بیشتر مردم می دانند که حجم عضلات تنها شاخص قدرت آنها نیست. برای قانع شدن در این مورد کافی است به یاد بیاوریم که بروس لی بزرگ چه هیکلی داشت و چه توانایی هایی داشت. البته در هنرهای رزمی علاوه بر قدرت، تکنیک و مهارت نیز نقش بسزایی دارد. در واقعیت این اتفاق می افتد که دو نفر با حجم عضلانی متفاوت در رشته های وزنه برداری خود را به یک اندازه خوب نشان می دهند. و گاهی اوقات حتی کسی که از نظر حجم بسیار کوچکتر است وزن بیشتری را فشار می دهد. احتمالاً به همین دلیل است که همه مردان به پمپ کردن عضلات علاقه ندارند. امروز خواهیم فهمید که قدرت عضلانی علاوه بر حجم، به چه چیزهایی بستگی دارد.
جلد
هرچه عضله بزرگتر باشد، هیپرتروفی آن بیشتر است. دو نوع هیپرتروفی عضلانی وجود دارد: میوفیبریلار و سارکوپلاسمی. هنگامی که فیبر عضلانی افزایش می یابد، عمدتا نوع دوم است که اتفاق می افتد. افزایش به دلیل اشباع عضله با سارکوپلاسم رخ می دهد. چنین هیپرتروفی به خودی خود باعث افزایش قدرت نمی شود. اما، خوشبختانه برای ورزشکاران، به شکل خالص آن وجود ندارد. بنابراین، حتی با افزایش حجم، هیپرتروفی میوفیبریلار تا حدودی مرتبط است.که باعث افزایش قدرت می شود. بنابراین حتی کسانی که به طور انحصاری برای توده کار می کنند، قدرت نیز در حال رشد است.
عصب
قدرت عضلانی تا حدی به عصب دهی نیز بستگی دارد. با تامین عضلات با نورون های حرکتی بیان می شود. همانطور که می دانید بافت عضلانی تحت تأثیر سیگنالی از مغز کاهش می یابد. به فیبرهای عضلانی در امتداد نورون های حرکتی - اعصاب حرکتی می رود. هرچه یک عضله ارتباطات عصبی بیشتری داشته باشد، از واحدهای حرکتی بیشتری استفاده می کند و کارهای پیچیده تری می تواند انجام دهد. در ورزشکاران تازه کار، معمولاً بیش از 80 درصد فیبرهای عضلانی به کار گرفته نمی شوند. برای متخصصان، این رقم به 100٪ می رسد. برای تأثیرگذاری بر عصب، فقط باید به طور منظم ورزش کنید. بعد از مدتی، تحت تأثیر بارهای ثابت، نورون های حرکتی عضلات شما را متراکم تر می بافند.
ضخامت تاندون
قدرت و استقامت عضلات تا حد زیادی به این عامل بستگی دارد. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که اگر در طول توسعه هر پارامتر فیزیکی، به نقطه ضعفی برخورد کند، بدون توجه به تلاش ما، این رشد را متوقف می کند. در این حالت به این معنی است که عضله نمی تواند در برابر بار بیشتر از تاندون مقاوم شود. زمانی که عضله بیش از حد ممکن منقبض می شود، تاندون به سادگی از استخوان جدا می شود. بنابراین، بدن به عنوان یک سیستم کامل، در صورت نزدیک شدن به حد قدرت تاندون، رشد قدرت عضلانی را مهار می کند. متأسفانه، این عامل تنها می تواند تا حدی تحت تأثیر قرار گیرد. ضخامت تاندون ها عمدتاً در دوران کودکی و در سطح ژنتیکی تعیین می شود. مرد بالغ با استفاده از منظمتمرین می تواند اندکی استقامت تاندون را افزایش دهد، اما نه زیاد.
نسبت فیبر
احتمالاً بسیاری می دانند که در بدن انسان فیبرهای عضلانی سریع و کند وجود دارد. آنها را به ترتیب سفید و قرمز نیز می نامند. البته تفاوت بین آنها بسیار دلخواه است. فیبرهای قرمز حاوی میتوکندری بیشتری هستند و خون بهتری دارند، بنابراین قدرت ماهیچه‌ها را تعیین نمی‌کنند، بلکه استقامت آنها را تعیین می‌کنند.
