یک فرد به طور متوسط بیش از یک دقیقه نمی تواند بدون هوا زندگی کند. تنفس اساس همه فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن انسان است.
ممکن است تعجب کنید: کدام عضلات قفسه سینه (تصویر زیر) در انبساط قفسه سینه نقش دارند؟ و دوباره: بازدم به چه دلیل است؟ خوانندگان پاسخ این سوالات را در این مقاله خواهند یافت.
مدل عملکرد ریه
ارگان اصلی تنفسی در بدن انسان به طور مستقل عمل نمی کند، گروه های عضلانی به آن کمک می کنند. ریه ها به تنهایی قادر به حرکت و تغییر اندازه نیستند. برای این کار، طبیعت ماهیچه هایی را فراهم می کند که باعث انبساط و فروپاشی قفسه سینه می شوند.
برای ورود هوا به ریه ها باید شرایطی ایجاد کرد که حجم اندام تنفسی افزایش یافته و فشار داخل آن کاهش یابد.
بیایید یک آزمایش انجام دهیم. بیایید یک توپ لاستیکی کمی سوراخ شده را در مشت فشار دهیم و تصور کنیم که اینها ریه هستند. دست، ماهیچه‌های آن کار را انجام می‌دهند و حجم جسم داخل آن کاهش می‌یابد. هوا از سوراخ شروع به خارج شدن می کند.
اکنوناجازه دهید برس را شل کنیم، توپ به دلیل خاصیت ارتجاعی مواد شروع به صاف شدن می کند و بخشی از هوا را از سوراخ "کشش" می کند.
ماهیچه های دمی
آناتومی عضلات قفسه سینه با هم مطالعه می شود، زیرا آنها به عنوان هم افزایی عمل می کنند. استنشاق با کمک گروه عضلانی اصلی (دمی) انجام می شود:
- دیافراگم. توسط فرآیندهای تاندون به مهره های فوقانی ستون فقرات کمری متصل می شود. از بالا، ورقه ای عضلانی است که دیافراگم پایینی قفسه سینه و مدیاستن را محدود می کند. هنگام دم، دیافراگم پایین می آید (گنبدی شکل)، اندام های داخلی را فشار می دهد و باعث کاهش فشار در ریه ها می شود.
- عضلات بین دنده ای (خارجی). در مجموع 22 عدد (11 مورد در هر طرف) وجود دارد. عملکرد آنها بالا بردن و بزرگ کردن قفسه سینه است. هر یک به لبه پایینی دنده بالا (نزدیک مفاصل ستون فقرات) متصل می شود و به سمت جلو و پایین تا لبه بالایی دنده زیر امتداد می یابد.
- بالا بردن دنده ها. آنها دنده ها را بالا می برند، از پشت (روی فرآیندهای عرضی ناحیه قفسه سینه) متصل می شوند و تا گوشه های دنده ها ادامه می یابند.
- عضله سراتوس (خلفی). به فرآیندهای خاردار مهره های محل اتصال گردن رحم (C6، C7، TH1، TH2) متصل می شود و به دنده های بالایی کشیده می شود (2-5). همچنین می تواند قوس های دنده ای را بالا ببرد و ستون فقرات را با انقباض یک طرفه کج کند.
این برای یک نفس کامل کافی است. در اطلس آناتومی، می توانید آنها را به وضوح ببینید و متوجه شوید که ماهیچه های سینه ای چه نامیده می شوند.سلول ها. اما معلوم می شود که همه افراد به روش های مختلف از آنها استفاده می کنند. یک فرد به اصطلاح "الگوی تنفسی" فردی وجود دارد.
اجبار
اغلب عضلات فوقانی و تحتانی در کار گنجانده می شوند و باعث انبساط و فروپاشی قفسه سینه می شوند، از گروه به اصطلاح "کمکی" (بازدم):
- سینه (بزرگ و کوچک)؛
- پله;
- GKS;
- دندانه دار (جلو).
انواع الهام
انواعی وجود دارد که در آنها ماهیچه هایی که باعث انبساط و فروپاشی قفسه سینه می شوند به روش های مختلف فعال می شوند.
- معمول. برای یک فرد سالم، دیافراگم و عضلات بین دنده ای برای کشیدن هوا به داخل ریه ها کافی است. بیایید ببینیم چگونه کار می کنند. دیافراگم یک عضله صاف منحصر به فرد است که از پایین توسط ساقه های تاندون به مهره های فوقانی ستون فقرات کمری متصل می شود. از بالا - این یک ورقه عضلانی بزرگ است که می تواند به حالت گنبد کشیده و منقبض شود. هنگام دم، گنبد دیافراگمی پایین می‌رود، قوس‌های دنده‌ای گسترش می‌یابد و فشار داخل ریه‌ها (در آلوئول‌ها) کاهش می‌یابد. ماهیچه های بین دنده ای به گسترش ورودی قفسه سینه کمک می کنند.
- تقویت شده. گاهی اوقات باید «اجباری» نفس کشید. مثلاً هنگام ورزش یا در لحظه هیجان. این اغلب در مورد افراد مبتلا به آسم صادق است. در این مورد، مغز "کمک کنندگان" را به هم متصل می کند. آنها اساساً می توانند به نمایندگان گروه "کمکی" خدمت کنند ، به هر طریقی که به سینه ، تیغه های شانه وصل شده اند ،جمجمه، شانه به دلیل کار هماهنگ مشترک آنها، می توان حجم ریه ها را به صورت کمی افزایش داد.
بازدم
عضلات فوقانی و تحتانی قفسه سینه توسط آناتومی مورد مطالعه قرار می گیرند تا الگوهای تنفسی افراد مختلف را توضیح دهند. با دانستن اصول کار ساختارهای عضلانی می توانید تمرینات تنفسی مختلفی را انجام دهید.
بازدم به اندازه دم مهم است. برای اینکه هوا از ریه ها خارج شود، ماهیچه ها فقط باید شل شوند. به طور اینرسی، قفسه سینه می افتد و بازدم می کند.
اما می توان آن را نیز تقویت کرد. اگر به شدت بازدم کنید، عضلات مختلف بالاتنه در کار قرار می گیرند. علاوه بر دمی و بازدمی، ماهیچه های گردن (ذوزنقه، اسکلن و غیره)، سینه ای (کوچک و بزرگ)، و همچنین گروه های عضلانی متصل به مفاصل شانه و تیغه های شانه می توانند منقبض شوند.
تکنیک تنفس کامل
واقعیت جالب: اگر حجم تنفس 10 درصد افزایش یابد، می توان عمر را تا 10 سال افزایش داد. برای افزایش ظرفیت ریه ها، تکنیک های زیادی وجود دارد. یکی از آنها تمرین "نفس کامل" است که از یوگا آمده است. تمام ماهیچه هایی که باعث انبساط و فروپاشی قفسه سینه می شوند را درگیر می کند.
برای این کار، نفس از پایین به بالا ساخته می شود، ابتدا دیافراگم فعال می شود (معده باد می شود)، سپس قسمت میانی ریه ها (پایین قفسه سینه)، در انتها - قسمت های بالایی ریه ها (شانه ها بالا می روند). پس از آن، باید یک مکث کوتاه (چند ثانیه) انجام دهید. بازدمتولید شده به ترتیب معکوس.
ماهیچه های تنفسی همچنین می توانند به طور موثر با فعالیت های هوازی (دویدن، دوچرخه سواری، پریدن، پیاده روی، رقص) کار کنند. همه اینها باعث بهبود عملکرد ریه، رفاه، سلامت عمومی و افزایش طول عمر می شود.
