یکی از بخش های ضروری زندگی هر فردی خواب است. این زمانی است که ما قدرت خود را بازیابی می کنیم، استراحت می کنیم و همچنین از نظر جسمی و روحی استراحت می کنیم. در طول خواب، فعالیت انسان به حداقل می رسد، که واقعاً اثر شفابخشی بر بدن دارد. با این حال، باید در نظر داشت که زمان بیداری و قیام در افراد مختلف متفاوت است و به زمان بندی آنها بستگی دارد.
کمی از تاریخ
شفا دهندگان چینی چندین هزار سال پیش درگیر جداسازی انواع مختلف موجودات بودند. آنها بودند که تعیین کردند که همه مردم الگوی متفاوتی از بیداری و عملکرد دارند. چینی های باستان می توانستند دریابند که با قطع زنجیره ریتمیک فرآیندهای اصلی در بدن، می توان به عواقب غم انگیزی مانند بروز آسیب شناسی های مختلف رسید. این گونه بود که نظریه کرونوتیپ ها متولد شد. موضوع اصلی بررسی آن تعیین عملکرد هر یک از اعضای بدن انسان و همچنین شناسایی شدیدترین فعالیت بدن ما است. اینها به اصطلاح دوره های آسیب پذیری هستند. از بین بردن آنها از بروز استرس بیش از حد در فرد جلوگیری می کند و سیستم عصبی او را از تظاهرات محافظت می کند.افسردگی.
توسعه مدرن دکترین کرونوتیپ ها تنها در دهه هفتاد قرن بیستم دریافت شد. با این حال، اطلاعات مربوط به وجود جغدها، لارک ها و کبوترها توسط بسیاری با شک و تردید زیاد درک شد. تنها پس از تایید داده ها توسط آزمایش های علمی متعدد، عموم مردم این واقعیت را جدی گرفتند.
اهمیت ریتم در زندگی انسان
هر سلول بدن ما، سیستم یا اندام آن دارای سازماندهی زمانی و مکانی است. این حساسیت بدن را بسته به چرخه روزانه تعیین می کند.
ریتم‌های زندگی یا بیوریتم‌ها به‌طور نامحسوسی از ما بر کل وجود یک فرد تأثیر می‌گذارند. آنها بر فعالیت بدنی او و همچنین توانایی سازگاری تأثیر می گذارند. این توانایی در شرایط متغیر زمانی بسیار مهم است. چنین فعالیت بیوریتمیک بدن نام پرندگان نامیده می شود. بسیاری از مردم می دانند که جغدها و لارک ها وجود دارند. با این حال، کبوتر نیز وجود دارد، و همچنین انواع متوسط.
درصد کرونوتیپ
بنابراین، از نظر علمی ثابت شده است که مردم جغد، لارک و کبوتر وجود دارند. چه تعداد از هر یک از این کرونوتایپ ها در جهان وجود دارد؟ اعتقاد بر این است که در میان جمعیت سیاره ما سی و سه درصد جغدها، شانزده - لارک و پنجاه و یک - کبوتر. با این حال، این انواع مخلوط هستند. جغدهای خالص فقط نه درصد، لارکها - پنج و کبوترها - سیزده. اکثر افراد در بیوریتم خود از نوع مختلط هستند. این 73 درصد از کل جمعیت سیاره ما است. از این تعداد، 41٪ به عنوان کبوتر بزرگ طبقه بندی می شوند32٪ - به جغد کبوتر.
چه کسی زود بیدار می شود…
هر یک از ما چه کرونوتیپی داریم، بیوریتم های انسانی به ما می گویند. جغد، لارک، کبوتر - همه اینها به سطح عملکرد در ساعات خاصی از روز بستگی دارد. در واقع، برای هر یک از این انواع، بیشترین فعالیت فکری و بدنی در زمان‌های مختلف اتفاق می‌افتد.
بنابراین، اگر لاروها و جغدها را با هم مقایسه کنیم، لاروها ساعت شش یا هفت صبح بیدار می شوند. برای دوم، این یک مشکل بزرگ است. زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که قبل از کار ورزش کنید و به دویدن بروید. پس از آن، لارک ها برای روز کاری کاملا آماده هستند. با این حال، تا ساعت شش بعد از ظهر، از قبل برای آنها دشوار است که با خستگی و خواب آلودگی کنار بیایند.
