روش تمرین سخت چیست؟ ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که حرکات به شکل مشخص و با بار روشن انجام می شود. اجازه دهید در مورد این موضوع با جزئیات بیشتری صحبت کنیم، زیرا در آموزش مدرن مورد توجه است.
هدف
روش تمرینی کاملاً منظم دارای امکانات آموزشی قابل توجهی است:
- به شما امکان می دهد فعالیت حرکتی را طبق یک برنامه روشن انجام دهید.
- بار را بر اساس شدت و حجم تعیین می کند.
- دینامیک را در طول فعالیت کنترل می کند.
- به شما امکان می دهد مدت زمان استراحت را بین تمرینات فردی به وضوح تعیین کنید.
به شما امکان می دهد ویژگی های فیزیکی خاصی را پرورش دهید.
طبقه بندی
روش های یک تمرین کاملاً منظم به چند گروه تقسیم می شوند:
- با هدف آموزش و توسعه حرکات حرکتی.
- قابل استفاده برایآموزش کیفیت های فیزیکی خاص.
بیایید نگاهی دقیق تر به هر گروه بیندازیم، ویژگی های اصلی آنها را برجسته کنیم.
تسلط بر ساختار کنش حرکتی
در این مرحله چه چیزی باید استفاده شود؟ روش تمرینی کاملاً منظم شامل تکنیک‌های زیر است:
- صداقت.
- تشریح رویکرد سازنده.
- اثر مرتبط.
گزینه اول برای هر مرحله از یادگیری مناسب است. ماهیت آن در تسلط بر تکنیک عمل حرکتی از اولین عنصر در ساختار کلی، بدون برجسته کردن اجزای تشکیل دهنده است. این امکان مطالعه حرکات ساده را فراهم می کند: پریدن، دویدن، تمرینات بدنی عمومی.
با کمک یک روش کل نگر، می توان با تأکید بر حفظ یک تکنیک خاص، بر عناصر، جزئیات، مراحل تکی نه به صورت مجزا، بلکه در ساختار کلی حرکت تسلط یافت..
رویکرد کالبدشکافی-سازنده
این روش تمرینی کاملاً منظم برای مراحل اولیه تمرین مناسب است. این شامل تقسیم یک عمل حرکتی، که ساختار پیچیده ای دارد، به عناصر جداگانه (فازها) با یادگیری گام به گام است. سپس اتصال آنها به یک سیستم واحد می رسد.
هنگام استفاده از روش تجزیه شده، رعایت برخی از قوانین مهم است:
- مطلوب است تمرین را با اجرای کل عمل حرکتی شروع کنید (سپس به عناصر تقسیم می شود، رشد کامل آنها).
- مهم است که ویژگی های تمرین اصلی را تحریف نکنیدتقسیم آن به قسمت های جداگانه.
- همانطور که تمرین می کنید و بر مراحل فردی تسلط دارید، مهم است که آنها را در یک عمل کامل ترکیب کنید.
در حال حاضر، تربیت بدنی اغلب روش های کالبد شکافی-سازنده و کل نگر را ترکیب می کند. در مرحله اول فقط یک تمرین خاص آموخته می شود، سپس عناصر تشکیل دهنده مورد مطالعه قرار می گیرد و در پایان یک اجرای کل نگر اجرا می شود.
اثرات مرتبط
ماهیت روش های یک تمرین کاملاً منظم این است که تمرینات آموخته شده را به اجرای کامل برسانید. ایده این است که بهبود تکنیک در شرایطی اتفاق می افتد که شامل افزایش تلاش فیزیکی است. به عنوان مثال، در تمرین، یک ورزشکار با یک کمربند وزن دار مخصوص می پرد. در چنین شرایطی نه تنها تکنیک انجام تمرین بهبود می یابد، بلکه توانایی های بدنی فرد نیز افزایش می یابد.
روش های تمرین بدنی کاملاً تنظیم شده به معنای تحریف تکنیک اعمال، نقض یکپارچگی ساختار آنها نیست.
آموزش کیفیات حرکتی
روشهای خاصی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد تمرین‌ها را به طور مداوم یا گسسته (در فواصل زمانی) انجام دهید. بر این اساس، روش های یک تمرین کاملاً منظم عبارتند از:
- تداوم.
- فاصله.
تداوم شامل ورزش مداوم بدون استراحت اضافی برای استراحت است. این روشدر دو نسخه وجود دارد:
- توزیع درازمدت مساوی تمرین، شامل اقدامات چرخه ای (شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی).
- اجرای طولانی کار در حالت بار متغیر (سرعت طبق برنامه از پیش برنامه ریزی شده تغییر می کند).
چنین روش هایی به رشد استقامت کمک می کند. آنها برای استفاده در هنگام انجام چند بار بالا بردن تنه (بدون وقفه)، فشار دادن، خم شدن، اسکات مناسب هستند.
گزینه فاصله
این روش تمرین کاملاً منظم در تربیت بدنی امکان استفاده از مکث را فراهم می کند. بار در این مورد متناوب است، با فواصل استراحت خاص متناوب می شود. در دو نسخه استفاده می شود:
- هنگامی که حرکات خاصی را به طور مکرر با سرعت یا قدرت یکسان انجام می دهید (مثلاً 200 متر، 400 متر چندین بار).
