هورمون ها مواد آلی هستند که در بدن ما در غدد درون ریز تولید می شوند، سپس وارد جریان خون می شوند و بر عملکرد اندام های ما تأثیر می گذارند. این یا آن هورمون از چه نوع غده ای تولید شده است، عملکرد آن بستگی دارد. هورمون ها فرآیند متابولیسم، رشد بدن، غلظت برخی از مواد و همچنین عملکرد جنسی را تنظیم می کنند. اهميت هورمون ها در زندگي انسان بسيار دشوار است كه بتوان آن را دست بالا گرفت و به نظر مي رسد حتي اختلالات كوچك در سيستم غدد درون ريز منجر به مشكلات جدي سلامتي مي شود. شاید برای بسیاری تعجب آور باشد که خلق و خو، انگیزه و نگرش ما نسبت به زندگی نه تنها واکنشی به رویدادهای جاری و تجلی شخصیت ما است، بلکه نتیجه فرآیندهای بیولوژیکی نیز هست. فقدان برخی مواد شیمیایی - هورمون‌های شادی و شادی - می‌تواند منجر به افسردگی، اشتیاق، کمبود نیرو و تمایل به انجام هر کاری شود. البته سوالات زیادی در رابطه با عملکرد اینها وجود داردمواد مثلا اسم هورمون شادی چیه؟ چگونه مقدار آن را در بدن افزایش دهیم؟ چه غذاهایی حاوی هورمون شادی هستند؟ این مقاله به چهار هورمونی می‌پردازد که مستقیماً بر خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارند.
هورمون شادی اندورفین
اندورفین در مغز ما به عنوان یک پاسخ دفاعی به استرس روانی و درد فیزیکی برای تسکین بدن تولید می شود. بنابراین، اندورفین به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند. عملکرد هورمون ها قبلاً در نام خود آمده است: اندورفین ها مورفین های درون زا (داخلی) هستند.
چگونه سطح اندورفین را افزایش دهیم؟
اگر اندورفین هورمون شادی است، چگونه سطح آن را در بدن افزایش دهیم؟ برخلاف ویتامین‌ها و عناصر کمیاب مفید، هورمون‌ها در هیچ غذایی یافت نمی‌شوند، اما همچنان می‌توانید ترشح اندورفین را از طریق استفاده از برخی غذاها و همچنین عادات خاص تحریک کنید. بنابراین، با خوردن چند تکه شکلات تلخ با کیفیت بالا که حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است، فرد نه تنها برای سلامتی او مفید است، بلکه خلق و خوی او را نیز بهبود می بخشد.
علاوه بر شکلات، برخی ادویه ها مانند فلفل چیلی، اگر آن را برای مدت کوتاهی روی زبان خود نگه دارید، به ترشح اندورفین کمک می کند. در مورد عادات سالمی که باعث افزایش سطح این هورمون در بدن ما می شود، شاید مهمترین عادت ورزش باشد. احتمالاً متوجه شده اید که وقتی ورزش می کنید، در عضلات خود احساس درد می کنید.فقط چند ساعت یا روز بعد بعد از تمرین. درد ناشی از اسید لاکتیک بیش از حد در بدن و وجود ریزترک‌ها در عضلات است، با این حال، اندورفین تولید شده در اثر افزایش فعالیت بدنی به عنوان یک بی‌حس کننده عمل می‌کند. عمل دوم که به لطف آن سطح هورمون شادی را افزایش می دهیم، رابطه جنسی است. بر کسی پوشیده نیست که عشق ورزیدن نه تنها خوشایند، بلکه مفید است: خلق و خو را بهبود می بخشد و درد را تسکین می دهد.
دوپامین
دوپامین نام هورمون شادی و لذت است که به لطف آن می توانیم احساس عشق، اشتیاق و حتی سرخوشی کنیم. این هورمون زمانی شروع به تولید شدید می کند که به آنچه می خواهیم دست پیدا کنیم و به اهداف خود برسیم. در عین حال، دوپامین باعث ایجاد احساس خوشبختی می شود و بنابراین یکی از مهمترین عملکردهای زندگی یک فرد را انجام می دهد - مسئول انگیزه و آرزوها است.
