میلیون‌ها والدین در سراسر جهان روزانه فرزندان خود را برای ملاقات با دانش می فرستند. و هر روز آنها احتمالاً با یک دوراهی بسیار دشوار روبرو می شوند: چه چیزی برای یک میان وعده به کودک بدهیم. از این گذشته، برای اینکه کودک تمام برنامه های درسی مورد نیاز مدرسه را به بهترین شکل ممکن جذب کند، باید سیر باشد و نه تنها از غذا لذت ببرد، همانطور که اغلب هنگام خوردن شکلات یا سایر شیرینی ها اتفاق می افتد، بلکه مفید است، و بیشتر مهمتر از همه، مواد مغذی آنها به مغز کمک می کنند تا بهتر کار کند و کودک در کلاس توجه بیشتری می کند.
چگونه درست غذا بخوریم. آیا در مدرسه به یک میان وعده نیاز دارید؟
چرا به بچه ها ناهار بدهیم به مدرسه؟ همه می دانند که سه وعده غذایی در روز برای کودکان و بزرگسالان اجباری است. اما بهتر است کودک در مدرسه یک میان وعده اضافی بخورد. این به او کمک می کند تا قدرت صرف شده در درس ها را بازگرداند و با موفقیت به تحصیل خود ادامه دهد. در حالت ایده آل، یک میان وعده بهتر است بعد از درس دوم یا سوم انجام شود. در این زمان است که کودک در حال حاضر کمی خسته می شود و احساس گرسنگی می کند.
میان وعده باید سالم باشد، زیرا وعده های غذایی مدرسهبسیار مهم است، اما به ندرت کودکی وجود دارد که چیزی واقعا مفید را دوست داشته باشد. بنابراین، والدین باید چیزی را پیدا کنند که فرزند شما حتماً بخورد و البته از آن بهره مند شود.
خوشمزه و سالم
میوه. شاید این اولین چیزی باشد که وقتی تصمیم می گیرید برای میان وعده به مدرسه بدهید، این اولین چیزی است که به ذهنتان خطور می کند. سیب، گلابی، زردآلو، نارنگی، هلو، آلو و موز بهترین عملکرد را دارند. آنها در کیف مچاله نمی شوند، به این معنی که نمی توانند کتاب های درسی و دفترچه ها را لکه دار کنند. علاوه بر این، آنها آب میوه را به جهات مختلف نپاشند و کودک نمی تواند کثیف شود.
سبزیجات. همه آنها قطعا مفید هستند. اما همه کودکان از چنین میان وعده ای خوشحال نمی شوند. بنابراین، اگر چیزی از سبزیجات انتخاب می کنید، به هویج، خیار یا فلفل دلمه ای فکر کنید. سبزیجات بهتر است با سایر غذاها جفت شوند. یک هویج هرگز شما را سیر نمی کند.
فرآورده های لبنی. این تقریبا یک میان وعده کلاسیک مدرسه است. نوشیدن ماست، توده کشک، پنیر نرم یا فقط شیر. بسیار مفید و خوشمزه. از جمله اینکه می توانید با خود پنیر کوتاژ به کودک بدهید. این شامل طیف گسترده ای از مواد مغذی است. علاوه بر این، این یک محصول بسیار رضایت بخش است. و اگر مقداری میوه (سیب، موز، کیوی یا چیز دیگری) به آن اضافه کنید، یک میان وعده بسیار مغذی و خوشمزه خواهید داشت. محصولات لبنی پروتئین و کلسیم هستند، و همانطور که می دانید، بدون آنها به سادگی غیرممکن است. اما مهم است که یک قانون اصلی را به خاطر بسپارید: محصولات لبنی را برای مدت طولانی در آن نگهداری نکنیدگرم تر! خراب می شود و ممکن است کودک مسموم شود.