- با تمرینات با فاصله متغیر، شامل تغییر در پارامترهای برنامه تمرینی (تمپو، سرعت، بار).
به عنوان یک تکنیک روش شناختی مورد استفاده در یک تمرین با فاصله متغیر، عبارتند از:
- حالت متغیر.
- کاهش یا افزایش سرعت (قدرت) برخی تمرینات.
- زمان تکمیل یک کار یا مسافت را افزایش یا کاهش دهید.
- تغییر مکث بین تمرینات فردی.
- ترکیب چندین تکنیک.
ویژگی های آموزش دایره ای
با تجزیه و تحلیل ماهیت روش های یک تمرین کاملاً منظم، نمی توان این شکل سازمانی و روش شناختی کلاس ها را نادیده گرفت.
تمرینات دایره ای شامل تکرار متوالی (مداوم یا در فواصل زمانی کوتاه) گزینه های ورزشی خاص است که قبلاً در یک مجموعه ترکیب شده اند.
شامل روشهای خصوصی یک تمرین سختگیرانه است. نسخه بازی آن برای دانش آموزان مناسب است.
به هر تمرین مکانی اختصاص داده می شود که آن را ایستگاه می نامند. اغلب، یک دایره شامل حدود 7-10 ایستگاه مجهز به تجهیزات خاص است. بسیاری از تمرین‌ها به صورت موضعی متمرکز هستند و به شما امکان می‌دهند روی هر گروه عضلانی خاصی کار کنید.
تعداد تکرارها در هر ایستگاه به صورت جداگانه تعیین می شود. برای انجام این کار، آزمایش "حداکثر تکرار" انجام می شود که ماهیت آن شناسایی بیشترین تعداد تمریناتی است که یک ورزشکار انجام می دهد. علاوه بر این، بسته به موقعیت خاص، 1/3، ½، ¼ از هنجار تنظیم می شود.
در تمرینات دایره ای سعی می شود تمرینات نه چندان دشوار و از پیش آنالیز شده و همچنین کارهایی با مقاومت و وزنه را شامل شود.
ورزشکار یک دایره کامل را در یک جلسه 1-3 بار بلافاصله یا در فواصل زمانی کوتاه طی می کند. مربی فواصل زمانی استراحت و همچنین کل مدت کلاس ها را کنترل می کند.
آموزش مداری چندین گزینه روش شناختی دارد،که برای تشکیل پیچیده کیفیت های فیزیکی خاص طراحی شده اند. اگر گزینه ورزش مداوم و مداوم انتخاب شود، توسعه استقامت فرض می شود. انجام فواصل کارها با فواصل استراحت کامل، توانایی های سرعت و قدرت را توسعه می دهد.
تکنیک ورزش منظم
نکته اصلی این است که هر تمرین فرم خاص خود را دارد و بار مشخصی دارد. روشهای ورزش منظم دارای ویژگی‌های آموزشی خاصی هستند:
- اجرای فعالیت های حرکتی طبق برنامه (انتخاب اتصالات، ترکیبات، ترتیب اجرا).
- مدیریت پویایی با در نظر گرفتن وضعیت روانی جسمانی ورزشکاران.
- انتخاب در تربیت کیفیات جسمانی.
- کلاس با افراد در سنین مختلف.
- فرصتی برای تسلط بر تکنیک انجام تمرینات.
علیرغم همه مزایا و انواع روش های ورزش منظم، آنها خط اصلی تربیت بدنی را اجرا می کنند که مربوط به تفکر از طریق الگوریتم اقدامات به یاد ماندنی است. در مورد یک بازی یا مسابقه، مربی خط روش شناختی را تغییر می دهد (به طور تاکتیکی از طریق محتوای تمرین فکر می کند).
ویژگی های کلی
روشهای آموزشی خاص و عمومی تربیت بدنی را اختصاص دهید. موارد خاص شامل موارد زیر است:
- بازی.
- یک تمرین کاملاً منظم.
- رقابتی.
با کمک آنها، برخی از وظایف مربوط به آموزش تکنیک انجام تمرینات و آموزش کیفیات بدنی حل می شود.
روش های آموزشی عمومی عبارتند از:
- تاثیر بصری.
- کارهای Word.
خلاصه
در حال حاضر توجه ویژه ای به تربیت بدنی و رشد نسل جوان شده است. الزامات خاصی بر روش هایی که معلمان و مربیان تربیت بدنی در کار خود استفاده می کنند تحمیل می شود. این مطابق با ویژگی های سنی فردی کودکان، توانایی های فنی سازمان آموزشی و زمان اختصاص داده شده برای کلاس ها است.
ساختار روش شامل ترکیبی از بار، از جمله حجم و شدت، و همچنین استراحت است. هنگام انجام یک تمرین، از یک رابطه معکوس متناسب بین شدت و حجم استفاده می شود. معلمان حرفه ای همیشه انواع تمرینات را برای بخش های خود، مدت زمان اجرای آنها و وقفه بین وظایف فردی را به طور مطلوب انتخاب می کنند. به عنوان مثال، آنها از تمرینات دایره ای برای ایجاد استقامت در کودکان استفاده می کنند.