تجربه رضایت از دستیابی به هدف، ما برای تلاش خود پاداش دریافت می کنیم، این ما را تحریک می کند که دفعه بعد برای آنچه می خواهیم تلاش کنیم. این باعث نوعی اعتیاد به احساس لذت و آنچه آن را برای ما به ارمغان می آورد (چه سرگرمی مورد علاقه، کار، خوردن خوراکی های مورد علاقه، رابطه جنسی) ایجاد می کند. کمبود یک هورمون در بدن منجر به عواقب بسیار منفی برای وضعیت روانی و به طور کلی سلامتی می شود. وقتی سطح دوپامین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بدبین می شویم، توانایی های فکری ما ضعیف می شود و میل جنسی از بین می رود.
چگونه سطح دوپامین را افزایش دهیم؟
برای تحریک تولید دوپامین، باید کاری را انجام دهید که به شما رضایت و لذت واقعی می دهد. نکته اصلی این است که نباید اعتیادی باشد که دائماً اعتیاد آور باشد: الکل و داروهایی که مانع از تولید دوپامین می شوند و باعث ایجاد احساس کاذب و کوتاه مدت سرخوشی می شوند. همچنین خوردن غذاهای حاوی اسید آمینه تیروزین به افزایش میزان دوپامین کمک می کند. تیروزین به مقدار زیاد در مغزها، دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود. ورزش همچنین دوپامین را آزاد می کند، اما تنها در صورتی که لذت بخش باشد و دردناک نباشد، بنابراین ورزش باید متوسط باشد.
سروتونین
هورمون دیگر شادی سروتونین است. این نه تنها خلق و خوی ما را شکل می دهد، بلکه در تنظیم بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن مانند هضم، بهبود بافت و خواب نیز شرکت می کند. کمبود پاتولوژیک سروتونین می تواند منجر به بی تفاوتی، ضعف مداوم، افسردگی شود. سروتونین اضافی نیز خوب نیست. شایع ترین علائم آن خواب آلودگی، حالت تهوع و مشکلات گوارشی است.
چگونه سطح سروتونین را افزایش دهیم؟
سروتونین از تریپتوفان تشکیل می شود، بنابراین کسانی که می خواهند تولید هورمون شادی را در بدن خود افزایش دهند، باید غذاهای حاوی این اسید آمینه را در منو بگنجانند: آجیل، پنیر، موز، ماهی قرمز. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده همچنین منجر به ترشح سروتونین می شود، اما اغلبافرادی که از مالیخولیا و بلوز رنج می برند هوس شدیدی برای شیرینی جات دارند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که اثر چنین درمانی کوتاه مدت است، اما پوند اضافی طولانی مدت نخواهد بود. همچنین ثابت شده است که این هورمون بیشتر تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود. این ممکن است این واقعیت را توضیح دهد که بیشتر مردم در فصل گرما احساس شادی و شادی بیشتری می کنند و در زمستان بیشتر مستعد ناامیدی هستند. بنابراین، راه رفتن زیر نور خورشید به افزایش میزان سروتونین کمک می کند.
اکسی توسین
اکسی توسین هورمون خاصی است که عمدتاً با روابط بین فردی مرتبط است. او به ما احساس عشق، محبت، حساسیت نسبت به دیگران می دهد. افرادی که سطح بالایی از اکسی توسین دارند، رفتاری صمیمی و دوستانه دارند. اگر فردی گوشه گیر، تحریک پذیر و از اضطراب رنج می برد، ممکن است دلیل آن کمبود اکسی توسین باشد.
چگونه سطح اکسی توسین را افزایش دهیم؟
خوشبختانه تنظیم میزان اکسی توسین در بدن چندان دشوار نیست. ثابت شده است که بغل کردن و لمس کردن بین عزیزان باعث ترشح این هورمون می شود.