میوه خشک و آجیل. بسیاری از کودکان این را دوست دارند. و این بسیار خوب است، زیرا این محصولات بدن و مغز را با تقویت قدرتمند انرژی و همچنین ویتامین های مفید اشباع می کنند. برای یک کودک حتی 50 گرم کافی است تا سرش بهتر عمل کند. چنین میان وعده ای برای کسانی مناسب است که همیشه در حال حرکت هستند و حاضر نیستند کل استراحت را صرف غذا کنند.
پیک. خوب، چه کسی دوست ندارد نان نان بخورد؟ بچه ها این خوراکی ها را دوست دارند، به خصوص وقتی صحبت از کیک های خانگی می شود. چنین چیزهایی می تواند برای کودک مفید باشد. آنها حاوی کربوهیدرات هایی هستند که برای یک ارگانیسم در حال رشد بسیار ضروری هستند. علاوه بر این، هر نان نان برای مدت طولانی گرسنگی کودک شما را کاهش می دهد.
شکلات تلخ. غافلگیر نشو. اگرچه شکلاتی است، اما فواید آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که بسیاری فکر می کنند. این یک منبع عالی از گلوکز و اسیدهای آمینه است که حافظه را بهبود می بخشد. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن و روی است. پس با خیال راحت یک عدد شکلات در کوله پشتی فرزندتان قرار دهید، البته اگر او از خوردن آن متنفر نیست. از این گذشته، شکلات تلخ بسیار تلخ است. و متأسفانه همه بچه ها او را دوست ندارند.
نوشیدن. آب را فراموش نکنید. بهتر است کودک یک بطری آب معدنی همراه خود داشته باشد. اگر کودک شما واقعاً آب ساده را دوست ندارد، به او کمی چای در قمقمه، کمپوت، آبمیوه یا نوشیدنی میوه بدهید.
درباره فواید گوشت
گوشت. قطعا یکی از مهم ترین غذاهای مدرسه است. گوشت منبع بسیار با ارزشی از مقدار زیادی مواد مفید و ضروری استبدن کودک.
پروتئین حیوانی پایه و اساس سلامتی و یک دستیار وفادار برای عضلات، استخوان ها، مفاصل و تاندون ها است. همچنین یک جزء مهم در گوشت چربی ها هستند. آنها با انواع ویتامین ها و اسیدهای مفید اشباع شده اند. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که تمام چربی های حیوانی ارزش غذایی بسیار متفاوتی دارند. از جمله، گوشت حاوی مقدار زیادی مواد معدنی، اسیدهای آمینه ضروری و ویتامین ها (به ویژه گروه B) است.
گوشت خوک برای تامین روی و منیزیم مناسب است. گوشت گوساله حاوی ویتامین های C و ویتامین های گروه B و همچنین پتاسیم، کبالت، منیزیم، روی، آهن، مس و منیزیم است. گوشت بره به جلوگیری از دیابت و مراقبت از دستگاه گوارش کودک شما کمک می کند. اما برای بچه ها مرغ بهترین است. کمترین چربی، کم کالری ترین و رژیمی است. از جمله، حاوی ویتامین B6، منیزیم، آهن، پتاسیم، پروتئین، گلوتامین و مقدار زیادی پروتئین است.
چه چیزی نباید برای میان وعده به کودک داده شود؟
بسیاری از والدین برای راضی نگه داشتن فرزندانشان بدی می کنند. شما مجبور نیستید فرزندتان را در همه چیز افراط کنید. بهتر است با آرامش به او توضیح دهید که کراکر یا چیپس بهترین گزینه برای میان وعده نیستند. علاوه بر آنها، فهرست کاملی از محصولاتی وجود دارد که لازم نیست فرزندتان را به مدرسه بدهید.
شکلات یا هر شیرینی دیگری. نه تنها این، آنها احتمالاً به سادگی در نمونه کارها ذوب می شوند. بنابراین آنها هنوز هیچ سودی ندارند. شما نمی توانید گرسنگی خود را با شیرینی به طور کامل رفع کنید. کودک تا آنجا که ممکن است تمایل به خوردن دارد. و این در حال حاضر استمی تواند منجر به دیابت شود.