کرنوبیولوژیست ها ثابت کرده اند که ریتم بیولوژیکی لارک ها طبیعی است. از این گذشته ، تقریباً در تمام طول تاریخ وجود خود ، انسان مستقیماً به خورشید وابسته بود. مردم به خود اجازه نمی دادند تا دیروقت بیدار شوند، زیرا مجبور بودند در ساعات روز کار کنند. و امروزه قبایل دور از تمدن با ریتم لرک زندگی می کنند که در زندگی خود توسط دنیای اطراف خود هدایت می شوند.
با این حال، دانشمندان می گویند که یک فرد می تواند بیوریتم متفاوتی داشته باشد. یک لارک، یک کبوتر، یک جغد - آیا این کرونوتایپ ها توسط محققان اختراع شده اند؟ اصلا. تمایزاتی که امروزه وجود دارد و نشان می دهد که جغدها و لارک ها و همچنین انواع دیگر بیوریتم ها وجود دارند، ثمره تمدن مدرن هستند. به تدریج، با توسعه الکتریسیته، انواعی از فعالیت های انسانی توسعه یافت که دیگر وابسته به نور خورشید نبود. و به این ترتیب جغدها متولد شدند.اگرچه، البته، عیاشی های شبانه در زمان های مختلف با هم ملاقات می کردند. اما این افراد بیکار بسیار کم بودند.
خوردن لارک
اولاد سحرخیز به محض بیدار شدن آماده خوردن هستند. این نیز جغدها و لارک ها را متمایز می کند. یک صبحانه ایده آل برای پرندگان اولیه، فرنی شیر یا پنیر و همچنین ساندویچ با سوسیس یا پنیر است. چنین غذای پروتئینی پرکالری برای لارک ها به طور ایده آل با یک سالاد ویتامین مقوی تکمیل می شود.
دومین صبحانه برای چنین افرادی باید کربوهیدرات باشد. برای انجام این کار، منو شامل موسلی، میوه های خشک، انواع غلات و نان است.
لارک ها ساعت 13-14 ناهار می خورند معمولاً غلیظ و پرکالری است. در واقع، در این زمان، سیستم گوارش افراد سحرخیز وارد دومین اوج فعالیت خود می شود. برای ناهار بهتر است لک لک اسپاگتی را با پنیر، سوپ یا سیب زمینی با گوشت بخورد. باید در نظر داشت که تکمیل وعده غذایی با یک فنجان چای سیاه غلیظ به شما این امکان را می دهد که عملکرد بالایی را برای بقیه روز کاری حفظ کنید. این نیز جغدها و لارک ها را متمایز می کند. برای کسانی که ترجیح می دهند دیر از خواب بیدار شوند، بهتر است بعد از ظهر قهوه بنوشند.
برای شام، لاروها غذاهای پر کربن را ترجیح می دهند. موسلی و غلات، موز، خمیر مربا، و همچنین شکلات و چای سبز در اینجا مناسب خواهند بود. شایان ذکر است که غذاهای غنی از کربوهیدرات ها راحت تر هضم می شوند و به تولید یک هورمون خاص - سروتونین کمک می کنند که باعث خواب خوب می شود.
کار و ورزش لارکها
فعالیت فکری افرادی که زود بیداری را ترجیح می دهند دو اوج دارد. اولین آنها در ساعت 8-9 صبح می افتد و در ساعت 12-13 به پایان می رسد. دومی دوره کوتاه تری دارد. از ساعت 4 بعد از ظهر شروع می شود و فقط دو ساعت طول می کشد.
صبح همچنین زمان مناسبی برای ورزش است. لارک ها باید تمرینات خود را بین ساعت 11 صبح تا 12 بعد از ظهر برنامه ریزی کنند. در شب، بارگذاری تناسب اندام نتایج مثبتی برای آنها نخواهد داشت.
روال جغد
صبح برای کسانی که دوست ندارند زود از خواب بیدار شوند، معمولاً فقط از ساعت 10-11 صبح شروع می شود. با این حال، شما باید برای کار برخیزید، اگرچه برای جغدها این کار زیاد است. یک دوش کنتراست یا یک فنجان قهوه غلیظ به چنین افرادی کمک می کند تا به روش صحیح تنظیم شوند.
کرونوتیپ های جغد و لک لک (یا ماهیت ریتم های بیولوژیکی) به هیچ وجه در شیوه زندگی اجتماعی مورد توجه قرار نمی گیرند. به همین دلیل است که افرادی که زود از خواب بیدار می شوند، کار را بسیار آسان تر می کنند. واقعیت این است که همه نهادهای دولتی، بدون استثنا، با ریتم لارک کار می کنند. اینها مهدکودک ها و مدارس، درمانگاه ها و مغازه ها، بانک ها و دفاتر پست هستند. فقط جغدها باید در آنها کار کنند. به گفته اکثر کارشناسان، این دلیل اصلی است که یک فرد مدرن اغلب در معرض استرس ناشی از فشار زمان ثابت قرار می گیرد. با این حال، هیچ کس هنوز متوجه نشده است که چگونه این وضعیت را اصلاح کند.
