کلمه "هماهنگی" ریشه لاتین دارد. در ترجمه به معنای اتحاد، قوام، نظم دادن است. این کلمه در رابطه با فعالیت حرکتی افراد نیز به کار می رود. در این حالت نشان دهنده میزان هماهنگی حرکات انسان با مقتضیات محیط است. مثلاً یکی از رهگذران با لیز خوردن به کمک حرکات جبرانی روی پاهای خود می ایستد و دیگری سقوط می کند. در نتیجه، نفر اول از هماهنگی حرکات بالاتری برخوردار است، یعنی توانایی های هماهنگی بیشتری دارد.
تعریف مفهوم
هماهنگی به عنوان توانایی یک فرد برای هماهنگی منطقی تمام حرکات اعضای بدن در فرآیند حل یک کار حرکتی خاص درک می شود. این مفهوم را می توان به روشی کمی متفاوت توصیف کرد. این توانایی فرد برای کنترل حرکات خود است.
سیستم اسکلتی- عضلانی ما شامل تعداد زیادی پیوند است که دارندبیش از صد درجه آزادی به همین دلیل است که مدیریت این سیستم یک فرآیند بسیار پیچیده است. به گفته بنیانگذار بیومکانیک مدرن، فیزیولوژیست برشتاین، که توسط وی در سال 1947 بیان شد، هماهنگی حرکات شامل غلبه بر درجات آزادی است. این پیوندها را به یک سیستم مطیع انسان تبدیل می کند.
شاخص اصلی هماهنگی
چگونه می توان توانایی فرد در کنترل سیستم اسکلتی عضلانی خود را در فرآیند انجام یک فعالیت خاص تعیین کرد؟ برای انجام این کار، در روش شناسی فرهنگ فیزیکی و در تئوری داخلی برای مدت طولانی شاخصی به عنوان مهارت وجود داشت. با این حال، از دهه 1970، اصطلاح "توانایی های هماهنگی" به طور فزاینده ای به جای آن استفاده شده است.
طبق تعریف ارائه شده توسط برشتاین، مهارت عبارت است از وحدت تعامل آن دسته از عملکردهای کنترل محیطی و مرکزی که سیستم حرکتی بدن را کنترل می کنند. در همان زمان، ساختارهای بیومکانیکی اقدامات مطابق با وظایف تعیین شده بازسازی می شوند.
چابکی یا توانایی های هماهنگی یک فرد با این واقعیت مشخص می شود:
1. همیشه به دنیای بیرون هدایت می شود. بنابراین، تمرین بر روی کیسه پانچ برای بوکسورها چابکی را به میزان کمتری نسبت به دوئل با حریف توسعه می دهد.2. کیفیت خاصی دارند. بنابراین، شما می توانید در ژیمناستیک خوب باشید و در شنا خوب نباشید.
CS یا توانایی هماهنگی اساس مهارت است. اخیراً این شاخص مورد توجه بسیاری قرار گرفته استتحقیقات فیزیولوژیست ها.
طبقه بندی توانایی های هماهنگی
از دهه شصت قرن گذشته مطالعه دقیقی در مورد مهارت انسان شروع شد. در همان زمان، متخصصان هر سال توانایی های هماهنگی جدید بیشتری را نشان می دهند. تا به امروز، در میان گونه های آنها، 3 مورد مشترک و همچنین 20 مورد خاص وجود دارد که به طور خاص خود را نشان می دهند (تعادل، جهت گیری فضایی و غیره).
توانایی های هماهنگی آن دسته از توانایی های فرد است که آمادگی او را برای کنترل بهینه اعمال حرکتی و تنظیم آنها تعیین می کند. مطالعات تجربی و نظری متعددی سه نوع اصلی CS را شناسایی کرده‌اند. اینها خاص، خاص و همچنین عمومی هستند. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
COP ویژه
این توانایی های هماهنگی یک فرد، مربوط به گروه های همگن حرکات، با مکانیسم های روانی مرتبط است.
CSهای ویژه با توجه به افزایش پیچیدگی سازماندهی می شوند. بنابراین، اختصاص دهید:
- حرکات فضایی بدن (آکروباتیک، ژیمناستیک)؛
- حرکت اجسام (حمل بار، بلند کردن وزنه)؛
- دستکاری حرکات قسمت های مختلف بدن (ضربه، تزریق، و غیره؛
- حرکات چرخه‌ای و غیر چرخه‌ای؛
- تمرینات پرتابی که دقت را آشکار می‌کند (جنگل، شهرها، تنیس)؛
- اقدامات تدافعی و هجومی در ورزش و بازی در فضای باز؛- حرکات بالستیک (پرتاب توپ، شوت یا دیسک).
