بعد از یک روز طولانی در محل کار، هیچ چیز بهتر از رفتن به رختخواب نیست. خواب بخش مهمی از زندگی انسان و فرآیندی است که بدون آن نه تنها عملکرد مغز مختل می شود، بلکه با گذشت زمان، تمام عملکردهای حیاتی دیگر مختل می شود. به همین دلیل است که حتی در فضا نیز به خواب سالم توجه کافی می شود.
پس چگونه فضانوردان در فضا می خوابند؟ آیا آنها استراحت "شب" خود را در پرواز آزاد در اطراف ایستگاه فضایی بین المللی می گذرانند یا محل خواب و خود را به چیزی می بندند؟ آیا شرایط بی وزنی به آنها کمک می کند یا مانع؟ نحوه خواب فضانوردان در ایستگاه فضایی بین‌المللی، عکس‌های مکان‌های خواب و همچنین برنامه کاری را می‌توانید در زیر مشاهده کنید.
کنجکاوی زمینی
ما، مردم عادی، همیشه به هر جنبه ای از زندگی فضانوردان در فضا علاقه مند بوده ایم. تمام فعالیت های آنها، از کارهای تحقیقاتی گرفته تا بهداشت شخصی، کنجکاوی زیادی را برمی انگیزد. مانند بسیاری از فعالیت‌های معمولی که آنها در گرانش کم انجام می‌دهند، خوابیدن در ایستگاه فضایی بین‌المللی با آنچه در زمین به آن عادت کرده‌اند بسیار متفاوت است، بنابراین ما بسیار علاقه‌مندیم بدانیم فضانوردان چگونه می‌خوابند.
برنامه کاری پرتنش، استرس فیزیکی و روانی، طلوع و غروب مکرر خورشید، تشعشعات و بسیاری موارد دیگرجنبه های زندگی در مدار زمین بر کیفیت استراحت و همچنین نحوه خواب فضانوردان در فضا تأثیر می گذارد. عکس‌ها و ویدیوهای ناسا و سایر منابع شرایط خواب غیرعادی را برای ما زمینی‌ها نشان می‌دهد.
خوابیدن روی سقف ناراحت است یا نه؟
کابین ها و محفظه های ایستگاه فضایی بین المللی به شدت تهویه می شوند و همان هوایی را که ما روی زمین در سطح دریا تنفس می کنیم برای فضانوردان فراهم می کند. این برای استراحت بسیار مهم است، زیرا به راحتی می توان با دی اکسید کربن بازدم در هنگام خواب خفه شد.
علاوه بر این، استراحت در گرانش صفر برای مردم کاملاً آشنا نیست. در ایستگاه فضایی بین‌المللی، نمی‌توانید فقط یک تشک را روی زمین بگذارید و بخوابید. نه تنها فضانورد خوابیده در یک شناور آزاد آهسته در اطراف ایستگاه فضایی حرکت می کند، بلکه تشک بدون اتصال نیز او را تعقیب می کند.
با توجه به این واقعیت که در جاذبه کم مفاهیم آشنای "پایین" و "بالا" وجود ندارد، فضانوردان می توانند شب را در هر جایی، حتی روی سقف، ساکن شوند.
تختخواب
اکثر خدمه ایستگاه فضایی بین‌المللی در کابین‌های خصوصی یا ماژول‌های استراحت می‌خوابند. همچنین کابین های خواب مجهزی شبیه به دوش وجود دارد که کیسه خواب با تسمه های مخصوص به دیوار متصل می شود. تفاوت این کابین های خواب با کابین های خصوصی این است که عایق صدا هستند.
برای اطمینان از موثرترین استراحت، فضانورد باید قبل از رفتن به رختخواب به خوبی "بسته بندی" داشته باشد. انجام این کار به گونه ای مطلوب است که از حرکات غیر ارادی دست ها و پاها در حالت بی وزنی جلوگیری شود. در واقع، فضانوردان خود را محکم قنداق می کنندکیسه خواب قبل از به خواب رفتن.
مشکلات خواب
از آنجایی که ایستگاه فضایی بین المللی چندین بار در روز دور زمین می چرخد، فضانوردان می توانند در ۲۴ ساعت ۱۶ بار غروب و طلوع خورشید را تماشا کنند. این منظره منحصر به فرد نفس گیر است و ریتم معمول شبانه روزی را که بدن و مغز روی زمین به آن عادت کرده اند، مختل می کند. نقض این ریتم می تواند منجر به مشکلات خواب شود، بنابراین فضانوردان به شدت به روال روزانه پایبند هستند و سعی می کنند 8 ساعت در روز بخوابند.