دادن ساندویچ به مدرسه برای کودک بهترین ایده در مورد ساندویچ سوسیس نیست. آنها می توانند خشک و خراب شوند. چنین میان وعده ای مسمومیت را تهدید می کند و به هیچ وجه به دریافت مواد مفید و مغذی کمک نمی کند.
کوکی ها نیز همیشه کار نمی کنند. هیچ ضرری ندارد، اما فایده آن نیز کم است. علاوه بر این، مشکل اصلی این است که کوکی ها ممکن است خرد شوند و کوله پشتی یا چیزهای دیگر را لکه دار کنند.
پخت از فروشگاه می تواند دردسرهای زیادی ایجاد کند. بنابراین، نباید آن را بدهید، مگر اینکه نان های مختلف را در یک مکان بردارید. در غیر این صورت، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید.
رضایت بخش ترین و سالم ترین گزینه میان وعده
اگر فقط از محصولات سالم و مهمتر از همه تازه استفاده کنید، می توانید برای مدرسه فرزندتان ساندویچ درست کنید. دوباره یادآوری کنم کالباس دشمن ماست! اما پنیر، سبزیجات و گوشت به درست کردن یک ساندویچ بسیار خوشمزه و مغذی کمک می کند.
ساندویچ با سالاد. دو تکه نان سبوس دار بردارید. روی هر کدام یک برگ کاهو، حلقه های گوجه فرنگی تازه، تکه های موزارلا و جعفری قرار دهید. یک میان وعده بسیار سالم درست می کند.
ساندویچ گوشت. گوشت (ترجیحا مرغ) را بجوشانید و به قطعات کوچک برش دهید. آن را روی نان قرار دهید، هر گونه سبزی و سبزی را روی آن اضافه کنید. برای تغییر می توانید یک ساندویچ با سس گوجه فرنگی بریزید.
گزینه دیگر این است که یک نان برگر بردارید و از کودکتان یک «چیزبرگر» بسیار سالم درست کنید. یک تکه پنیر روی نان بگذارید یا با سس پنیر روی آن بمالیدسرسبزی سپس یک کتلت گوشت اضافه کنید (بهتر است گوشت چرخ کرده را بگیرید). سپس همه چیز به سلیقه کودک بستگی دارد. می توانید یک تخم مرغ، پیاز یا چیز دیگری اضافه کنید. و با وجود این واقعیت که تقریباً یک "چیزبرگر" است، سعی کنید بدون سس کچاپ یا مایونز این کار را انجام دهید. آنها همچنین برای بزرگسالان مضر هستند. در مورد بدن کودکان چه بگوییم.
به جای نان می توانید از نان پیتا استفاده کنید. در این صورت می توانید یک ساندویچ به مدرسه برای کودک به شکل رول درست کنید. نان پیتا را با کره یا سس از پنیر و گیاهان ذوب شده چرب کنید. ژامبون، مرغ یا گوشت های دیگر را قرار دهید (می توانید آن را به قطعات کوچک یا تکه های کوچک برش دهید). برای سیری می توانید سیب زمینی و گوجه فرنگی اضافه کنید.
می توان چند ساندویچ داغ درست کرد. پنیر و ماهی قزل آلا برای پر کردن مناسب هستند. بسیار خوشمزه و سالم خواهد بود.
ایده جعبه نهار خوشمزه
برای اینکه ذهن خود را برای مدت طولانی درگیر انواع گزینه ها برای یک میان وعده مقوی و سالم نکنید، می توانید از یک ست آماده استفاده کنید. اول از همه، یک ساندویچ از موارد پیشنهادی بالا انتخاب کنید. سبزیجات و میوه ها، چیزکیک، پنکیک، شکلات تلخ، آجیل، میوه های خشک و البته چای، آب یا آبمیوه را به آن اضافه کنید. بنابراین نه تنها یک میان وعده، بلکه یک صبحانه یا ناهار کاملاً کامل برای فرزندتان می گیرید. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه محصولات را به درستی ترکیب کنید. همه چیز باید در حد اعتدال و به مقدار مساوی باشد.