COP خاص
اینها شامل توانایی های هماهنگی کمی متفاوت است. این یک توانایی انسان است:
- جهت گیری، یعنی تعیین دقیق موقعیت بدن؛
- تغییر پارامترهای حرکت به منظور دستیابی به راندمان و دقت بالا در کار فضایی و قدرت. ماهیچه‌ها؛
- برای پاسخ دادن، پس از آن یک حرکت کامل کوتاه‌مدت دقیق و سریع اجرا می‌شود، وقتی یک سیگنال شناخته شده یا ناشناخته یا بخشی از آن ظاهر می‌شود؛
- برای بازسازی اقدامات حرکتی تحت شرایط متغیر محیطی؛
- برای هماهنگی یا اتصال حرکات فردی به یک ترکیب حرکتی واحد؛
- برای حفظ تعادل، یعنی حفظ ثبات در یک موقعیت ایستا یا پویا بدن.- به ریتم یا بازتولید دقیق یک عمل حرکتی معین.
COP عمومی
اینها توانایی های هماهنگی از نوع سوم هستند که نوعی تعمیم ویژه و خاص هستند. در فرآیند تربیت بدنی، معلم اغلب دانش‌آموزانی را مشاهده می‌کند که وظایف مختلفی را برای تعادل و جهت‌گیری، ریتم، پاسخ و غیره به خوبی انجام می‌دهند. به عبارت دیگر، این کودکان توانایی‌های هماهنگی عمومی خوبی دارند. با این حال، موارد دیگر شایع تر است. به عنوان مثال، یک کودک دارای CC بالا برای حرکات چرخه‌ای است که در بازیهای ورزشی مهارت کمی نشان می‌دهد.
توانایی های هماهنگی عمومی - چیست؟ اینها شامل فرصت های بالقوه و همچنین تحقق یافته می شود.یک فرد، که آمادگی او را برای تنظیم و مدیریت بهینه اعمال حرکتی که از نظر معنا و منشأ متفاوت هستند، تعیین می کند.
اغلب اتفاق می افتد که توانایی های هماهنگی قبل از شروع حرکت به شکل نهفته وجود دارد. در این مورد، آنها بالقوه هستند. CS واقعی یا واقعی در این لحظه خاص ظاهر می شود.
همچنین، توانایی های هماهنگی به ابتدایی و پیچیده طبقه بندی می شوند. اولین مورد شامل توانایی فرد برای بازتولید دقیق پارامترهای فضایی حرکات است. توانایی های هماهنگی پیچیده - چیست؟ این توانایی یک فرد برای بازسازی سریع اقدامات حرکتی در شرایط تغییر ناگهانی است.
توانایی های حرکتی از دیدگاه فرآیند آموزشی
بنابراین، ما متوجه شدیم که اصطلاح "توانایی های هماهنگی" به چه معناست. تعریف مفاهیم اساسی این توانایی های حرکتی از دیدگاه آموزشی نمی تواند فقط حاوی دانش در مورد "غلبه بر درجات بیش از حد آزادی" باشد.
این چشم انداز دارای شکاف های واضح است. واقعیت این است که توانایی های هماهنگی، که تعریف آن بسیار گسترده است، تا حد زیادی به موفقیت در حل کار بستگی دارد. در این حالت سه نوع CS قابل تشخیص است. اولین مورد هماهنگی عصبی است. با هماهنگی فرآیندهای عصبی و تنش عضلانی انجام می شود. نوع دوم هماهنگی موتور است. با ترکیب حرکات تمام قسمت های بدن در زمان و مکان انجام می شود. هماهنگی عضلات نیز وجود دارد. او نمایندگی می کندفرآیند انتقال دستورات کنترلی توسط عضلات به تمام قسمت های بدن.
چه توانایی های هماهنگی دیگری وجود دارد؟ تعریف، طبقه بندی این توانایی های انسانی، حسی-حرکتی و همچنین حرکتی- رویشی CS را متمایز می کند. کیفیت راه حل مشکل به طور مستقیم به آنها بستگی دارد. اولین مورد از این دو نوع CS ارتباط مستقیمی با فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی و عملکرد سیستم های حسی مانند شنوایی، بینایی و دهلیزی دارد. به عبارت دیگر، فرد در فرآیند فعالیت حرکتی از اندام های حسی استفاده می کند. این به او کمک می کند تا وضعیت محیط را بشناسد و به تغییراتی که در آن روی می دهد با حساسیت واکنش نشان دهد. نوع حسی حرکتی CS امکان تجزیه و تحلیل سیگنال های خارجی و مقایسه آنها با سیگنال های داخلی موجود در بدن را فراهم می کند.
