هر فردی در زندگی خود تمایل به خوردن را تجربه کرده است. چیست؟ معلوم می شود که این احساسی است که در ذهن ظاهر می شود یا به طور فیزیکی در معده انسان احساس می شود. و بسته به شکل تظاهرات، اشتها و گرسنگی را به اشتراک می گذارند.
وقتی میل به خوردن گرسنگی است؟
گرسنگی یک احساس فیزیولوژیکی است، یک سیگنال بدنی که نشان دهنده کمبود مواد مغذی برای عملکرد طبیعی بدن است. احساس گرسنگی مانند معده خالی است و گاهی اوقات می تواند باعث سردرد و سرگیجه شود.
وقتی میل به خوردن ظاهر می شود، می تواند گرسنگی یا اشتها باشد. اگر کسی اهمیتی ندارد که چگونه کمبود غذا را برطرف کند، پس این گرسنگی است.
گرسنه هستید اگر:
- میل به خوردن به تدریج افزایش می یابد؛
- ناراحتی در معده؛
- بدن به غذای پرکالری "نیاز دارد"؛
- احساس تسکین پس از خوردن مقدار کمی غذا؛
- وقتی سیر شدید، غذا نخورید.
اشتها با خوردن می آید
اشتها یک اعتیاد روانی است، زمانی که فرد شرایطی را با کمک غذا "تجربه" می کند.
میل در حال ظهور برای خوردن یک اشتها است اگر:
- میل به خوردن فوراً ظاهر می شود؛
- میل به خوردن چیزی در سر ظاهر می شود، در حالی که احساس پوچی در معده وجود ندارد؛
- من نه فقط می خواهم بخورم، بلکه می خواهم چیزی غیر معمول و خوشمزه بخورم؛
- کمتر از یک ساعت از آخرین وعده غذایی می گذرد؛
- بعد از غذای اصلی، نمی توانید دسر را انکار کنید؛
- وقتی یک غذا را می بینید، می خواهید آن را امتحان کنید.
میل به خوردن در یک کلام ارضای وابستگی روانی فرد است.
اشتها در کودکان
کودکان ممکن است توجه کافی به غذای دریافتی نداشته باشند، بنابراین والدین باید توجه داشته باشند که کودک چه چیزی، چه مقدار و چه زمانی غذا می خورد تا بعداً دچار مشکلات سلامتی نشوند.
اشتها با درجه گرسنگی تعیین می شود. با این حال، ممکن است گرسنگی وجود داشته باشد، اما اشتها وجود نداشته باشد، و کودک غذا نخورد. کمبود اشتها می تواند خیالی و واقعی باشد.
با بی اشتهایی خیالی، کودک در هنجارهای وزنی برای سن خود قرار دارد، اما والدین فکر می کنند که او به اندازه کافی غذا نمی خورد. بنابراین، والدین تمایل دارند که کودک را با غذای بیشتری تغذیه کنند و اغلب غذا بخورند.
والدین باید در مورد رژیم غذایی کودک منطقی باشند و او را مجبور به پرخوری نکنند. اگر بدن او به طور طبیعی رشد می کند و احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، نیازی به افزایش حجم وعده نیست تا سوخت و ساز بدن از پرخوری مختل نشود.مواد بدن.
کمبود اشتها ممکن است نشان دهنده وجود هر بیماری باشد. وقتی کودک واقعا گرسنه است و نمی‌خواهد غذا بخورد، این به عنوان یک سیگنال برای مشاوره با پزشک عمل می‌کند.
افزایش اشتها در کودکان
در دانش‌آموزان، تغییرات اشتها ممکن است با تغییر در زندگی مدرسه همراه باشد. کاهش اشتها ممکن است به معنای وجود یک بیماری باشد، یا شاید فقط یک پسر مدرسه ای تصمیم به کاهش وزن داشته باشد، "یک رقم را به خود بگیرد". سپس والدین باید به این نکته توجه کنند تا امتناع از غذا باعث فرسودگی بدن نشود. با یک متخصص تغذیه، یک منو برای کودک تهیه کنید.
اگر دانش آموزی تمایلی به خوردن ندارد، ممکن است به دلیل نقض رژیم غذایی باشد، بنابراین باید روز مدرسه کودک را تجزیه و تحلیل کنید و زمان غذا خوردن را تنظیم کنید.