خوردن افرادی که ترجیح می دهند دیر بیدار شوند
جغد و لارک دارای بیوریتم های مختلفی هستند. بنابراین، معده کسانی که دیر بیداری را ترجیح می دهند، تنها پس از دو ساعت شروع به بیدار شدن می کندساعت بعد از بیدار شدن به همین دلیل است که جغدها بر خلاف لاروها فقط بعد از این زمان باید صبحانه بخورند. در ساعات اولیه به این گونه افراد فقط نوشیدن یک لیوان آب معدنی توصیه می شود. این کار باعث شروع فرآیندهای متابولیک در بدن می شود و معده را از سمومی که یک شبه در آن انباشته شده پاک می کند. به جای یک لیوان آب معدنی، می توانید آب سیب یا گریپ فروت بنوشید یا یک سالاد میوه سبک بخورید. جغدها نباید صبح ها غذاهای پروتئینی بخورند. برای آنها محصولات شیر ترش یا موسلی ترجیح داده می شود و از نوشیدنی ها - قهوه طبیعی. بعد از دو یا سه ساعت، صبحانه را می توان با عسل یا شکلات، قهوه و نان تکرار کرد.
با نزدیک شدن به شام، سیستم گوارشی این افراد شروع به تقویت قدرت می کند. اینها ریتم های بیولوژیکی یک جغد است. لارک ها در این زمان ناهار می خورند و برای کسانی که دیرتر از خواب بیدار می شوند، وعده غذایی روزانه فقط از ساعت 15-16 شروع می شود. لازم است محصولات پروتئینی بیشتری (گوشت یا ماهی) در منوی آن گنجانده شود. بین ساعت 17:30 تا 18:30 جغدها می توانند خود را با ماست یا میوه خشک میل کنند. اما برای شام که نباید دیرتر از بیست ساعت باشد، غذای پروتئینی ایده آل خواهد بود. می توان آن را آب پز یا سبزیجات خام و ماهی بدون چربی باشد. مردم نوع جغد توجه خاصی به شام دارند. لارک در این زمان از روز غذای سبک را ترجیح می دهد و کسانی که دوست دارند دیر از خواب بیدار شوند ممکن است تمام روز غذا نخورند و صبحانه و ناهار را در شب جبران کنند. البته چنین رژیمی اغلب منجر به مشکلات گوارشی و اضافه وزن می شود. به همین دلیل است که این افراد باید تا حد امکان در عصر مصرف کنندکالری.
جغدهای کار و ورزش
افرادی که ترجیح می دهند دیر بیدار شوند سه نقطه اوج ذهنی دارند. اولین مورد در روز است. این بازه زمانی بین 13 تا 14 ساعت می باشد.دومین اوج فعالیت در عصر می باشد. از ساعت 18 تا 20 مشاهده می شود دوره سوم فعالیت شبانه است. از ساعت 11 شب تا 1 بامداد ادامه دارد و در عین حال پربارترین دوره عصر است. با در نظر گرفتن این موضوع، چنین افرادی باید برای روز کاری خود برنامه ریزی کنند.
در مورد فعالیت بدنی، صبح ها برای جغدها منع مصرف دارند. بهتر است آنها ژیمناستیک و دویدن را برای مدتی نزدیک به شام ترک کنند. بهترین زمان برای بازدید از باشگاه، ساعت 19 تا 23 در نظر گرفته می شود.
کبوتر
و اگر آدمی نه جغد است و نه لک لک؟ سپس او یک کبوتر است. چنین افرادی به عنوان نوع روز طبقه بندی می شوند. ریتم زندگی آنها با تغییر معمول شب و روز ما سازگار است.
بیداری راحت در کبوترها تا حدودی دیرتر از لارک ها اتفاق می افتد و دوره بیشترین فعالیت بدنی و ذهنی از ساعت 10 صبح تا 6 بعد از ظهر طول می کشد. چنین افرادی حدود ساعت 11 شب به رختخواب می روند.
کبوترها به بهترین وجه با تغییر تاریکی و روشنایی سازگار هستند. جابجایی ساعت بیولوژیکی خود آنها فقط هنگام حرکت در مسافت های طولانی اتفاق می افتد، زمانی که تغییر در مناطق زمانی وجود دارد. مثلاً با اختلاف زمانی 3 ساعت، شب ها دچار بی خوابی می شوند وهمچنین خستگی و خواب آلودگی در طول روز. همین لحظات به کاهش کلی عملکرد کمک می کند. باید در نظر داشت که هنگام حرکت به سمت غرب، کبوترها دارای ریتم های بیولوژیکی هستند و در هنگام حرکت در جهت های شرقی کوتاه می شوند.
