حداکثر مصرف اکسیژن تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی

2024 نویسنده: Angel Austin | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 05:24

آیا مردم عادی، نه ورزشکاران، نیاز به نظارت بر شاخص های فعالیت بدنی خود دارند؟ اگر فردی بخواهد در سن 70 سالگی فعال باشد، بسیار ضروری است.

MOC، حداکثر مصرف اکسیژن، یک شاخص عددی است که اطلاعاتی در مورد ظرفیت کلی بدن برای فعالیت بدنی بالا ارائه می دهد.

اما در افراد میانسال و مسن، شاخص VO²_حداکثر امکان قضاوت در مورد سرعت تسلیم شدن بدن آنها در برابر پیری را می دهد. فرآیند.

حداکثر جذب اکسیژن…

است

مقدار IPC یک شاخص جدایی ناپذیر از قابلیت های فیزیکی یک ورزشکار است. سیستم قلبی تنفسی محدودیت قدرت خاص خود را دارد. حداکثر مصرف اکسیژن، MPC، این شاخص محدودکننده است که تعیین می‌کند بدن چقدر O2 بر حسب میلی‌لیتر می‌تواند پردازش کند و انرژی را در عرض یک دقیقه از آن آزاد کند.

هنگامی که یک ورزشکار در حین تمرین هوازی به سقف سیستم قلبی تنفسی خود می رسد، ضربان قلب او به بالای 200 ضربه در دقیقه می رسد. و ضریب تنفسی بالاتر از وحدت است. از این نقطه به بعد، شاخص های عملکرد او شروع به کاهش می کند و ممکن است فرد شروع به خفگی کند. کمبود هوا به این معنی است که ورزشکار از میزان بار مجاز خود فراتر رفته است، مبادله در داخل سلول ها طبق اصل بی هوازی (با مشارکت هیدروژن) شروع شد.

هنجارها برای گروه های سنی مختلف

برای افراد سالم، میزان تقریباً 3500 میلی لیتر در دقیقه است. تا سن 20 سالگی، BMD به تدریج افزایش می یابد، به ویژه در جوانانی که به باشگاه می روند به شدت رشد می کند. دوره 20-35 سال - تثبیت.

بعد از 35 سال، اگر ورزش هوازی وجود نداشته باشد، یعنی تمرینات قلبی (مانند دویدن، قایقرانی، بیاتلون) وجود نداشته باشد، در یک دوره معین MOC کاهش می یابد.

بعد از سن 65 سالگی، BMD در بیشتر افراد به 1/3 ارزش اولیه جوانی کاهش می یابد.

میانگین VO²_max برای مردان غیر ورزشکار ۴۵ میلی‌لیتر/کیلوگرم در دقیقه است. در زنان، مقدار به 38 میلی‌لیتر/کیلوگرم در دقیقه نزدیک می‌شود.

چه چیزی ارزش IPC را تعیین می کند؟

عوامل مؤثر بر شاخص IPC به شرح زیر است:

1. سن. پس از 35 سالگی، با فرض عدم فعالیت، سطح مصرف O₂ به سرعت در هر دهه کاهش می یابد.
2. IPC به جرم بستگی دارد. هنگام مقایسه عملکرد چند نفر. مصرف اکسیژن آنها نه در میلی لیتر در دقیقه مطلق، بلکه در مقایسه می شودنسبی (9 میلی لیتر/کیلوگرم/دقیقه).
3. Fitness.
4. جنسیت. تا 12 سالگی تفاوتی بین شاخص های پسر و دختر وجود ندارد. اما پس از نوجوانی، مردان تقریباً 20 تا 25 درصد حداکثر جذب اکسیژن را به دلیل وزن بیشتر، حجم خون و برون ده قلبی بیشتر تجربه می کنند.
5. وضعیت سیستم قلبی عروقی.
6. وراثت.

مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی به مقدار غذا، تعداد جلسات تمرین در روز یا زمان روز تمرین بستگی ندارد. برای یک دونده این مهمتر است که وزن اضافه نکند و سبک بماند.

حداکثر مصرف اکسیژن مقداری است که تنظیم آن بسیار دشوار است. از بسیاری جهات، شاخص IPC وراثت را تعیین می کند. گاهی اوقات، حتی بهترین تلاش‌ها، رژیم‌های غذایی برای ورود به ورزش‌های بزرگ کافی نیست، اگر قلب به طور طبیعی آنقدر قوی نباشد.

