دفترچه خاطرات شخصی ابزار خوبی برای خودیاری روانی در موقعیت های مختلف زندگی است. نوعی آینه است که وقایع جاری در آن منعکس می شود. با کمک یادداشت ها، شخص به روشی محجوب به خود کمک می کند تا وضعیت روانی، افکار، عواطف و احساسات خود را اصلاح کند.
نگهداری سوابق چه می کند؟
این سوال که چگونه یک دفتر خاطرات را نگه دارید برای طبیعت عاشقانه و برای کسانی که دوست دارند با مشکلات زندگی کنار بیایند نیز مرتبط است. صفحات دفتر خاطرات ظریف ترین حرکات روح، تجربیات، افکار را منعکس می کند. این یک داستان زندگی ثبت شده است. در عین حال، هم شرایط بیرونی و هم رویدادهای زندگی درونی در آن به نمایش گذاشته می شود. این به شخص اجازه می دهد تا ارتباط قوی با ارزش های زندگی خود برقرار کند، منابع عمیق را کشف کند. با یادداشت روزانه، انسان می تواند واقعاً صمیمی باشد، زیرا با خودش تنها می ماند.
اثر روان درمانی
چون چگونه رهبری کنیمدفتر خاطرات شخصی ایده ای است که اغلب در شرایط دشوار زندگی مطرح می شود، پس می توان آن را نوعی ابزار روان درمانی نامید. ما دائماً در پیچیدگی ها و مشکلات گرفتار هستیم، در بحران های زندگی غوطه ور هستیم، برای مدت طولانی در سختی های گذشته گیر کرده ایم یا در ابرهای آینده معلق هستیم. یک دفترچه خاطرات در چنین شرایطی چه کاری می تواند برای ما انجام دهد؟
وقتی شخصی یادداشت برداری می کند، راه را برای آنچه معمولاً پنهان می ماند باز می کند. ایده ای که روی کاغذ ظاهر می شود، معادل فکری نیست که در سر متولد شده است. در مورد احساسات و تجربیات هم همینطور است. وقتی در قالب کلمات بیان می شوند، تنش کمتر می شود. هرج و مرج شفاف تر می شود.
از کجا شروع کنیم؟
چگونه یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشیم، از کجا شروع کنیم؟ وقتی شخصی شروع به یادداشت روزانه می کند، به نظر می رسد نقطه خاصی را در فضای زندگی خود مشخص می کند، گذشته را از آینده جدا می کند. می توانید دفتر خاطرات را با فرمول بندی ایده اصلی، هدف که در حال حاضر مرتبط است شروع کنید. به عنوان مثال: "من می خواهم از شر افسردگی خلاص شوم"، "معنای جدیدی از زندگی پیدا کنم"، "بهتر احساساتم را درک کنم."
ممکن است چندین هدف از این دست وجود داشته باشد. بنابراین، می‌توانید همه آنها را بنویسید، اگرچه فرمول‌بندی درست آنها همیشه آسان نیست. در این مورد، می توانید به سادگی بنویسید: "هدف من از یادداشت روزانه خودیاری، ایجاد شرایط برای زندگی دلپذیرتر و راحت تر است." سپس می توانید هدف مشخص تری داشته باشید. روانشناسان توصیه می کنند با کمک حامل های مواد - نوت بوک ها یک دفتر خاطرات داشته باشیدو خودکارها ضبط های رایانه ای برای مقابله با احساسات و افکار چندان مؤثر نیستند. با این حال، این یک انتخاب شخصی برای همه است.
دو روش
از آنجایی که اساساً دو راه برای ثبت خاطرات وجود دارد، بیایید به شرح مفصل این روش ها برویم. اینها رکوردهای خطی و غیر خطی هستند.
روش خطی به جمع آوری سوابق روزانه از رویدادهای دنیای بیرون و تجربیات درونی اشاره دارد. راه خطی نوعی وقایع وقایع زندگی است. این روش بسیار موثر و جالب است، اگرچه دارای معایبی است. به عنوان مثال، پس از مدتی، بسیاری از کسانی که خاطرات روزانه خود را حفظ می کنند، شروع به تکرار افکار و تجربیات خود می کنند و همان ایده ها را تکرار می کنند. اگرچه یکی از اهداف اصلی چنین تصرفی تغییر فضای زندگی است. با ثبت سوابق خطی، این کار از بین می رود.
از آنجایی که به گفته روانشناسان، یادداشت روزانه به صورت غیر خطی برای رشد فردی مؤثر است، این روش در شرایط سخت زندگی توصیه می شود. نویسنده آن یک روان درمانگر از ایالات متحده آمریکا، ایرا پروگاف است. او شاگرد یونگ بود. Progoff متقاعد شده است که غیرخطی بودن سوابق به آنها اجازه می دهد تا اثربخشی خود را در رابطه با خودیاری روانی افزایش دهند.