این افراد ترجیح می دهند رژیم غذایی متعادلی داشته باشند و از غذاهای چرب و ناسالم زیاد پرهیز کنند.
انواع مختلط
بیوریتم های انسانی متفاوت است. لارک، جغد و کبوتر انواع خالصی هستند که توسط دانشمندان شناسایی شده اند. با این حال، اکثر مردم به دسته های دیگر "پردار" تعلق دارند.
مثلاً لک های کبوتر. نمایندگان این نوع مختلط به راحتی با یک خیز زودرس تنظیم می شوند که به طور قابل توجهی روز کاری آنها را طولانی می کند. با این حال، اگر لارک-کبوترها برای مدت طولانی به چنین ریتمی پایبند باشند، ممکن است کاهش موقتی در فعالیت فیزیکی و ذهنی داشته باشند. به طور معمول، چنین پدیده هایی در تابستان بعد از ساعت 4 بعد از ظهر و در زمستان بعد از ساعت 5-6 بعد از ظهر رخ می دهد. برای انطباق با شرایط متغیر، این نوع افراد به خواب کمی در روز کمک می کنند. این استراحت نیم ساعته یا یک ساعته به شما این امکان را می دهد که قدرت را بازیابی کنید و به آرامی به رژیم کاری عصر و شب بروید.
کرونوتیپ ترکیبی دیگری نیز وجود دارد. به آن جغد کبوتر می گویند. آنها کارگر شب نیستند. با این حال، چنین افرادی می توانند در زمان بعدی (ساعت 1-3 بامداد) فعالانه کار کنند. اما باید در نظر داشت که با این رژیم، جغد کبوترها به سادگی نیاز به یک خواب کوتاه در روز دارند.
چگونه خود را پیدا کنید
با توسعه کرونوتایپ خود، هر یک از ما می توانیم به بهترین نحو از داخلی استفاده کنیم.منابع و ایجاد تعادل معنوی. برای تعیین اینکه این یا آن شخص کیست - جغد یا کوک و شاید یک کبوتر، راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها محاسبه شاخص هیلدلبراند است. برای تعیین آن، انجام مطالعات کوچک با اندازه گیری دفعات تنفس و نبض ضروری است. در آینده، مقادیر به دست آمده با هم همبستگی دارند.
این آزمایش صبح، قبل از بلند شدن از رختخواب انجام می شود. اگر نسبت نبض و تعداد تنفس بالاتر از پنج به یک باشد، آن شخص یک لک است. اگر نتیجه کمتر از یک در سه باشد، او یک جغد است. مقدار متوسط این نسبت نشان دهنده کرونوتیپ کبوتر است. برای به دست آوردن نتایج دقیق تر آزمایش، باید هنگام بیدار شدن از خواب در یک روز هفته انجام شود. توصیه می شود دو یا سه روز متوالی اندازه گیری کنید و نسبت متوسط را برای خود در نظر بگیرید.
با توجه به اینکه جغد و لارک دارای بیوریتم های متفاوتی هستند، تعیین کرونوتیپ نیز می تواند از طریق اندازه گیری دمای بدن انجام شود. باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب انجام شود. علاوه بر این، دما پس از یک ساعت اندازه گیری می شود و در طی آن آنها درگیر فعالیت های عادی هستند. اگر دماسنج همان مقدار را نشان دهد، آن شخص یک لک است. جغدها 0.5-1 درجه افزایش دما را تجربه می کنند.
آزمون های روانشناسی نیز وجود دارد. اگر انسان در ظهر بیشترین بازدهی و فعالیت را داشته باشد، او یک لک لک است. احیای جغدها فقط در ساعت شش بعد از ظهر اتفاق می افتد. اگر در ساعت 15 و بعد از آن برای شخصی راحتتر است که امور خود را حل کند، پس اوکبوتر.
هر یک از ما با تعیین کرونوتایپ و تغییر برنامه روزانه خود مطابق با آن، می توانیم برای همیشه از مشکلات مربوط به سلامت جسمی و روانی خلاص شویم. در عین حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید، برنامه کاری خود را تنظیم کنید و رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید. از این گذشته، خود طبیعت، که کرونوتیپ های متفاوتی را خلق کرده است، به ما یادآوری می کند که هر فرد فردی است.