چگونه IPC را افزایش دهیم؟

3 راه شناخته شده وجود دارد که چگونه می توان IPC را به طور کاملاً مکانیکی افزایش داد:

1. کشش قلب، افزایش جریان خون.
2. سطح هموگلوبین را از طریق ورزش و تغذیه افزایش دهید. اگر سلول‌های انتقال اکسیژن بیشتری وجود داشته باشد، انرژی بیشتری توسط میتوکندری آزاد می‌شود.
3. راه سوم تمرین عضلات پا است. وقتی ماهیچه ها و رگ های پاها و بازوها در فرم خوبی نگه داشته شوند، جریان خون هیچ مانعی بر سر راه ندارد.

برای یک ورزشکار، سطح IPC حد امکان "استخراج انرژی" است. وقتی اکسیژن کافی وجود نداشته باشد، تولید انرژی در آن اتفاق می افتدشمارش هیدروژن و قلب باید سریعتر کار کند تا محصولات متابولیک را از بدن خارج کند.

ارزش برای ورزشکاران

حداکثر مصرف اکسیژن ورزشکاران، شاخص اصلی "مناسب بودن" آنها برای دنیای ورزش های بزرگ حرفه ای است. دوندگان مسافت طولانی، اسکی بازان و پاروزنان دارای سطوح MIC بیش از 80 میلی لیتر در دقیقه و گاهی اوقات 90 میلی لیتر در دقیقه هستند.

برای حفظ بدن خود باید رژیم های غذایی خاصی را رعایت کنند و برای بازگرداندن هزینه های انرژی به تعداد ساعات لازم در شب بخوابند. نوشیدن الکل کاملاً ممنوع است. عادات بد همودینامیک را مختل می کند و تون عضلانی کاهش می یابد.

فرایندهای پیری. چگونه سرعت را کم کنیم؟

مشخص است که هر 10 سال IPC 10٪ کاهش می یابد. کاهش ظرفیت هوازی باعث کاهش فعالیت و استقامت می شود. این امر به ویژه پس از 40-45 سال قابل توجه می شود. انجام اعمال فیزیکی معمولی برای فرد دشوارتر می شود. بنابراین در فیزیولوژی، حداکثر مصرف اکسیژن را به عنوان نشانگر پیری در نظر بگیرید. همراه با سایر شاخص های مهم در نظر گرفته می شود.

علاوه بر این، این نشانگر برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. سن بیولوژیکی همیشه دقیقاً برابر با پاسپورت واقعی نیست. در افرادی که ورزش نمی کنند و از عادات بدی مانند سیگار کشیدن سوء استفاده می کنند، بدن بسیار فرسوده تر است. و حتی در 40 سالگی، چنین افرادی می توانند 55 ساله به نظر برسند.

اما ثابتورزش، آهسته دویدن می تواند فرآیندهای پیری مانند کاهش کشش عروق، افزایش فشار و پیری سلول را به تاخیر بیندازد. مطالعات ویژه نشان داده است که دوندگان در سنین بالا کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان یا مرگ بر اثر حمله قلبی هستند.

در حالی که یک ورزشکار باتجربه که دائماً تمرینات هوازی را تجربه می کند، در 40 سالگی جوان تر به نظر می رسد و احساس سلامتی و شادابی بیشتری می کند.

تعریف IPC

مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی در اکثر موارد با روش غیر مستقیم تعیین می شود. روش مستقیم این است که ورزشکار را به فرسودگی شدید برسانیم، زمانی که ریتم قلب او در حد مجاز است.

در روش غیر مستقیم، اندیکاتور با استفاده از فرمول ها پس از 5 دقیقه دویدن روی تردمیل محاسبه می شود. معروف ترین روش ها عبارتند از: نوموگرام آسترند، تست کوپر.

براساس نوموگرام آسترند، آزمایش به شرح زیر انجام می شود. در آخرین ثانیه های دقیقه پنجم تمرین فعال، ضربان قلب شرکت کننده بررسی می شود. قبل از آن وزن دقیق آن اندازه گیری می شود. سپس خطوط در مقیاس گرافیکی ترسیم می شوند. و در نقطه تلاقی دو نمودار، مقدار میانگین IPC تعیین می شود. این یک آزمایش ساده است و هیچ آسیبی برای ورزشکار ندارد.

نتیجه گیری

حداکثر مصرف اکسیژن وضعیت عملکردی سیستم های تنفسی و قلبی را مشخص می کند. این نشانگر می تواند برای انتخاب ورزشکاران برای مسابقات ویژه استفاده شود. بلکه گاهی اوقاتاز BMD برای تشخیص میزان فرسودگی بدن یعنی پیری استفاده کنید.

دو راه برای تعیین IPC وجود دارد - روش مستقیم و غیر مستقیم. متداول ترین روش غیرمستقیم برای سلامتی ایمن تر است.