الیاف سفید به نوبه خود برای کارهای انفجاری کوتاه مدت که مستلزم استحکام است مناسب ترند. چه ماهیچه هایی وظایف را انجام می دهند - فیبرهای آنها چنین است. مثلاً ساق پا به استقامت معروف است و عضله سینه به قدرتش معروف است. با افزایش سن، درصد فیبرهای کند افزایش می یابد، در حالی که فیبرهای سریع کاهش می یابد. این با تبدیل یک گونه به گونه دیگر اتفاق می افتد. این عامل را نمی توان تحت تأثیر قرار داد. نسبت الیاف به صورت ژنتیکی تعیین می شود. بنابراین، برخی از افراد از بدو تولد بهتر است ورزش های هوازی انجام شود، در حالی که برخی دیگر در قدرت بهتر هستند. تنها کاری که فرد در این مورد می تواند انجام دهد این است که تمریناتی را انتخاب کند که یک نوع فیبر عضلانی را بهتر توسعه دهد. اما تفاوت، همانطور که متوجه شدید، در اینجا بسیار دلخواه است.
کشسانی عضلانی
همانطور که می دانید، تمام عضلات بدن ما به دلیل انقباضات و رگ به رگ شدن کار می کنند. هر چه تفاوت بین این دو حالت بیشتر باشد، قدرت عضلات بیشتر می شود. به طور کلی، همان اصل در اینجا کار می کند که در یک نوار لاستیکی. هر چه بیشتر کشیده شود، نیروی فشاری بیشتر خواهد بود. خاصیت ارتجاعی عضلات توانایی آنها را تعیین می کندکشش و در نتیجه نیروی انقباض. این حتی یک ویژگی فیزیولوژیکی نیست، بلکه یک ویژگی بیومکانیکی است. خوشبختانه برای ورزشکاران، این عامل می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. برای اینکه ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی داشته باشند، فقط باید به طور منظم و شایسته کشش داشته باشید.
قرار دادن تاندون
برای اینکه مشخص شود این عامل چگونه بر قدرت عضلانی تأثیر می گذارد، اجازه دهید با استفاده از عضله دوسر به عنوان مثال آن را به تفصیل تجزیه و تحلیل کنیم. از نظر فیزیولوژیکی بازو به گونه ای طراحی شده است که همیشه از محل اتصال عضله دوسر به مفصل آرنج فاصله وجود داشته باشد. طول آن برای هر فرد متفاوت است. این چگونه بر قدرت عضلانی تأثیر می گذارد؟ اینجاست که قانون اهرم وارد عمل می شود. هر چه نقطه اعمال نیرو (محل اتصال تاندون) به محور چرخش (مفصل آرنج) نزدیکتر باشد، بازو به نیروی بیشتری نیاز دارد تا خم شود. به طور کلی، اگر تاندون را چند سانتی متر به سمت دست حرکت دهید، قدرت ماهیچه های دست به طور قابل توجهی افزایش می یابد. البته این فقط در تئوری امکان پذیر است. همان قانون اهرم تقریباً برای تمام گروه های عضلانی که یک فرد دارد صدق می کند. قدرت عضلانی در این مورد از بدو تولد به ما داده می شود. محل تاندون را نمی توان به هیچ وجه تحت تاثیر قرار داد. برای افراد مختلف، فقط چند میلی متر متفاوت است. به نظر یک تفاوت جزئی است، اما نقش بسیار مهمی در ایجاد قدرت دارد.