کمبود خواب می تواند نه تنها بر عملکردهای شناختی، بلکه بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد. استراحت ضعیف می تواند منجر به خستگی و نوسانات خلقی و همچنین اختلالات متابولیک، بیماری های قلبی و اختلالات گوارشی شود، بدون توجه به بی توجهی و تمرکز ضعیف، که به نوبه خود منجر به حوادث در محل کار می شود.
فضانوردان از تعدادی تاکتیک استفاده می کنند تا مطمئن شوند که از تعطیلات خود بیشترین بهره را می برند. جالب اینجاست که برخی از این ترفندها توسط زمینیان عادی که با بی خوابی مواجه هستند قابل توجه است.
رویکرد درست
دانش قدرت است! مطالعه اینکه چه عواملی بر خواب سالم تأثیر می‌گذارند، می‌تواند روند سازگاری با شرایط محیطی جدید، حتی شرایط شدیدی مانند بی وزنی و 16 طلوع و غروب خورشید در روز را تا حد زیادی تسهیل کند.
فضانوردان قطعاً فعالیت بدنی لازم را انجام می دهند (شبیه سازهای ورزشی متعددی در ISS وجود دارد)، سعی کنید تعامل با آنها را محدود کنید.وسایل الکترونیکی چند ساعت قبل از خواب، مقدار لازم مواد مغذی را دریافت کنید و سعی کنید از ریتم معمول شبانه روزی زمین پیروی کنید.
خواب طبق برنامه
همگام سازی برنامه خواب با ریتم شبانه روزی بدن به فضانوردان کمک می کند از بی خوابی و خستگی جلوگیری کنند. در زمین، جایی که بدن به طور طبیعی با یک روز 24 ساعته سازگار است، این بسیار آسان تر از فضا است، جایی که خورشید 15 تا 16 بار در روز طلوع می کند. در چند روز یا حتی هفته های اول، فضانوردان باید تلاش کنند تا به برنامه خواب معمول خود پایبند باشند. این کار آسانی نیست، به ویژه با توجه به اینکه، علاوه بر اختلال ریتم شبانه روزی، باید به عوارض دیگر نیز عادت کنند.
هر فضانورد برنامه کاری خود را دارد که به وضوح زمان استراحت، توصیه هایی در مورد رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی مورد نیاز را مشخص می کند.
حفظ شرایط خواب بهینه
توسعه دهندگان ایستگاه فضایی بین المللی تمام تلاش خود را برای فراهم کردن اقامت راحت فضانوردان در ایستگاه فضایی، صرف نظر از اینکه چقدر طولانی باشد، انجام داده و ادامه می دهند. این شامل تضمین خواب سالم و بدون وقفه است.
کابین های خصوصی فضانوردان به آنها اجازه می دهد تا حد امکان از بقیه خدمه جدا باشند، که کار شیفت کاری کارآمد را تضمین می کند.
سایر عوامل محیطی کنترل شده که بر خواب اعضای خدمه در ایستگاه تأثیر می گذارد عبارتند از دما، روشنایی، تهویه، سر و صدا و کمربندهای ایمنی ویژه،که به فضانوردان اجازه می دهد کیسه خواب خود را محکم کرده و در یک موقعیت بخوابند.
نور طبیعی و مصنوعی
ایستگاه فضایی بین المللی هر ۹۲ دقیقه به دور زمین می چرخد. بنابراین، خدمه حدود 16 طلوع و غروب خورشید را در روز مشاهده می کنند. این تغییر مداوم روز و شب بر ریتم شبانه روزی بدن فضانوردان تأثیر منفی می گذارد. برای به حداقل رساندن این تأثیر منفی، از نور مصنوعی کارآمد در ایستگاه فضایی بین‌المللی استفاده می‌شود.
درمان و دارو
علیرغم اینکه ایستگاه فضایی 400 کیلومتر با زمین فاصله دارد، پشتیبانی زمینی 24 ساعته در دسترس است و شامل روانشناسان آموزش دیده است که می توانند به فضانوردان برای مقابله با بی خوابی کمک کنند. علاوه بر این، اعضای خدمه همیشه می توانند به کمک داروها متوسل شوند. ISS مینی داروخانه مخصوص به خود را دارد که بیشتر شبیه کیت کمک های اولیه برای همه موارد است. این شامل آماده سازی های حاوی ملاتونین، یک هورمون طبیعی است که به به خواب رفتن کمک می کند، و همچنین قرص های خواب موثرتر. واکنش فضانورد به هر داروی موجود در کیت کمک های اولیه ISS قبل از پرواز به مدار بررسی می شود.
