کسانی که به ورزش علاقه دارند به طور مشروط به دو گروه تقسیم می شوند. اولین مورد شامل به اصطلاح آماتورها است که آمادگی جسمانی عمومی آنها برای آنها مهم است و نه نتایج استثنایی. گروه دوم متشکل از متخصصان است - افرادی که در ورزش انتخابی خود به موفقیت های بالایی دست می یابند. اغلب ورزشکاران به دلیل ویژگی های فردی خود از یک گروه به گروه دیگر مهاجرت می کنند.
یک، با استثناهای نادر
در فدراسیون روسیه، استاندارد فدرال آموزش ورزشی برای همه ورزش های موجود در ثبت نام همه روسیه اعمال می شود. هر از گاهی تغییرات کوچکی در آن ایجاد می شود، اما ستون فقرات اصلی سند - شماره 412 FZ - در سال 2011 تصویب شد. این ثبت شامل ورزش هایی است که توسط فدراسیون های ورزشی تمام روسیه کنترل می شود. تمام الزامات ذکر شده در سند برای آنها اعمال می شود. ورزش های ملی، آموزش های تخصصی نظامی، تمرین های کاربردی آتش و مانند آن استثنا بودند. استاندارد فدرال بر توسعه آنها تأثیری ندارد.
تمرینات ورزشی مجموعه ای کامل از روش ها، مهارت ها، وسایل، شرایط، دانش، تجربه با هدف تقویت سیستماتیک بدن انسان است. همچنین تأثیر مهمی در رشد و تقویت استقامت ورزشکار دارد. به جرات می توان گفت ورزش فرهنگ آموزش همه جانبه فرد است. استاندارد فدرال تمام مراحل آماده سازی شهروندان کشور را با در نظر گرفتن سن، جنسیت، ویژگی های رشته های انتخابی و تمام تفاوت های ظریف مرتبط با این نوع فعالیت منعکس می کند. به عبارت دیگر شامل تمامی استانداردهای لازم در قلمرو کشور برای ورزش های آماتوری و حرفه ای می باشد.
از ذهن سالم تا بدن سالم
شکل گیری نگرش صحیح نسبت به فرهنگ بدنی باید از دوران نوزادی شروع شود. این ابتکار کاملاً انتخاب والدین کودک است. اینکه چقدر آنها موفق می شوند فرزند خود را با یک سبک زندگی سالم مجذوب خود کنند، نه تنها نتیجه ورزشی او در آینده، بلکه به وضعیت جسمی کلی او نیز بستگی دارد. بسیاری از والدین این را درک می کنند و از هیچ پول و زمانی برای رشد ورزشی کودک دریغ نمی کنند. نوعی تمرین ورزشی روشی از زندگی است که هدف آن شکل گیری فیزیک زیبا، بدنی قوی، قوی، سرعت و ویژگی های قدرتی آن است.
مهم است به خاطر داشته باشید که نتایج بالا در رشد بدنی به خودی خود در طول زمان حاصل نمی شود و همیشه به میزان تمرین بستگی ندارد. دستاوردهای استثنایی تنها با کار سخت و هدفمند سال به سال و به طور منظم با استفاده از همه به دست می آیدروش های آموزشی شناخته شده در ورزش انتخابی چنین غیرتی در ذات همه نیست. بنابراین، با انتخاب ورزش به عنوان شغل اصلی زندگی خود، برای جلوگیری از ناامیدی، بهتر است در ابتدا استحکام خود، ویژگی های فردی بدن و سازگاری روانی خود را با شکست های احتمالی تجزیه و تحلیل کنید. والدینی که کودکان خود را با اشتیاق به فرهنگ بدنی آشنا می کنند، باید نتیجه گیری های مناسبی انجام دهند. همه نمی توانند قهرمان المپیک شوند، اما داشتن اندامی قوی و باریک آسان است.
تاکید بر قدرت
اغلب ورزشکاران آماتور در بین مردان عمدتاً به تمرینات قدرتی خود متکی هستند. این پایه ای برای رشد سایر ویژگی های فیزیکی است: استقامت، سرعت، چابکی. عبارت رایج "حمل آهن" از دسته اولویت های مردان با هدف تمرین ورزشی است. در این صورت ورزش برای آنها راهی برای عضله سازی در باشگاه ها و در نتیجه قدرت در سراسر بدن است.
رژیم غذایی مناسب، رژیم ورزشی منظم، حفظ سبک زندگی سالم می تواند دستیابی به اهداف را تسریع کند. و آنها به نوبه خود به طور خودکار برای تقویت اراده برای اشتیاق به فرهنگ بدنی به طور مداوم کار می کنند. آموزش حرفه ای ورزشکاران یک فرآیند پیچیده و چند منظوره است. اما حتی در این مورد، تاکید اصلی در طول دوره تمرین بر افزایش استقامت قدرتی ورزشکاران است.