تعداد فیبرهای عضلانی
استحکام طناب چقدر است؟ البته، در تعداد زیادی از نخ های نازک. همین را می توان در مورد بافت ماهیچه ای ما نیز گفت. ماهیچه ها می توانند از نظر حجم یکسان باشند، اما از تعداد فیبرهای متفاوتی تشکیل شده اند. ایناین ویژگی به صورت ژنتیکی گذاشته می شود و در طول زندگی تغییر نمی کند. با این حال، مطالعات دانشمندان نشان داده است که وقتی در معرض هورمون رشد قرار می گیرند، فیبرهای عضلانی می توانند تقسیم شوند. اما این موضوع امروزه چندان مورد مطالعه قرار نگرفته است تا نظرات دلگرم کننده ای ارائه شود. و علاوه بر این، ما به قدرت طبیعی عضلات، بدون مداخله هیچ دارویی علاقه مندیم. تعداد زیادی الیاف به افزایش عصب کمک می کند، بنابراین تأثیر مثبتی بر قدرت دارد. فردی که فیبرهای عضلانی بیشتری دارد نسبت به کسی که عضلاتش حجیم تر است می تواند قدرت بیشتری نشان دهد.
عامل روانی عاطفی
گاهی اوقات قدرت ما به توانایی های بدن بستگی ندارد، بلکه به سطح انگیزه بستگی دارد. موارد زیادی در تاریخ وجود داشته است که با تهدید جانی، فردی قدرت خارق العاده ای از خود نشان داده است. به عنوان مثال، مرد پس از سقوط از بالکن، لوله را گرفت و تا رسیدن امدادگران در آغوش خود آویزان شد. او سپس سعی کرد این دستاورد را روی تیر عرضی تکرار کند، اما نتوانست حتی 10٪ از آن زمان را آویزان کند.
ماهیچه ها با نیرویی که سیستم عصبی سیگنال ها را از مغز می فرستد منقبض می شود. در شرایط اضطراری، سیگنال آنقدر قوی است که بدن از تمام منابع انرژی برای انجام این کار استفاده می کند. شاید به همین دلیل است که ورزشکاران امنیتی قبل از ورود به میدان با مشت به سینه خود می کوبند و فریاد می زنند.
نقش مهمی در اینجا نیز توسط ویژگی های ارادی فرد ایفا می شود. مثال دیگر فردی است که شنا بلد نیست، از دریای خروشان خارج می شودیک کودک در حال غرق شدن، و یک نجات غریق با نیم تنه کامل در ساحل در حال از دست دادن ایستاده است. شاید در مورد قدرت عضلانی نباشد، اما اصل یکسان است. کسی که مصمم به پس انداز است، حتی به عنوان یک فرد لاغر و کاملاً غیر ورزشکار این کار را انجام می دهد.
نتیجه گیری
امروز یاد گرفتیم که چه چیزی قدرت و کار عضلات را تعیین می کند و تا حدی این تصور که عضلات بزرگ قوی تر هستند را از بین بردیم. چرا تا حدی؟ زیرا ولوم تا حدی همچنان عملکرد قدرت را افزایش می دهد. اما اگر اندازه عضلات را با هفت عامل دیگر مقایسه کنید، جایگاه او بسیار ناچیز خواهد بود.
با کمال تعجب، این عوامل نقش مهمی دارند. اگر دو مرد با هیکل یکسان، اما ویژگی‌های عضلانی متفاوت را مقایسه کنیم (یکی تمام شاخص‌های ذکر شده در بالا را دارد)، تفاوت در شاخص‌های قدرت را مشاهده خواهیم کرد. علاوه بر این، نه به ده ها، بلکه به صدها درصد محاسبه می شود.
با این وجود، هیچ ورزشکاری که به خود احترام می گذارد، در صورت شکست، به استعداد فیزیولوژیکی برای بارهای کوچک اشاره نمی کند و این دو دلیل دارد. ابتدا 5 عامل از 8 عامل را می توان تحت تأثیر قرار داد. یعنی توسعه قدرت عضلانی واقعا امکان پذیر است. رسیدن به کسی که طبیعتاً به او اجازه بلند کردن وزنه های سنگین را داده است واقعی است، اما باید یک کار بزرگ انجام دهید. ثانیاً عامل روانی-عاطفی مهمترین نقش را ایفا می کند. یک فرد با انگیزه مناسب قادر به هر کاری است.
