بار ناشی از کلمه "محموله" عاملی از بیرون است که روی جسم اثر می گذارد. یا میزان کاری که یک شی انجام می دهد.
انواع مختلفی از بارها وجود دارد: فیزیکی (کار / مطالعه)، قدرت (ورزشی)، مالیات (مالی)، عمومی (اجتماعی)، الکتریکی (تکنیک)، بار وسیله نقلیه (فنی)، بار بر روی سازه های پشتیبانی (ساخت و ساز) و غیره.
فیزیکی
به معنای کلی، فعالیت بدنی یک فعالیت بدنی است که توسط بدن انجام می شود. معمولاً این نوع بار به عنوان فعالیت کاری که نیاز به فعالیت بدنی دارد درک می شود. این می تواند شغلی به عنوان پیشخدمت، لودر، دستفروش باشد.
این همچنین شامل بار ذهنی می شود. این محدوده وظایفی است که باید حل شود. بار ذهنی به کار به طور کلی، مطالعه، حل مشکلات زندگی اشاره دارد.
فعالیت بدنی ضعیف، طبیعی، قابل قبول، شدید، غیرقابل قبول است.
قدرت
این نوعی فعالیت بدنی است که در آن تاکید بر تمرینات پمپاژ عضلات بدن است. معمولاً اصطلاح بار قدرتدر ورزش برای اشاره به مجموعه‌ای از تمرینات استفاده می‌شود که هدف آن افزایش حجم عضلانی است.
بار کامل و جزئی را به اشتراک بگذارید. در حالت اول، بدن با تمام ظرفیت، در آستانه ممکن و غیر قابل تحمل کار می کند. با بار جزئی، ماهیچه ها در حالت راحت کار می کنند، تون خود را حفظ می کنند، اما رشد نمی کنند.
مالیات
بار مالیاتی مبلغی است که هر بنگاه اقتصادی (و فرد شاغل) موظف است از بودجه دولتی کسر کند، بیان شده به پول. این پول صرف تعمیر جاده ها، تجهیز محوطه ها، انجام کارهای دیگر و همچنین پرداخت به اقشار آسیب پذیر اجتماعی می شود.
عمومی
کار اجتماعی یک توافق داوطلبانه برای انجام یک کار یا وظیفه مرتبط با بهبود عمومی، اتحادیه کارگری، یک حزب است. این فعالیت به هیچ وجه نباید پرداخت شود. این به طور انحصاری به ابتکار یک داوطلب انجام می شود.
برق
بار الکتریکی کل توان الکتریکی واقعی مصرف شده توسط همه گیرنده های متصل به شبکه است. به زبان ساده، هر گیرنده برق در مدار الکتریکی است.
فعالیت بدنی: محاسبه
از انواع روش های موجود برای محاسبه بار تمرینی، یک روش بسیار رایج را می توان تشخیص داد: محاسبه شاخص توده بدن (BMI) و بار فیزیکی بهینه برای آن.
BMI بر اساس فردی با هیکل متوسط با توزیع یکنواخت چربی بدن و توده بدون چربی بدن است.
BMI=وزن بدن، کیلوگرم/(قد، متر)²
مثال محاسبه: وزن 55 کیلوگرم، قد 165 سانتی متر
55/(1، 65)²=55/2، 7225=20، 20
بررسی جدول:
| BMI | مقادیر نتیجه |
| <16 | کم وزنی |
| 16.5-18.49 | کم وزنی |
| 18.5-24.99 | وزن طبیعی بدن |
| 25-29.99 | اضافه وزن |
| 30-34.99 | 1 درجه چاقی |
| 35-39.99 | درجه دوم چاقی |
| >40 | درجه سوم چاقی |
لطفاً توجه داشته باشید: این شاخص چربی را در نظر نمی گیرد، بلکه وزن کل بدن را در نظر می گیرد. حتی با وجود چربی اضافی بدن در برخی از نواحی بدن، می توانید یک نتیجه "طبیعی" به دست آورید. درست مانند ورزشکاران حرفه ای، آنها به راحتی با BMI "چاق" می شوند، زیرا توده عضلانی جدی طبق جدول مقادیر داده شده اضافه وزن کل را نشان می دهد.
اگر BMI نرمال را نشان می دهد، اما چربی اضافی در بدن وجود دارد، باید وزن کم کنم؟ پاسخ منفی است. شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما می توانید بافت چربی را با عضله جابجا کنید، یعنی تمرین کنید. حتی با کاهش چربی، ترازو ممکن است کاهش وزن را نشان ندهد. این طبیعی است و فقط به دلیل رشد عضلات رخ می دهد.
برای محاسبه نوع باری که می توانید در تمرین به بدن وارد کنید، به یک شاخص دیگر نیاز دارید - فرکانسضربان قلب (HR). می توان آن را با قرار دادن انگشتان روی شریان گردن یا مچ دست محاسبه کرد. ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای زنان 60 ضربه در دقیقه و برای مردان 70 است. افراد آموزش دیده و آموزش ندیده ضربان قلب متفاوتی دارند.
برای تعیین بار بهینه ضربان قلب، از فرمول استفاده کنید:
| شاخص تخمینی | مرد | زن | |
| a | "پیک" ضربان قلب (حداکثر) | 205 - تعداد سال/2 | 220 - تعداد سال |
| b | چنگال احتمالی نوسانات ضربان قلب | a - ضربان قلب در حال استراحت | a - ضربان قلب در حال استراحت |
| c | "تغییر تخمینی" در HR | (b ضربان قلب)/100% | (b ضربان قلب)/100% |
| d | بالاترین نقطه محدوده تمرین | c + HR در حالت استراحت | c + HR در حالت استراحت |
مثال:
مرد - 35 ساله، ضربان قلب در حالت استراحت 70 ضربه در دقیقه
a. 205 - 17.5=187.5
b. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
d. 82، 25 + 70=152، 25
زن - 30 ساله، ضربان قلب در حالت استراحت 65 ضربه در دقیقه
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
نتایج به دست آمده برای کنترل انطباق فعالیت بدنی با سن، وزن و سطح فعالیت بدنی استفاده می شود.مرد تربیتی.
منطقه تمرین به عنوان +/- 6٪ از بالاترین نقطه محاسبه شده محدوده تمرین محاسبه می شود. در مثال بالا، این 143 - 161.4 bpm برای یک مرد و 131.6 - 148.4 bpm برای یک زن است.
بعد از بارگیری، باید برای مدتی سرعت خود را کاهش دهید، در حالی که همچنان از نظر بدنی فعال هستید. بدن باید به حالت عادی تنظیم شود، برای این، در پایان تمرین، می توانید به دویدن یا گام آسان بروید. بسته به شدت و مدت جلسه، این می تواند 5 یا 25 دقیقه باشد.
همچنین خوب است که تمرین خود را با حرکات کششی "خمیر" کنید: تنفس را یکنواخت می کند و به ماهیچه ها و رباط های بدن اجازه می دهد تا دوباره حالت ارتجاعی پیدا کنند و پس از فعالیت بدنی شدید مسدود نشوند.