تمرکز بر زیبایی
قسمت زن از جمعیت جهان اهداف کاملاً متفاوتی را دنبال می کنند و بدن خود را شکنجه می دهند.روی تردمیل یا دوچرخه های ورزشی یک شکل باریک، فرم های فشرده، عدم وجود پوند اضافی در طرفین - کل برنامه تمرین ورزشی برای نیمه زیبای بشریت بر اساس این سه ستون است. صنعت فرهنگ بدنی کاملاً پویا در حال توسعه است و انواع آموزش های جدیدتری را برای دستیابی به ویژگی های فوق برای دختران و زنان ابداع می کند.
اما اهداف هر چه که باشند، بهبود عمومی جمعیت بهترین چیزی است که ورزش می تواند به شما بدهد. علاوه بر این، محدوده سنی افرادی که در ورزشگاه ها، استادیوم ها یا مراکز تناسب اندام درگیر هستند، دائما در حال گسترش است. ورزشکاران بسیار جوان که به طور منظم در زمان های معینی از روز در پارک های جنگلی، خاکریزها، محوطه های حیاط در کنار ورزشکاران مسن تر می دوند، اکنون در هر محلی قابل مشاهده هستند. اغلب اوقات، اشتیاق به دو و میدانی آماتور گسترده می شود.
پایه مادی و فنی
متاسفانه این روزها تمرینات ورزشی تخصصی یک امر تجملی است. کلاس ها در سالن ها و بخش ها با مربی واجد شرایط، بازدید از مراکز ورزشی و تفریحی هزینه زیادی دارد. اگر ورزش را فقط به عنوان تضمینی برای یک شکل عالی و وضعیت بدنی کلی در نظر بگیریم، همه چیز در اینجا ساده تر است - می توانید گوشه سالن بدنسازی را در خانه تجهیز کنید. این نیازی به سرمایه گذاری های مالی زیادی ندارد، اما به افراد شاغل این امکان را می دهد که هر آنچه را که برای تقویت بدن و ورزش در مناسب ترین زمان برای این کار نیاز دارند، در دسترس داشته باشند. علاوه بر این، مجموعههمه می توانند با تمرکز بر قابلیت های کیف پول خود، پوسته ها را انتخاب کنند. یکی دیگر از مزیت های باشگاه در خانه هزینه یک بار مصرف است، در حالی که صرفه جویی در مراکز تناسب اندام دائمی است.
با این حال، اگر منطقه شما اجازه تنظیم یک گوشه ورزشی مناسب را نمی دهد، همیشه می توانید راهی برای خروج پیدا کنید: میله افقی، دمبل، طناب پرش، میله های دیواری، میله ها، پرس نیمکت و تجهیزات مشابه دیگر جا نمی گیرند. فضای زیادی علاوه بر این، تقریباً هر آپارتمان دارای بالکن یا ایوان است و در خانه شما - ایوان یا اتاق زیر شیروانی. این مکان‌ها مکان‌های ایده‌آلی برای ورزش با گردش عالی هوای تازه حتی در فصل سرد هستند. البته نمی توان آنها را با کلاس های موجود در سالن های مجهز به جدیدترین شبیه سازها مقایسه کرد، اما کمبود فرصت های مالی نمی تواند بهانه ای برای امتناع از تمرینات ورزشی برای کسانی باشد که هوس یا نیاز به آن دارند.
به هر یک از تیم خود
اگر ورزش یک کار زندگی است، در هر محله ای انواع بخش برای این کار وجود دارد. در آنها روند آموزش ورزشکاران طبق برنامه های تخصصی و با راهنمایی مربیان مجرب انجام می شود. تمام شرایط مادی و فنی در مراکز آموزشی ورزشی ایجاد شده است، از روش های تمرینی متمرکز استفاده می شود و سیستم رشد روانی ورزشکاران سازماندهی شده است. کلاس‌های گروهی باعث ایجاد روحیه سالم رقابت می‌شود، برای دستیابی به نتایج بالاتر و ثبت رکوردهای خود تحریک می‌شود.
هر ورزشی ویژگی های خاص خود را دارد. فرآیند آموزشاین ویژگی با ویژگی های اساسی قابل تشخیص از یکدیگر در تجهیزات فنی، رویکردهای تاکتیکی و هماهنگی روانی مشخص می شود. حتی آماده سازی فیزیکی بدن یک ورزشکار نیز با هدف ایجاد کیفیت های مختلف انجام می شود. یک ورزشکار باید عملکرد عالی سیستم اسکلتی عضلانی داشته باشد، یک بازیکن شطرنج باید سیستم عصبی داشته باشد و یک شناگر باید دارای سیستم تنفسی باشد. و بنابراین برای هر ورزشی صدق می کند. با این حال، ورزشکاران خوب به نتایج عالی دست می یابند.
