علوم مختلف مرتبط با تربیت بدنی و ورزش در رشد توانایی های بدنی مشغولند: آموزش، روانشناسی و فیزیولوژی. برای حل مشکلات مربوط به رشد و تربیت بدنی، نه تنها باید به دقت به تعیین استقامت، انعطاف‌پذیری و سایر ویژگی‌های بدنی نزدیک شد، بلکه باید ابزارها و روشهای بهینه برای رشد آنها را نیز جستجو کرد..
کیفیت های بدنی چیست؟
چنین ویژگی ها، طبق تعریف، با قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، مهارت نشان داده می شوند. آنها به طور مستقیم با توانایی های حرکتی مرتبط هستند و در واقع اساس آنها هستند. آنها خود را در مهارت ها و توانایی های حرکتی نشان می دهند. ویژگی‌های فیزیکی ذاتی هستند و فعالیت حرکتی انسان را فراهم می‌کنند.
انعطاف پذیری در تربیت بدنی چیست: تعریف
انعطاف پذیری خوب در این امر ضروری استورزش های مختلف یکی از کارهایی که توسط تربیت بدنی حل می شود، توسعه انعطاف پذیری است. توسعه خوب این کیفیت بدنی شرط مهمی برای تمرین موفق در تمرینات بدنی است.
یکی از مظاهر انعطاف پذیری با تغییرات داخلی مرتبط است که مفاصل، ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهد. پیامدهای انعطاف ناکافی ممکن است اختلالات وضعیت بدن، پوکی استخوان، رسوب نمک، تغییر در راه رفتن باشد. انعطاف ناکافی در ورزشکاران می تواند منجر به آسیب دیدگی شود و از تسلط کامل بر تکنیک جلوگیری کند.
تعریف انعطاف پذیری برای نشان دادن ویژگی های دستگاه موتور به کار می رود که درجه تحرک پیوندهای آن را نسبت به یکدیگر تعیین می کند.
ویژگی انعطاف پذیری
در فعالیت های مختلف ورزشی و صنعتی، انعطاف پذیری به عنوان یک عامل موفقیت عمل می کند. تسلط بهتر و سریع‌تری بر تکنیک‌های انجام حرکات فراهم می‌کند، به استفاده اقتصادی‌تر از سرعت، قدرت و سایر ویژگی‌های فیزیکی کمک می‌کند، که به شما امکان می‌دهد به نتایج عملی بسیار کارآمدتر برسید.
طبق تعریف کیفیت فیزیکی انعطاف پذیری، به طور همزمان به ساختار و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی اشاره دارد، یعنی به عنوان یک مورفوفانشنال عمل می کند. از طریق این کیفیت، مرزهای محدود کننده حرکات قسمت‌های مختلف بدن مشخص می‌شود.
طبقه بندی
به عنوان مهمترین ویژگی ها،عوامل زیر که امکان طبقه بندی انعطاف پذیری را فراهم می کند:
- در چه حالتی عضلات کار می کنند؛
- استفاده یا عدم استفاده از کمک خارجی.
بر این اساس، ما می توانیم اشکالی از انعطاف پذیری را تشخیص دهیم:
- پویا (در حرکت ظاهر می شود)؛
- ایستا (به شما امکان می دهد وضعیت بدن را حفظ کنید)؛
- فعال، می توان آن را با بزرگی دامنه حرکات در حین تمرین مستقل به دلیل تلاش های عضلانی بدن مشخص کرد؛
- غیرفعال، که در آن مشخصه حداکثر مقدار دامنه حرکات است که تحت تأثیر خارجی به دست می آید.
ویژگی های تجلی
طبق تعریف، انعطاف پذیری توانایی انجام حرکات با دامنه قابل توجه است. این اصطلاح در موردی قابل قبول است که تحرک تمام مفاصل بدن به طور کلی در نظر گرفته شود. در رابطه با مفاصل فردی، استفاده از مفهوم "تحرک" مناسب تر است. به لطف انعطاف پذیری خوب، آزادی، سرعت، صرفه جویی در حرکات تضمین می شود و در مسیر اعمال مؤثر تلاش ها افزایش می یابد. رشد ناکافی انعطاف‌پذیری به دشواری هماهنگی حرکات انسان کمک می‌کند، که با محدود کردن حرکت تک تک اعضای بدن همراه است.
هنگام تعیین انعطاف پذیری، اشکال تجلی آن در نظر گرفته می شود. در این حالت، انعطاف پذیری فعال و غیرفعال قابل تشخیص است. انعطاف پذیری فعال با انجام حرکات با بزرگ مشخص می شوددامنه، که فعالیت خود یک گروه عضلانی خاص را تضمین می کند. انعطاف پذیری غیرفعال به عنوان توانایی انجام حرکاتی در نظر گرفته می شود که در عین حال تحت تأثیر نیروهای کششی خارجی قرار می گیرند: تلاش های یک شریک، وزنه های خارجی، وسایل خاص و غیره.
با توجه به نحوه تجلی (و طبق تعریف) انعطاف پذیری به پویا و ایستا تقسیم می شود. تجلی انعطاف پذیری پویا با حرکات، ایستا - با وضعیت ها همراه است.
انعطاف پذیری همچنین می تواند کلی و خاص باشد. انعطاف پذیری عمومی با تحرک بالا (محدوده حرکتی) تمام مفاصل بدن مشخص می شود. انعطاف پذیری ویژه با دامنه حرکات مرتبط است که با تکنیک انجام یک حرکت حرکتی خاص مطابقت دارد.
وسایل و روشهای توسعه
بزرگترین اثر آموزشی ابزارها و روشهایی که با هدف توسعه انعطاف پذیری انجام می شود، در صورتی مشاهده می شود که به طور سیستماتیک و هدفمند به کار گرفته شوند. در عین حال، تمرینات کششی باید به مقدار کم استفاده شوند، اما باید اغلب انجام شوند.
به عنوان وسیله ای برای اطمینان از توسعه انعطاف پذیری، تمریناتی وجود دارد که می تواند با حداکثر دامنه انجام شود. آنها نام دیگری دارند - تمرینات کششی. عضلات آنتاگونیست به عنوان محدودیت اصلی دامنه حرکت عمل می کنند. هدف از تمرینات کششی کشش بافت همبند در این ماهیچه ها، تمایل به انعطاف پذیری و کشسانی آنهاست.
ورزش کنیدکشش به فعال، غیرفعال و ایستا تقسیم می شود. مشخصه اصلی حرکات فعال دامنه کامل اجرا است (نوسان با اندام، تکان، کج و حرکات چرخشی بدن) بدون اجسام و با اجسام قابل انجام است.
تمرینات انعطاف پذیری منفعل شامل:
- حرکات که با کمک شریک انجام می شود؛
- حرکاتی که با وزنه انجام می شود؛
- حرکات که از گشادکننده لاستیکی یا ضربه گیر استفاده می کنند؛
- حرکات غیرفعال را نیز می توان با استفاده از نیروی خود انجام داد (مثلاً هنگام کشیدن تنه به سمت پاها، خم کردن دست با دست دیگر و غیره)؛
- حرکاتکه روی پوسته ها انجام می شود (وزن وزن بدن شماست).
هنگام انجام تمرینات ایستا، که برای آن از کمک یک شریک، وزن یا قدرت بدن خود استفاده می شود، لازم است وضعیت ثابت را با حداکثر دامنه برای مدت زمان معین (6-9 ثانیه) حفظ کنید. پس از تکمیل یک رویکرد، باید آرام باشید، پس از آن تمرین تکرار می شود.
