارها و سازگاری و علاوه بر آن قابلیت های عملکردی بدن انسان مربوط می شود. در عین حال، رشد تناسب اندام یک فرد و ویژگی های فردی او لزوماً در نظر گرفته می شود.
وحدت آموزش عمومی و همچنین ویژه
در میان بسیاری از اصول تمرینات ورزشی، این یکی جایگاهی اساسی دارد. درک این نکته که وحدت تمرینات عمومی و همچنین ویژه ضروری است، از درک رابطه ای که بین تخصص و پیشرفت عمومی همه کاره یک ورزشکار وجود دارد ناشی می شود. خصوصیت کلی قاعده مندی اصول کلی تمرین ورزشی حاکی از آن است که وحدتآموزش عمومی و همچنین ویژه یک مفهوم بحث برانگیز است.
لازم است نسبت بهینه این دو طرف را انتخاب کنید تا به شما اجازه دهند به سمت هدف خود حرکت کنید. و در اینجا همه چیز به طور مستقیم به آمادگی افراد درگیر در ورزش و همچنین به مرحله زندگی ورزشی آنها بستگی دارد. در طول دوره آماده سازی، از 35٪ تا 70٪ از زمان تمرین را می توان به تمرینات بدنی عمومی اختصاص داد. در آماده سازی ویژه - از 35٪ تا 50٪، در رقابتی - از 30٪ تا 40٪، و در مرحله انتقالی - تا 80٪. چنین نسبتی نسبی است و عمل و علم آن را مشخص می کند.
در اجرای این اصل، رعایت مفاد زیر مهم است:
- در فرآیند آموزشی نه تنها آموزش عمومی، بلکه آموزش ویژه اجباری را نیز بگنجانید؛
- برنامه ریزی برای تمرین عمومی یک کارآموز بر اساس تخصص ورزشی وی و آموزش ویژه بر اساس پیش نیازهای ایجاد شده توسط تمرینات عمومی؛
- رعایت نسبت بهینه تمرینات ویژه و عمومی.
تداوم فرآیند
اصول (الگوهای) تمرین ورزشی باید عملی شود که حداکثر نتیجه را به دست آورد. در عین حال، شایان ذکر است که انجام ورزش یک فرآیند چند ساله در طول سال است. در عین حال، همه حلقه های آن به هم پیوسته و مشروط به حل مشکل دستیابی به بالاترین سطح اخلاق ورزشی است. این ویژگی اصلی استاصل تداوم روند آموزش علاوه بر این، باید به خاطر داشت که نتیجه هر درس بعدی، همانطور که بود، بر روی دستاوردهای قبلی لایه بندی می شود، آنها را توسعه و تثبیت می کند.
رعایت اصل تداوم روند آموزشی بدون سازماندهی مناسب کار و استراحت غیرممکن است. فقط در این صورت رشد بهینه ویژگی ها و ویژگی های یک فرد تضمین می شود که به وسیله آن می توان سطح مهارت او را در یک رشته ورزشی خاص تعیین کرد. علاوه بر این، شایان ذکر است که فواصل بین کلاس‌ها باید در محدوده‌هایی که به عنوان تضمینی برای توسعه پایدار تناسب اندام عمل می‌کنند، حفظ شود.
این اصل به هیچ وجه به این معنا نیست که لازم است تا حد امکان به کارآموز فعالیت بدنی داد. این فقط شامل استفاده از ترکیبی منظم از لحظات تغییرپذیری و تکرار است که گزینه‌های زیادی را برای ساختن کلاس‌ها امکان‌پذیر می‌کند.
روند به سمت بارهای نهایی و افزایش تدریجی آنها
چه زمانی می توان حداکثر تأثیر تمرین را به دست آورد؟ مشخص است که دستیابی به آن با فعالیت بدنی کم غیرممکن است. و در اینجا اصول تمرین ورزشی می تواند کمک کند. یکی از آنها افزایش تدریجی بارها تا رسیدن به مقدار حدی است. یعنی چی؟
بارهای دریافتی توسط یک ورزشکار باید به تدریج افزایش یابد و هر سال افزایش یابد. آنها قرار است تنها در مرحله ای که برای بالاترین دستاوردها آماده می شوند به حداکثر خود برسند. در عین حال اصول ورزشتمرینات عبارتند از:
- افزایش ساعات کار از 100-200 ساعت در سال به 1300-1500 ساعت؛
- رشد تعداد جلسات تمرینی از 2-3 جلسه در هفته به 15-20 و حتی بیشتر؛
- افزایش در کلاس هایی که در طی آن بارهای سنگین استفاده می شود (در طول هفته تا ساعت 5-7)؛
- افزایش در تمرینات انتخابی؛
- افزایش نسبت فعالیت بدنی دریافت شده در شرایط "سخت" که به افزایش فاکتور استقامتی ویژه کمک می کند؛
- رشد در مشارکت در مسابقات؛
- گسترش تدریجی استفاده از عوامل روانشناختی، فیزیوتراپی و دارویی که عملکرد کارآموز را بهبود می بخشد.