میان وعده در مدرسه برای گیاهخوار کوچولو
لازم به ذکر است که اگر گیاهخوار هستید، نباید چیزی را برای فرزندتان منع کنید. اگر می خواهد تلاش کند، پس این کار را نکناو را رد کن بگذارید خودش تصمیم بگیرد که آیا باید فقط مانند والدین غذا بخورد یا نه.
ابتدا، بیایید مفاهیم را درک کنیم. همانطور که می دانید گیاه خواران و وگان ها نیز وجود دارند. وگان نوعی کلمه نفرین نیست، بلکه صرفاً شکل سخت تری از گیاهخواری است. اگر دومی ها به خود اجازه دهند فقط به گوشت محدود شوند، وگان ها به هیچ وجه محصولات حیوانی مصرف نمی کنند. بسیاری از مردم فکر می کنند که برای بچه ها خیلی زیاد است. اما گیاهخواری حتی می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد. اما با این حال، بهتر است چنین مواردی را با پزشک خود در میان بگذارید. ناگهان معلوم شد که گوشت برای کودک شما حیاتی است.
اگر کودک شما هنوز گوشت نمی خورد، پس باید به این فکر کنید که چه نوع غذایی به یک کودک گیاهخوار به مدرسه بدهید.
در واقع، اینجا هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. گزینه های زیادی برای اینکه چه چیزی به فرزندتان برای میان وعده به مدرسه بدهید وجود دارد. شما می توانید هر گونه سبزیجات (سیب زمینی، چغندر، هویج، کلم سفید، پیاز، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، گل کلم)، محصولات لبنی را به دانش آموز ارائه دهید یا با نان بدون مخمر یک ساندویچ درست کنید. به طور مشابه، تمام آجیل ها و میوه ها (سیب، موز، گلابی، نارنگی، خرما، کشمش، پرتقال) انجام می شود. تقریباً هیچ تفاوتی وجود ندارد.
مزایای غذاخوری مدارس. قیمت ها
همه مدتهاست می دانستند که هر مدرسه غذاخوری مخصوص به خود را دارد که بچه ها در آن می روند. در آنجا اگر مدرسه برنامه بعد از مدرسه داشته باشد، کودک می تواند صبحانه، ناهار و حتی شام بخورد. اکثر مدارس برای این خدمات هزینه می گیرند. اما آنها بسیار مفید هستند. اول اینکه با پرداخت هزینه غذا در سفره خانه، همیشه متوجه خواهید شد که فرزندتان گرسنه نخواهد ماند. که در-ثانیاً غذاخوری های مدارس اغلب تحت بررسی های مختلفی قرار می گیرند و موارد مسمومیت در آنها بسیار نادر است. خوب، و ثالثاً، لازم نیست به این فکر کنید که برای ناهار چه چیزی برای مدرسه بپزید.
اگر هنوز تصمیم دارید از کافه تریا مدرسه استفاده کنید، احتمالاً برایتان جالب و مفید خواهد بود که بدانید هزینه ناهار در مدرسه چقدر است. لازم به ذکر است که در تمامی مدارس قیمت های متفاوتی وجود دارد. از آنجایی که همه چیز به منطقه ای که در آن زندگی می کنید بستگی دارد. بنابراین، میانگین قیمت در اینجا ارائه خواهد شد.
هزینه صبحانه برای دانش آموزان مدارس ابتدایی 73.75 روبل (368.75 روبل در هفته) است. برای نمرات 5-11 79.95 روبل (399.75 روبل در هفته). هزینه ناهار برای دانش آموزان کلاس 1-4 129.75 روبل (648.75 روبل در هفته) ، برای دانش آموزان کلاس 5-11 - 147.29 روبل (736.45 روبل در هفته) است. در هر ماه بسیار بیشتر خواهد بود، بنابراین ارائه غذا با شما ارزان تر خواهد بود. علاوه بر این، همه غذاخوری‌های مدارس نمی‌توانند ناهار و صبحانه‌های واقعاً خوشمزه داشته باشند.