اگر کودک در مدرسه صبحانه کامل می خورد، پس برای تنقلات پول ندهید: نان، کیک. برای بهبود اشتها، کودک باید زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذراند. بی میلی به خوردن نیز ممکن است به دلیل تغییر ترجیحات طعمی باشد.
والدین باید بر رژیم غذایی دانش آموز نظارت داشته باشند و در صورت لزوم آن را اضافه و تغییر دهند.
دلایل اشتهاآور
میل به خوردن در یک کلام نیازی است که می تواند خود را به شکل های مختلف نشان دهد. این یا میل به رفع گرسنگی خود یا امتحان کردن چیز جدیدی است یا "تجربه" مشکلات.
از آنجایی که اشتها یک اعتیاد روانی است، باید بفهمیم که چیست؟تماس می گیرد.
اشتها می تواند تحریک شود:
- میل به امتحان یک طعم جدید؛
- تجارب داخلی: مشکلات در محل کار، در خانه؛
- حالات روانی مختلف: تنهایی، تحریک پذیری، رنجش، عصبانیت؛
- یک عادت، برای مثال، وقتی شخصی پشت رایانه می نشیند، قطعاً به چیزی برای خوردن نیاز دارد.
بنابراین وقتی میل به غذا خوردن ایجاد می شود، می تواند یک احساس فریبنده باشد. ما باید بفهمیم که دقیقاً چه چیزی باعث این میل شده است. سعی کنید ذهنی به عقب برگردید و به یاد بیاورید که تحت چه اعمال و افکاری ظاهر شده است. موقعیت را درک کنید، از آن زنده بمانید، سپس میل به خوردن ممکن است کاهش یابد یا دیگر قوی نباشد.
وقتی انسان گرسنه است، هر غذایی را می تواند بخورد، معده هنوز طعم آن را حس نمی کند. او فقط زمانی احساس سیری می کند که سیر باشد. گیرنده های زبان طعم را باز می کنند و این بر وجود اشتها تأثیر می گذارد. برای ارضای اشتهای خود و پرخوری، باید تکه های کوچک غذا را تا زمانی که ممکن است روی زبان خود نگه دارید تا گیرنده ها طعم محصول را کاملاً آشکار کنند.
چگونه از گرسنگی خلاص شویم
اگر فردی بخواهد بدن خود را عادی کند، رژیم می گیرد. و در اینجا بسیار مهم است که به درستی با احساس گرسنگی خود مقابله کنید.
چگونه با میل به خوردن مقابله کنیم:
- اغلب اما در وعده های کوچک بخورید؛
- غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین بخورید، در این صورت احساس گرسنگی سرکوب می شود؛
- غذاهای غنی از فیبر را بابا کمک آنها می توانید با خوردن مقدار کمی غذا به سیری برسید؛
- نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز؛
- آهسته غذا خوردن، آهسته جویدن غذا؛
- شیرینی ها را حذف کنید تا از دید دور نشوند: کلوچه، کیک، شکلات، شیرینی.
برای اینکه سیگنال های دریافت غذا به موقع به مغز برسد و در عین حال فرد پرخوری نکند، باید غذا نخورد:
- در حال حرکت؛
- جلوی تلویزیون، کامپیوتر؛
- از مصرف ادویه ها اجتناب کنید یا آن ها را به حداقل برسانید زیرا اشتها را افزایش می دهند.
چگونه میل به غذا خوردن را فریب دهیم؟ این را می توان با استفاده از تکنیک های روانشناختی زیر انجام داد:
- غذاهایی با همان تعداد کالری اما بزرگتر بپزید؛
- ساندویچ را با برگ های اضافی کاهو بلندتر کنید؛
- خوردن از بشقاب های کوچکتر که کاملاً پر خواهند بود بهتر از یک بشقاب بزرگ نیمه خالی است.
نتیجه گیری
فراموش نکنید که پرخوری برای سلامتی انسان مضر است، بنابراین باید اشتهای خود را کنترل کنید. برای حفظ فرم ورزشی خوب، عملکرد طبیعی بدن، فقط رفع گرسنگی کافی است و تجزیه و تحلیل وضعیت روانی فرد به خلاص شدن از شر افزایش اشتها کمک می کند.
باید مراقب سیگنال های داخلی خود باشید و زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید غذا بخورید. اگر بدن به "شارژ اضافی" نیاز ندارد، تسلیم میل فریبنده به خوردن میان وعده نشوید.