روش غیرخطی
"غیر خطی بودن" رکوردها چگونه به نظر می رسد؟ دفترچه خاطرات باید از چند بخش تشکیل شده باشد. در عین حال، باید امکان درج صفحات جدید در هر یک از آنها وجود داشته باشد - به عنوان مثال، با استفاده از یک دفترچه یادداشت بلوکی. رویدادهای زندگی بایدگروه بندی شده توسط اندازه گیری به اصطلاح. پروگوف فکر می کرد که می تواند چهار یا پنج نفر از آنها باشد.
- رویدادهای جاری. آنچه امروز اتفاق می افتد ثبت شده است و همچنین نگرش یک فرد به این رویدادها.
- روابط با مردم، دیالوگ. این بخش ممکن است حاوی اطلاعاتی برای بازنگری در روابط با افراد نزدیک و عزیز باشد. به عنوان مثال: "گفتگو با یک دوست"، "گفتگو با یک کودک"، "افکار من"، و غیره
- نمادهای زندگی. در اینجا می توانید همه چیزهایی را که بر خود شخصیت تأثیر گذاشته است بنویسید - کتاب، فیلم، آهنگ، رویا، رویا.
- دنیای اطراف. می توان نسبت به رویدادهای مختلف نگرش ابراز کرد که از خود شخص بسیار دور است. به عنوان مثال، به اخبار سیاسی یا اقتصادی.
ژورنال نویسی غیرخطی به شما امکان می دهد هم یادداشت برداری کنید و هم نقاشی.
Mixbooks
یک گزینه دیگر برای کسانی که نمی دانند چگونه یادداشت روزانه داشته باشند. نمونه میکس بوک در زیر نشان داده شده است. Smashbook یک نوت بوک موضوعی ویژه است که انواع یادگاری ها، مقالات، عکس ها و بلیط ها را در خود ذخیره می کند. در یک کلام، شما می توانید هر چیزی را که برای شما عزیز است و نیاز به مستندات دارد، در آنجا قرار دهید تا فراموش نکنید. Smash book یک نمونه واضح از نحوه نگهداری دختران در دفتر خاطرات است. این روش به شما امکان می دهد تا خاطرات یک قرار دلپذیر، هک های زیبایی جالب، نقل قول ها و یادداشت ها را ثبت کنید.
Mashbook ممکن است حاوی:
باشد
- یادگاری؛
- برش از روزنامه ها یا مجلات؛
- چاپ - نقل قول ها، عبارات، تصاویر جالب.
بیشترینمواد محبوب میکس بوک:
- مدادهای رنگی، خودکارهای نمدی، نشانگرها (مهم است که در پشت ردی از خود باقی نگذارند)؛
- تکه یا تکه کاغذ؛
- منگنه و گیره;
- انواع توری، روبان، قیطان.
کتاب سفر: کتاب سفر
این یک راه عالی برای حفظ خاطرات سفر شماست. چه تفاوتی با یک آلبوم مسافرتی معمولی دارد؟ اول از همه، کتاب سفر یک کتاب است، نه یک آلبوم عکس. این یک نوع سفرنامه است که می توانید افکار و برداشت ها را در آن ثبت کنید. ممکن است حاوی عکس یا عکس باشد یا نباشد. با این حال، اغلب آنها به گونه‌ای به داستان اضافه می‌شوند تا داستانی جذاب و مصور ایجاد کنند.
خاطرات گرافیکی
چگونه از چنین طرحی یادداشت روزانه داشته باشیم؟ این مجموعه ای از تصاویر مختلف است که در زیر یک جلد جمع شده اند. تقریباً همیشه محتوای چنین آلبومی با یک موضوع مشترک متحد می شود. این می تواند آثاری از هر ژانر هنری یا یک هنرمند خاص، عکاس باشد. اخیراً محبوبیت این گونه آلبوم ها بیشتر و بیشتر شده است. مردم یادداشت‌هایی می‌سازند که به یک جهت هنری خاص، مانند سینما یا انیمه اختصاص دارد.
چگونه ثبت نام کنیم؟
مهمترین قانون این است که هر طور که می خواهید یادداشت برداری کنید. در اینجا چند توصیه کلی ارائه می کنیم. این موارد هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان جالب خواهد بود. در واقع، این سوال اغلب مطرح می شوددر مورد اینکه چگونه دختران یک دفترچه خاطرات شخصی نگه می دارند. ایجاد چنین ژورنالی برای یک خانم جوان به همان اندازه مهم است که یک دفتر خاطرات برای بزرگسالان. بنابراین، آنها همچنین می توانند به قوانین زیر نگاه کنند.