همه حاضر نیستند چنین پولی بپردازند. بنابراین، مهم است که بدانید چگونه ناهار مدرسه را حذف کنید. در زمانی که کودک در کلاس درس است، مدرسه مسئول سلامتی اوست. سلامتی در درجه اول تغذیه خوب است. اگر قصد خودداری از صبحانه و ناهار مدرسه را دارید، به معلم کلاس خود اطلاع دهید. هیچ کس حق ندارد از شما امتناع کند یا برای غذا پول مطالبه کند. نیازی به تنظیم هیچ مدرکی نیست، زیرا ناهار در مدرسه یک انتخاب شخصی برای همه است. کافی است قول بدهید که فرزندتان را گرسنه نگذارید و فراموش نکنید که چیزی را به مدرسه بدهید.میان وعده.
وعده های غذایی ترجیحی برای خانواده های کم درآمد
همه مدارس می توانند ناهار رایگان مدرسه برای افراد محروم فراهم کنند. یا حداقل تخفیف برای غذا. هر منطقه به طور مستقل دسته بندی شهروندانی را تعیین می کند که می توانند روی وعده های غذایی رایگان در مدرسه حساب کنند. والدین باید تمام داده ها را در مقامات سرپرستی و سرپرستی یا در بخش حمایت اجتماعی جمعیت در محل سکونت پیدا کنند.
چه غذایی بپوشیم؟
هنگامی که تصمیم گرفتید به کودکتان چه غذایی به مدرسه بدهید، سؤال دیگری برایتان پیش خواهد آمد. و چه چیزی برای حمل این همه غذا راحت تر است؟ بسته ها مناسب نیست آنها فقط می توانند میوه یا سبزیجات را حمل کنند، هر محصول دیگری به طرز ناامیدکننده ای خراب می شود. ساندویچ ها به فرنی تبدیل می شوند و هیچ کودکی تمایلی به خوردن آن ندارد. و وقتی کودکتان از قبل کوله پشتی و کفش های قابل جابجایی دارد، نمی خواهید یک کیف اضافی بدهید. برای چنین مواردی، ظروف غذای مخصوص و بسیار راحت برای کودکان به مدرسه عالی است.
همه چیز با نوشیدن روشن است. در اینجا یا یک بطری معمولی آب یا یک قمقمه برای نوشیدنی گرم وجود دارد. اما غذا را می توان در جعبه ناهار گذاشت. این یک ظرف بسیار مفید است. اگر کودک شما واقعاً دوست دارد میان وعده بخورد، سبک و راحت و همچنین جادار را انتخاب کنید. از ظروف پلی کربنات نازک و یکبار مصرف استفاده نکنید. آنها برای کودکان کوچک ناراحت کننده هستند.
علاوه بر ظروف ساده، مواردی هم هستند که دارای پکیج خنک کننده هستند. مزایای زیادی دارد. اول، آنها را می توان چندین بار استفاده کرد. دوم، شماقطعا می توانید مطمئن باشید که دانش آموز شما با غذای فاسد مسموم نمی شود.
اکنون دقیقاً می دانید که برای میان وعده به کودک خود چه چیزی را به مدرسه بدهید و مهمتر از همه این که این میان وعده را در چه چیزی حمل کنید. به یاد داشته باشید: انتخاب با شماست. می توانید از خدمات غذاخوری مدرسه استفاده کنید یا خودتان غذا بپزید، می توانید فقط میوه ها یا سبزیجات را در کیف کودک خود قرار دهید یا می توانید یک صبحانه یا ناهار کامل برای او تهیه کنید. مراقب فرزندان خود باشید، زیرا تغذیه مناسب کلید سلامتی است.