تغییرپذیری و موج‌پذیری بارها
اصول ویژه تمرینات ورزشی شامل تعیین رابطه بین شدت و حجم فعالیت بدنی است. و این با ماهیت موج مانند آنها ممکن می شود. در این حالت مربی می تواند رابطه ای را که بین دوره های تمرین شدید و ریکاوری نسبی وجود دارد و همچنین بین بارهای دریافتی در جلسات تمرینی انفرادی که جهت ها و اندازه های متفاوتی دارند را به تصویر بکشد.
شایان ذکر است که پویایی مواج ضربه فیزیکی به شما امکان می دهد تمرینات ورزشی را با بیشترین تأثیر ارائه دهید. فقط در بارهای کم می توانید از روش افزایش خطی یا گام به گام بارها استفاده کنید.
در مورد تغییرپذیری، می تواند توسعه همه جانبه ای از کیفیت هایی را که نشان می دهد ارائه دهدسطح موفقیت ورزشکار در عین حال، تنوع برای افزایش کارایی در طول اجرای برنامه‌ها، تمرین‌ها و کلاس‌های فردی، افزایش مقدار کل بارهای دریافتی، شدت فرآیندهای بازیابی طراحی شده است. علاوه بر این، یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از فشار بیش از حد و کار بیش از حد بدن ورزشکار است.
فرایند تمرین چرخه ای
این اصل در تکرار منظم درس های فردی، یعنی عناصر ساختاری کامل، تجلی می یابد. خود کلمه "چرخه" در یونانی به معنای مجموعه ای از پدیده ها است که یک دایره کامل را در توسعه یک فرآیند تشکیل می دهند.
تطابق با این اصل یکی از مهمترین ذخایری است که به شما امکان می دهد در مرحله ای که پارامترهای کمی تمرین به مقدار نزدیک به حد خود رسیده اند سیستم تمرین را بهبود بخشید. در عین حال، مهم است که هر یک از چرخه های بعدی تکرار چرخه قبلی نباشد، بلکه از عناصر جدیدی استفاده کند که به شما امکان می دهد دائماً وظایف را پیچیده کنید.
ارتباط متقابل و وحدت آمادگی و فعالیت رقابتی
یک فرآیند تمرینی که به درستی طراحی شده است تمرکز دقیقی دارد که به شما امکان می دهد ورزشکار را به طور مؤثر به مبارزه رقابتی هدایت کنید. در این مورد، درک این نکته ضروری است که:
- شرکت در مسابقات ویژگی جدایی ناپذیر آمادگی یک ورزشکار است؛
- عناصر اصلی فعالیت رقابتی هستندشروع، سرعت مسافت، سرعت، پایان و غیره؛
- کارایی اعمال یک ورزشکار ویژگی های جدایی ناپذیر او است، به عنوان مثال، در سطح سرعت مسافت (توانایی های قدرتی، استقامت ویژه و غیره)؛
- ویژگی ها و پارامترهای عملکردی وجود دارد که سطح توسعه توانایی های یکپارچه را تعیین می کند (ظرفیت سیستم های منبع تغذیه، نشانگرهای قدرت، کارایی، پایداری و غیره).
اصول ویژه تمرین ورزشی ارائه شده در این مقاله را نمی توان کامل نامید و منعکس کننده همه الگوهای لازم برای ساخت موثرترین تمرین است. به هر حال، ورزش های مختلف ویژگی های خاص خود را دارند. علاوه بر این، توسعه آخرین جهت های علمی، که از دستاوردهای مدارس مختلف ورزشی استفاده می کند، در حال حاضر ادامه دارد.
