وقتی یک مبتدی در یوگا، شروع به شناخت عمیق بدن خود می کند، به آناتومی روی می آورد، به یک واقعیت جالب پی می برد. ماهیچه هایی که تیغه های شانه را بلند می کنند در گردن قرار دارند و این لحظه معمولاً تعجب آور است. تفکر منطقی کار نمی کند. اگر چه، از سوی دیگر، این عضله اگر بالای یک جسم کنترل شده نباشد، کجا می تواند باشد؟
موقعیت مکانی و عملکردها
ابتدای عضله از چهار مهره اول گردن گرفته می شود و به صورت دسته هایی به پهلو متصل می شود. در مسیر پایین، از کنار ستون فقرات به گوشه بالایی کتف ثابت می شود و زیر عضله ذوزنقه پنهان می شود.
در زبان لاتین، عضله ای که کتف را بلند می کند، صدایی شبیه musculus levator scapulae دارد. در ترجمه، levere به معنای بلند کردن و scapulae به معنای کتف است که تعریف کاملی از عملکرد این عضله می دهد.
عملکرد اصلی آن در نام عضله نشان داده شده است. علاوه بر این، به چرخش گردن کمک می کند، آن را به سمت شما متمایل می کند و همچنین به عنوان بازکننده ناحیه گردن رحم عمل می کند. این عضله است که بسیار فعال در تلاش است تا سر را در حالت سرپاسانا و حالت سگ رو به بالا بالا ببرد. کل ماهیچهنسبتاً کوچک و دارای دامنه عمل محدود است، اما در عین حال در اکثر تمرینات روی کمربند شانه ای نه به عنوان یک رهبر، بلکه به عنوان یک کمک کمکی درگیر است.
هیپرتونیکی کتف بالابرنده چه احساسی دارد؟
درد در کنار گردن در تمام طول آن، درد در مفصل شانه و زیر تیغه شانه، تحرک محدود گردن - این عوامل نشان دهنده تنش بیش از حد عضلانی است. در لمس، یک اسپاسم به شکل مهر و موم احساس می شود که به راحتی در زیر پوست در گوشه پایین گردن، در کنار عضله ذوزنقه احساس می شود. حرکاتی که کتف را بالا می‌برد دشوار است و حرکت دادن مفاصل شانه به عقب باعث تسکین می‌شود.
خیلی اوقات، پزشکان به اشتباه درد در مفصل شانه را یک مشکل یا آسیب به این ناحیه می دانند. در واقع، این به نقطه ماشه ای عضله ای که کتف را بلند می کند پاسخ می دهد. این اوست که کلید مشکلاتی است که باید حل شوند.
مقرون به صرفه ترین راه برای کاهش استرس
بعد از گذراندن مدت طولانی در دفتر کنار کامپیوتر، می توانید احساس درد در گردن و خستگی در شانه ها کنید: این سیگنالی است که باید سه دقیقه استراحت کنید و تنش ماهیچه ها را از بین ببرید.. سر خود را به طرفین، در جهت ضایعه خم کنید، سعی کنید گوش خود را تا جایی که ممکن است به سمت شانه خود پایین بیاورید (اما نه برعکس!). این حالت را حدود 15 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس گردن را در جهت مخالف بچرخانید، چانه را بالا بیاورید و به تدریج شیب ناشی از حرکت رو به جلو و پایین را بردارید. این وضعیت را حدود 15 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و در حالت دیگری تکرار کنیدسمت.
این تمرین را می توان در هر مکانی با دامنه حرکتی کم و حداقل تلاش انجام داد. یک جنبه مهم دیگر: شما باید عمیق و یکنواخت از طریق بینی نفس بکشید.
تمرینات آرامش پس از ایزومتریک
کشش عضله بالابر کتف بسیار آسان است. به همین دلیل، مفاد زیر اغلب توسط تمرین‌کنندگان به عنوان آسان و ابتدایی نادیده گرفته می‌شود. این ولع در پشت حالت‌های پیچیده یکی از تله‌هایی است که بر سر راه یوگی قرار می‌گیرد: با افتادن به آن و انجام ندادن تمرینات اساسی، او در معرض فشارهای کوچک و اسپاسم نامتقارن عضلات کوچک قرار می‌گیرد که به نوبه خود منجر به اشتباه می‌شود. مسیر.
ورزش 1. Lappasana A: روی شکم دراز بکشید، دست راست را به سمت چپ قرار دهید تا کف دست به سمت بالا باشد. همه مفاصل باید در یک صفحه باشند. بازو نسبت به نیم تنه زاویه 90 درجه دارد. دست دوم در امتداد بدن به سمت پایین قرار می گیرد، در حالی که با مفصل شانه سعی می کنیم بالای دست راست دراز بکشیم. سر به سمت چپ چرخانده می شود تا گوش با زمین تماس پیدا کند.
ورزش 2. ماریچیاسانا A عضله بالابرنده کتف را به خوبی کشش می دهد، اگر در همان زمان سر را از بازوی پیشرو به طرفین کج کنیم (بازویی که می گیریم و سعی می کنیم صاف کنیم).
چرا عضله بیش از حد فشار می آورد؟
شایع ترین علت اسپاسم در این ناحیه، حالت بلند سر به طرفین یا کج شده است. مشکلات می تواند منجر به یک مرحله اولیه پنهان در توسعه بیماری های قسمت فوقانی شوددستگاه تنفسی اسپاسم می تواند به دلیل موقعیت نادرست سر در هنگام خواب، و همچنین در فرآیند تمرین نادرست یوگا یا کار با وزن زیاد رخ دهد.
برای جلوگیری از فشار بیش از حد ماهیچه هایی که کتف را بلند می کنند، در تمرین یوگا باید به موقعیت گردن و سر در آساناهای قدرتی: چاتورانگا دانداسانا، ناواسانا، سارپاسانا و در حالت تعادل روی دست ها توجه کرد.: Ashtavakrasana، Eka Pada Bakasana، Kaundinyasana. نیازی نیست که با گردن خود تعادل برقرار کنید، یعنی مطمئن شوید که مرکز به درستی کار می کند.
هنگام کار با وزنه های سنگین، باید به موقعیت سر در زمان بلند کردن وزنه نیز توجه داشته باشید، از تنش عضلانی و توزیع ناهموار وزن در کمربند شانه اجتناب کنید.
در تمرین یوگا، عامل کلیدی آگاهی کامل از آنچه اتفاق می افتد و عدم تغییر تلاش ها به عضلات ثانویه است. فقط در این صورت بدن به درستی و بدون اعوجاج کار خواهد کرد. اگر این قوانین را نادیده بگیرید، هیپرتونیک مزمن عضلات عمقی می تواند منجر به آسیب یا بروز بیماری هایی با ماهیت متفاوت شود.