توانایی های هماهنگی حرکتی و رویشی چیست؟ تعیین این توانایی های حرکتی یک فرد از طریق تجلی تمام عملکردهای بدن انجام می شود. واقعیت این است که هر حرکت بدن در مکان و زمان به طور مستقیم با کار سیستم های خودمختار (قلبی عروقی، تنفسی، دفعی، هورمونی و غیره) مرتبط است که فعالیت ماهیچه ای را فراهم می کند. این موضوع توسط نتایج مطالعات متعدد تایید شده است. به عنوان مثال، در غیاب تمرین سیستماتیک و در صورت وجود بیماری ها، خستگی یا تأثیر عاطفی شدید، ناهماهنگی عملکردهای مختلف بدن وجود دارد که کار عضلات را تضمین می کند. همه اینهابر کیفیت تکلیف حرکتی در حال حل تأثیر می گذارد.
توانایی های هماهنگی یک فرد، وسایل آموزش آنها به طور گسترده در تمرین آموزشی استفاده می شود. واقعیت این است که تمایل به نوع خاصی از فعالیت به این توانایی های حرکتی فرد بستگی دارد. این باید هنگام آموزش مهارت ها و توانایی های خاص به کودکان در نظر گرفته شود.
عوامل مؤثر بر COP
توانایی های هماهنگی یک فرد در توانایی های او بیان می شود، بسته به موارد زیر - قاطعیت و شجاعت؛
- پیچیدگی وظایف حرکتی؛
- سن؛
- سطح توسعه سایر توانایی های حرکتی؛
- درجه آمادگی عمومی.
ابزار توسعه COP
برای افزایش درجه توانایی های انسان در حل برنامه های حرکتی باید از تمرینات بدنی استفاده کرد که:
- با هدف غلبه بر مشکلات هماهنگی؛
- نیاز به سرعت و سرعت دارد. صحت از شخص و همچنین منطقی بودن حرکات؛
- جدید و غیرعادی برای مجری؛- در صورت تکرار با تغییر شرایط یا اعمال حرکتی انجام می شود.
اگر تمرینات پیشنهادی حتی یکی از شرایط فوق را برآورده کنند، می توان آنها را هماهنگی نامید. در حال حاضر، تعداد زیادی از این مجتمع ها توسعه یافته است.
روشهای توسعه COP
چگونه توانایی هماهنگی افراد را بهبود بخشیم؟ تحولات مختلفی برای این امر وجود دارد.موثرترین آنها روش هایی هستند که از تمرینات کاملاً منظم استفاده می کنند. چنین فعالیت هایی بر اساس فعالیت حرکتی است.
بنابراین «حس زمان»، «حس فضا» و همچنین «حس تلاش عضلانی» توانایی‌های هماهنگی بسیار مهمی برای فرد است و روش رشد آنها در این زمینه جایگاه پیشرو دارد. در روند آموزش بهبود این ویژگی ها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.
برای توسعه توانایی انجام حرکات تا حد امکان دقیق، از مجموعه تمرینات مقدماتی عمومی استفاده می شود. در عین حال، افزایش سیستماتیک پیچیدگی هماهنگی آنها مهم است. به عنوان مثال، در چنین مواردی، وظایفی داده می شود که نیاز به دقت تولید مثل موقعیت ها و حرکات همزمان و متوالی تنه، پاها، بازوها دارد. دویدن و پیاده روی برای مدت زمان معین نیز استفاده می شود و غیره.
سطح بالاتری از توانایی‌های هماهنگی و روشهای رشد آنها، دانش‌آموزان را ملزم به انجام تمرینات ویژه برای تناسب حرکات در محدوده‌های مشخصی از فضا، زمان و تلاش عضلانی می‌کند. در این موارد از روش های اجرای چندگانه وظایف استفاده می شود. در عین حال، نصبی برای به خاطر سپردن شاخص های به دست آمده و خود ارزیابی بیشتر آنها داده می شود. اینها روشهای "تضاد وظایف" و "وظایف پیوسته" هستند. استفاده از چنین تمرین هایی امکان درک تفاوت بین احساسات ذهنی و داده های عینی موجود را فراهم می کند. با تکرار مکرر چنین کارهایی، حساسیت حسی فرد افزایش می یابد و این امکان را برای او فراهم می کند که حرکات را با دقت بیشتری کنترل کند.
باید در نظر داشت که سخت ترین کارها برای تسلط، وظایفی هستند که به دقت تمایز پارامترهای زمانی، مکانی و قدرت نیاز دارند. در این راستا، آنها باید با در نظر گرفتن روش های متضاد و همگرا وظایف اعمال شوند. ماهیت اولین آنها انجام تمرینات متناوب است که در برخی پارامترها به شدت متفاوت است. به عنوان مثال، تغییر وظایف برای پرتاب توپ از 6 متر به 4 متر و همچنین پرش های طول تا حداکثر فاصله یا تا نیمی از آن.