- یک نوت بوک، دفتر خاطرات، دفترچه یادداشت بخرید یا یک صفحه الکترونیکی راه اندازی کنید. اگر این یک رسانه کاغذی است، باید آن را دوست داشته باشید - بگذارید صفحات زیبا، جلدی رنگارنگ داشته باشد.
- صفحه عنوان را با اطلاعاتی درباره خودتان پر کنید. نام و نام خانوادگی، سن، علامت زودیاک، سرگرمی ها یا سرگرمی های اصلی را مشخص کنید. این یکی از استانداردترین پرسشنامه هاست که می توان آن را با آیتم های خود تکمیل کرد.
- در یک نوت بوک مطلوب است که حاشیه هایی ایجاد کنید که بتوانید یادداشت های مهمی را روی آن ها ایجاد کنید. این کار پیدا کردن آنها را آسان تر می کند.
- در ابتدای دفترچه خاطرات، توصیه می شود برای کسانی که به طور تصادفی آن را پیدا می کنند یک درخواست بنویسید: "لطفاً این دفترچه خاطرات را نخوانید!"
- استفاده از رنگ های مختلف نیز مهم است. به عنوان مثال، مهمترین چیزها را با رنگ قرمز، نقل قول ها به صورت مورب برجسته کنید.
- می توانید برنامه ها و اهداف را در صفحات جداگانه بنویسید.
چگونه یک دفترچه قدردانی نگه داریم؟ قوانین پایه
سوابق قدردانی یکی از بهترین راه ها برای جذب بسیاری از رویدادهای دلخواه در زندگی شماست. برای ایجاد چنین دفتر خاطراتی، باید یک دفترچه یادداشت زیبا خریداری کنید که در آن همه چیزهایی که در طول روز باعث شادی می شود، ثبت می شود. حتی اگر روز وحشتناک بود، باز هم باید چیز خوبی در آن وجود داشته باشد. به عنوان مثال، یک دسته گل زیبا در دستان یک رهگذر، پرتوهای غروب خورشید، لبخند یک فروشنده درفروشگاه. شما حتی می توانید برای سختی ها تشکر کنید - در واقع، آنها درس هایی هستند که زندگی با مهربانی به ما می آموزد.
روش نگهداری سوابق خواندن برای دانش آموزان
این نوع سوابق ضروری است تا دانش کسب شده توسط دانش آموز از بین نرود. در آن می توانید به راحتی و به سرعت اطلاعاتی در مورد کتاب هایی که می خوانید، شخصیت های اصلی آنها پیدا کنید. می توانید طبق قوانین زیر یک دفتر خاطرات بنویسید.
- اولین قدم طراحی است. در صفحه عنوان، می توانید نام را بنویسید - "خاطرات خوانندگان". چگونه با حداکثر راحتی سوابق را نگه داریم؟ بهتر است یک دفترچه یادداشت در قفس برای آنها خریداری کنید. همچنین جلد را فراموش نکنید - بنابراین دفتر خاطرات همیشه مرتب خواهد بود. هر کسی که یک دفتر خاطرات الکترونیکی نگه می دارد می تواند آن را در قالب یک صفحه گسترده اکسل ایجاد کند، جایی که موارد ضروری در ستون ها ارائه می شود.
- مطالب باید در صفحه بعد باشد. با خواندن کتاب ها پر می شود.
- به دنبال ورودی‌ها. عنوان اثر، نام کامل نویسنده ثابت است، می توانید بیوگرافی و عکس او را نیز قرار دهید.
- لیست شخصیت های اصلی.
- توضیح طرح.
- قسمتی از کتابی را که بیشتر از همه دوست داشتید توصیف کنید. از آنجایی که یادداشت روزانه یک خواننده به معنای ثبت وقایع توصیف شده در کتاب و برداشت او از آنهاست، دانش آموز می تواند نگرش خود را نسبت به این قسمت در مدخل وارد کند.
- اطلاعات تکمیلی را می توان در پایان اضافه کرد.
- بهتر است دفترچه خاطرات را در همان روزی که خوانده شده پر کنیدکتاب.
یک دفتر خاطرات شخصی را می توان پنجره ای به روح یک شخص نامید. ضبط ها مانند یک دوست قابل اعتماد و قابل اعتماد هستند. با داشتن یک دفتر خاطرات، می توانید احساساتی را که از چشمان کنجکاو پنهان شده است، باز کنید.