بهبود عملکرد
آمادگی عمومی استثنایی در شروع یک حرفه ورزشی می تواند منجر به انتقال زودتر به تمرینات پیشرفته در یک تخصص خاص شود. اما اگر گروه های عضلانی خاصی به اندازه کافی توسعه نیافته باشند، تحرک مفاصل خاص به سختی قابل توجه باشد و عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی در برابر ورزش طولانی مدت مقاومت نکند، ورزشکار می تواند به حالت فردی تمرین ورزشی روی آورد. این به شما امکان می دهد سریعتر به نتایج لازم برسید.
همین فرآیندها برای حفظ تناسب اندام عمومی ورزشکاران تفریحی ضروری است. دویدن برای حداکثر مسافت ممکن، شنا، پریدن، اسکی می تواند عملکرد سیستم تنفسی را در مدت زمان کوتاهی بهبود بخشد. فشار و کشش - ساخت توده عضلانی. برای رشد سیستماتیک عملکرد بی هوازی یا توانایی های سرعت-قدرت، مهم است که مؤثرترین روش تمرین را با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود انتخاب کنید. برای کمک به مشاوره صالح در انتخاب یک سیستم خاص به یک با تجربه کمک می کندمربی.
رشد در مهارت - افزایش بارها
تمرینات بدنی اولیه بر سلامت عمومی تمرکز دارد و بیشتر ورزشکاران آماتور در این مرحله از رشد خود متوقف می شوند. انواع تمرینات ورزشی که برای این کار انتخاب می کنند: دویدن، شنا، سبک یا وزنه برداری - نقش خاصی ندارند، زیرا در این مورد کلاس ها فراتر از محدوده سرگرمی خود نمی روند. حرفه ای ها روی نتایج بالا تمرکز می کنند و رویکرد توسعه خودشان در اینجا متفاوت است.
با افزایش سطح آمادگی جسمانی، پیچیدگی آن، ذاتی در جهت ورزشی انتخابی، رشد می کند و غیره تا استفاده از حداکثر توانایی های بدن خود ادامه می یابد. رکوردهای جهانی و المپیک - از اینجا. ورزشکاران واقعی همیشه به دنبال بالاترین نتیجه هستند. آنها با توانایی تمرکز بر روی وظایف تعیین شده متمایز می شوند تا کل سبک زندگی خود را تابع یک هدف واحد کنند. این سطح از پیشرفت نه آنقدر یک ورزش بلکه یک فرهنگ جامع توسعه شخصی است.
مضرات تعصب
اغلب، استفاده افراطی از توانایی های بدن خود می تواند منجر به عواقب غم انگیزی شود - یک بدن فلج، یک روح شکسته. تمرین بدنی عمومی و تمرینات ورزشی، متمرکز بر حرفه ای بودن بالا، مهم نیست. میل متعصبانه برای رسیدن به پیروزی به هر قیمتی بهانه ای برای شکنجه کردن خود نیست. به دنبال نتایج سریع، بسیاری از بدن خود را به فرسودگی می کشند و فقط با آن متوقف می شوندبستری شدن در موسسات پزشکی چنین "شاهکارهایی" اغلب به مرگ ختم می شود.
متخصصان واقعی یک سیستم آموزشی شخصی، یک رژیم کاملاً تثبیت شده برای سال ها، تعیین حدود فرصت ها مطابق با زمان روز و بسیاری از عوامل دیگر که اجازه نمی دهد بدن خود را خراب کنید، ایجاد کرده اند. تمرین بیش از حد در آماتورها بیشتر ذاتی است. بنابراین، در مرحله اولیه معرفی ورزش به این دسته از جمعیت، مهم است که توسعه برنامه تمرینی خود را به یک مربی با تجربه بسپارند.
افزایش قهرمانان
ورزش های آماتور و حرفه ای اهداف و مقاصد خاص خود را دارند. اول - برای تقویت سلامت خود، بهبود وضعیت فیزیکی عمومی خود. دوم کسب حداکثر نتایج در مسابقات جهانی است. اصول، ابزار و روش های تمرین در ورزش های همگانی و حرفه ای تفاوت کمی با یکدیگر دارند.
همانطور که قبلاً ذکر شد، استانداردهای آموزش ورزشی موجود در کشور در قانون فدرال مشخص شده است. آنها برای آماتورها و حرفه ای ها، برای همه موسسات و سازمان ها، از موسسات پیش دبستانی گرفته تا وزارتخانه ها اعمال می شوند. اما هر ورزشی برای توسعه خود الزامات خاص خود را دارد که دارای ویژگی های خاص و متمایز از سایرین است که در تجهیزات فنی، آموزش نظری، تاکتیکی و روانی بیان می شود. و البته ورزشکاران با تخصص های مختلف طرح ها و روش های تمرینی خاص خود را دارند. ترکیب انواع آموزش ها با هم یک مجموعه آموزشی موثر ایجاد می کند.