روش "کارهای همگرا"، بر خلاف روشی که در بالا توضیح داده شد، به دقت بالایی در تمایز از مجری نیاز دارد. به عنوان مثال، بالا بردن بازوها 90 و 75 درجه، پرش های طول 150 و 180 سانتی متر و غیره.
برخی از انواع فعالیت‌های حرفه‌ای و برخی ورزش‌های خاص نه تنها به سطح بالایی از توانایی‌های هماهنگی فضایی، بلکه به حس فضایی به خوبی توسعه یافته نیاز دارد. با توانایی فرد در ارزیابی صحیح اندازه موانع، فاصله تا هدف، فاصله بین اشیا و افراد و غیره مشخص می شود. به منظور ایجاد حس فضا، استفاده از روش های متضاد و همگرا وظایف بسیار موثر است.
چگونه دقت قدرت حرکات را افزایش دهیم؟ برای انجام این کار، لازم است توانایی ارزیابی و تمایز سطح تنش عضلانی ایجاد شود. در این صورت لازم است از تمرینات برای وزنه های مختلف استفاده شود. اینها وظایفی برای بازتولید مکرر هر یک از یک ارزش خاص هستندبار عضلانی یا شاخص های تغییر آن نمونه هایی از این تمرینات اعمال تلاش بر روی دینامومتر کارپال به میزان 30 یا 50 درصد حداکثر می باشد.
یکی از اصلی‌ترین توانایی‌های هماهنگ‌کننده انسان «حس زمان» است، یعنی توانایی درک دقیق پارامترهای زمان. برای بهبود این دقت حرکات از تمرینات خاصی استفاده می شود. آنها شامل ارزیابی فواصل زمانی کوچک از 5 تا 10 ثانیه هستند. برای بررسی صحت کار از کرونومترها استفاده می شود. همچنین، تمرین‌هایی برای ارزیابی ریز فاصله‌ها از یک تا دهم ثانیه به شما امکان می‌دهد حس زمان را توسعه دهید. برای بررسی چنین کاری از دستگاه های الکترونیکی استفاده می شود.
توانایی درک فواصل زمانی میکرو را می توان با بالاترین دقت، تا یک هزارم ثانیه توسعه داد. برای این کار از آموزش های ویژه استفاده کنید.
همچنین تکنیک های روش شناختی خاصی برای بهبود تعادل ایستا و پویا وجود دارد. اولین مورد از اینها را می توان در: توسعه داد
- افزایش زمان حفظ یک وضعیت معین؛
- کاهش در ناحیه حمایت؛
- حذف تحلیلگر بینایی؛
- افزایش در ارتفاع سطح تکیه گاه؛- مقدمه حرکات همراه یا جفت.
ورزش برای بهبود تعادل پویا:
- با تغییر در شرایط خارجی (آب و هوا، پوشش، زمین)؛ - برای آموزش دستگاه دهلیزی، با استفاده از تاب، سانتریفیوژ وغیره
برای رشد توانایی های هماهنگی، رعایت اصل نظام مندی ضروری است. نمی‌توانید بین کلاس‌ها استراحت غیرموجه داشته باشید، زیرا مطمئناً منجر به از دست دادن مهارت‌ها می‌شود.
در طول آموزش برای هماهنگی مهم است:
- بیش از حد کار نکنید؛
- تمرینات را فقط زمانی انجام دهید که از نظر روانی احساس خوبی دارید؛
- فواصل کافی بین تمرینات ایجاد کنید تا ظرفیت کاری خود را بازیابی کنید؛- انجام تکالیف موازی برای توسعه توانایی های دیگر.
تغییر در اعمال حرکتی
برای یک فرد توانایی تغییر سریع از یک حرکت به حرکت دیگر هنگام تغییر شرایط محیطی بسیار مهم است. تئوری و روش شناسی تربیت بدنی، چنین توانایی فردی را مهم ترین قابلیتی می داند که مشخصه ی مهارت است.
برای توسعه این CS، تمرینات برای پاسخ سریع و گاهی فوری در یک محیط ناگهانی در حال تغییر استفاده می شود. اینها ورزشها و بازیهای خارج از منزل اسلالوم، هنرهای رزمی و غیره هستند. به عنوان یک راه اضافی برای توسعه این توانایی، لازم است که عقل فرد را پرورش دهید و خصوصیات با اراده ای مانند ابتکار، اراده و شجاعت را در او آموزش دهید..
بنابراین می توان به این نکته اشاره کرد که توانایی های هماهنگی یک فرد مهمترین مؤلفه فعالیت زندگی اوست.