اکسی توسین در طول رابطه جنسی، به ویژه در هنگام ارگاسم در بدن تولید می شود. در یک زن در دوران بارداری، سطح "هورمون عشق" چندین برابر افزایش می یابد، همچنین روند زایمان را ساده می کند و انقباضات را قوی تر می کند. علاوه بر این، اکسی توسین در مقادیر زیادی از طریق شیردهی تولید می شود و بنابراین نقش مهمی درشکل گیری غریزه به اصطلاح مادرانه، احساس لطافت و عشق بی قید و شرط به فرزند شما. احساس اتحاد با افراد دیگر، روحیه تیمی و انجام یک کار مشترک نیز در تولید هورمون دخیل است. توجه به این نکته مهم است که روابط نه تنها با افراد، بلکه با حیوانات خانگی نیز به سنتز اکسی توسین کمک می کند، بنابراین حتی یک پیاده روی ساده با سگ یا نوازش گربه به بهبود سطوح هورمونی کمک می کند. درک این نکته ضروری است که نه تنها اکسی توسین بر زندگی ما تأثیر می گذارد، و روابط با عزیزان را قوی تر و قابل اعتمادتر می کند، بلکه خود ما نیز می توانیم بر سطح آن در بدن تأثیر بگذاریم اگر سعی کنیم زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانیم و هر ملاقاتی را با آغوش گرفتن و پر کنیم. لمس های ملایم.
نتیجه گیری
اگر اخیراً متوجه شده اید که بدون دلیل ظاهری دائماً با خلق و خوی بد، تحریک پذیری، از دست دادن نشاط و علاقه به اتفاقات اطراف همراه هستید، شاید سیستم غدد درون ریز شما از کار افتاده است. شما می توانید به تنهایی مدیریت کنید. برای شروع، سعی کنید روال روزانه و سبک زندگی خود را تغییر دهید: زودتر به رختخواب بروید، خوابی سالم و آرام برای خود فراهم کنید، زمان بیشتری را در خارج از منزل و زیر نور خورشید بگذرانید. فعالیت بدنی را فراموش نکنید، نوعی ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و حداقل در سطح آماتور آن را انجام دهید. منوی خود را مرور کنید، غذاهای غنی از تریپتوفان و تیروزین را در آنجا اضافه کنید. اگر هوس مقاومت ناپذیری برای آرد و شیرینی دارید، سعی کنید خود را به چنین غذاهایی محدود کنید، زیرا تاثیر کوتاه مدتی که از شکلات و نان به دست می آید، نیست.اشکال در شکل و ظاهر وجود دارد. به یاد داشته باشید که کمبود هورمون های شادی اغلب به دلیل استرس و درگیری زیاد ایجاد می شود. سعی کنید از آنها دوری کنید، اما در دنیای مدرن انجام این کار بسیار دشوار است، بنابراین بهتر است نگرش خود را به زندگی تغییر دهید: نیازی نیست از چیزهای کوچک ناراحت شوید، سعی کنید بیشتر جنبه های خوب زندگی را ببینید. مواظب خود باشید، هدایای کوچک و خوش‌گذرانی‌هایی برای خود بسازید، زمان بیشتری را به فعالیت‌ها و جلسات مورد علاقه‌تان با عزیزان اختصاص دهید.
به طور کلی، کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. در طول افسردگی طولانی مدت، میل به عادات ناسالم مانند نوشیدن الکل و مواد مخدر و همچنین سیگار کشیدن ممکن است رخ دهد. با این عادات مبارزه کنید و به یاد داشته باشید که آنها شما را شادتر نمی کنند، بلکه فقط یک احساس سرخوشی کاذب و بسیار کوتاه مدت به شما می دهند و بعداً مشکلات بیشتری را به همراه خواهند داشت. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از پس آن برآیید، و همچنان تحت فشار مالیخولیا و افسردگی هستید، از کمک گرفتن از یک متخصص دریغ نکنید.
